Un estiramiento para evitar

El estiramiento para alargar los músculos a menudo se promociona como una buena manera de reducir el dolor y disminuir la posibilidad de lesiones.

Desafortunadamente, el estiramiento inadecuado puede porque dolor y incrementar su probabilidad de lesionarse.

Una de las formas más comunes de estirar los isquiotibiales y la zona lumbar es bien conocida por su capacidad para empeorar los problemas que pretende aliviar. ¿Quiere saber qué estiramiento debe evitar y qué puede hacer en su lugar? Sigue leyendo para aprender mas.

Esto es lo que vas a encontrar!

El estiramiento de isquiotibiales para evitar

Probablemente aprendió este estiramiento de los isquiotibiales en la clase de gimnasia y lo ha estado estirando de esta manera desde entonces. Básicamente, este estiramiento de los isquiotibiales implica que usted se siente en el suelo con ambos pies estirados frente a usted. Luego te inclinas y tratas de alcanzar los dedos de los pies. ¿Suena familiar? ¡Eso es probablemente porque es la forma en que estiras los isquiotibiales!

Desafortunadamente, esta posición, en la que el pecho se presiona hacia los muslos, ejerce una cantidad significativa de tensión en la columna lumbar y, de hecho, puede ejercer presión sobre los ligamentos y discos de la espalda y causar o empeorar el dolor lumbar crónico. Incluso podría provocar una lesión nerviosa.

Una mejor forma de estirar

Evitando este tramo en particular no significa que no puede estirar los isquiotibiales y aumentar su flexibilidad. La clave para estiramiento sano de los isquiotibiales es reducir la tensión en la zona lumbar y estirar de una en una.

Hay varias formas de hacer esto, así que considere probar algunas y elegir la que le funcione mejor para agregarla a su rutina de estiramiento. Una variación de pose de guerrero de yoga es una de las formas más populares de estirar los isquiotibiales de forma segura y también puede aumentar el equilibrio y la fuerza de la base.

Básicamente, equilibre su peso sobre un pie e inclínese hacia adelante, apoyándose en una silla, mesa u otra superficie resistente. Luego, levante la otra pierna hacia atrás, doblando la rodilla. Debe sentir el estiramiento en la pierna que soporta su peso.

Otra forma de estirar el tendón de la corva de forma segura es sentarse en el suelo con una pierna hacia afuera y la otra doblada hacia adentro. Luego inclínese hacia adelante, pero en lugar de doblar la parte inferior de la columna, simplemente mantenga la espalda recta. Finalmente, también puede intentar acostarse boca arriba, levantando una pierna y usando una toalla o una banda elástica para hacer ejercicio para tirar de ella hacia usted.

Cuando estirar

Aunque muchas personas hacen su rutina de estiramiento inmediatamente después de levantarse de la cama, el estiramiento con músculos fríos puede aumentar las tasas de lesiones. En cambio, es mejor estirar después algún otro tipo de actividad, como trotar o caminar a paso ligero.

Si normalmente no realiza ninguna actividad aeróbica vigorosa por la mañana, podría ser mejor guardar sus estiramientos profundos para más tarde en el día, cuando se haya estado moviendo o tenga tiempo para realizar un entrenamiento completo primero.

¿Qué estiramiento de los músculos isquiotibiales encuentra que funciona mejor para usted? ¡Comparte tu experiencia en la sección de comentarios!

fuentes:

  • http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043&slide=3
  • http://www.yogajournal.com/practice/1391