Todo lo que necesitas saber

Todo lo que necesitas saber

Todos quieren que su cabello crezca más rápido y se sienta más fuerte, por lo que no es de extrañar que todos estemos buscando esa píldora milagrosa o esa máscara mágica. Afortunadamente, tenemos algo aún mejor: la ciencia. Si bien no existe una solución única para lograr un crecimiento saludable del cabello, mantener una dieta nutritiva y asegurarse de obtener vitaminas y minerales clave mejorará el aspecto general, la sensación y la salud de su cabello (sin mencionar el resto de su cuerpo ). Estas vitaminas para el cabello son vitales para el crecimiento del cabello e incorporarlas a su estilo de vida es más fácil que nunca.

# 1: biotina

Tomar biotina para el crecimiento del cabello podría ser una de las formas más populares de estimular un cabello saludable con vitaminas. Los vloggers de todo el mundo cantan alabanzas a esta vitamina. Tu mejor amigo lo jura. Incluso se agrega a muchos champús y acondicionadores, pero ¿qué hace exactamente? La biotina es una vitamina B que ayuda a producir glucosa y descomponer las proteínas en aminoácidos. El cabello contiene queratina, que es una forma de proteína, por lo que además de ayudar con muchas otras funciones vitales, la biotina favorece la salud del cabello.

Si desea evitar tomar suplementos para el crecimiento del cabello, la biotina también se encuentra en muchos alimentos. Para un crecimiento del cabello más rápido, asegúrese de que su dieta sea rica en cereales integrales, yogur, pescado azul, pollo, almendras, edamame, frijoles, tofu, huevos y champiñones. La única desventaja de este ayudante para el cabello es que algunos informan tener erupciones o enrojecimiento cuando toman biotina en dosis altas.

Biotina para el crecimiento del cabello

Foto: @sportsresearch

# 2: niacina

Al igual que la biotina, la niacina también pertenece a la familia B, pero este súper ayudante para el cabello merece su propio lugar en la lista. La niacina ayuda a que el cabello crezca más rápido al nutrir el cuero cabelludo, pero una deficiencia puede hacer que el cabello se vuelva quebradizo, sin vida e incluso que se caiga. La niacina se encuentra a menudo con su biotina hermana de vitamina B en las vitaminas del complejo B. Muchas personas toman complejo B para la caída del cabello, ya que la poderosa combinación de vitaminas B es un tratamiento eficaz.

La principal desventaja de tomar estas píldoras para el crecimiento del cabello es el enrojecimiento. Si encuentra que los suplementos son demasiado fuertes, simplemente incorpore más niacina en su dieta. Busque champiñones, aguacate, pechuga de pollo, atún o pavo. ¿Alguien más quiere un sándwich ahora mismo?

Niacina

Foto: Solgar

# 3: ácido fólico

El ácido fólico se encuentra a menudo en las vitaminas prenatales; este tipo de vitamina B es clave para el crecimiento celular y ayuda a prevenir defectos de nacimiento. También ayuda con el crecimiento del cabello. Dado que el ácido fólico juega un papel importante en la renovación celular, ayuda a que el cabello vuelva a crecer. Sin embargo, una deficiencia puede afectar negativamente la textura de tu cabello y ralentizar el crecimiento. A menudo, las personas que siguen dietas para bajar de peso descubren que tienen deficiencia de este importante nutriente. Intente tomar un suplemento o incorporar más alimentos ricos en ácido fólico en su dieta. El hígado y las verduras de hoja verde oscura como la espinaca están llenas de ácido fólico y pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.

Ácido fólico

Foto: Spring Valley

# 4: vitamina E

Si se pregunta cómo hacer que su cabello crezca más rápido sin tomar suplementos, intente aplicar este por vía tópica. Tomar aceite de vitamina E para el cabello es una forma eficaz de prevenir el estrés oxidativo, pero para un cabello suave y brillante al instante, combine el aceite de coco con el contenido de dos tabletas de vitamina E perforadas para obtener una mascarilla capilar casera rápida. Frote la mascarilla de tratamiento en su cuero cabelludo, trabajando desde la raíz hasta las puntas para obtener mejores resultados. Deje la máscara puesta mientras mira un par de episodios de su serie web favorita y luego enjuague. Para obtener más vitamina E a través de su dieta, incorpore brócoli, aguacate, semillas y almendras para obtener aún más beneficios para el crecimiento del cabello.

Orgullo de puritanos Vitamina E

Foto: Orgullo de Puritan

# 5: Hierro

Técnicamente, el hierro no es una vitamina, es un mineral. Pero eso no lo hace menos importante para el crecimiento saludable del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos de su cuerpo a transportar oxígeno a sus células, lo que lo hace vital para la salud en general. Una deficiencia de hierro, que es más común en las mujeres (especialmente en aquellas que siguen dietas para adelgazar o que están menstruando), puede causar agotamiento, anemia y caída del cabello. Afortunadamente, los suplementos de hierro y los cambios en la dieta pueden ayudarlo a garantizar que su cuerpo y su cabello reciban el hierro que necesitan. Los alimentos ricos en hierro incluyen las carnes rojas y las ostras, pero no temas, los vegetarianos, porque la espinaca también es una forma maravillosa de incorporar hierro en tu dieta.

Hierro hecho por la naturaleza

Foto: Nature Made

# 6: vitamina A

La vitamina A también es una vitamina esencial para el crecimiento del cabello, ya que ayuda a producir sebo (también conocido como aceites naturales) en el cuero cabelludo, que puede evitar que el cabello se seque y se rompa. Sin embargo, es posible obtener demasiada vitamina A, que en realidad puede inhibir el crecimiento del cabello. Para mantener el delicado equilibrio, tome una vitamina cada dos días u obtenga vitamina A a través de su dieta. Las verduras de hoja verde oscura, las zanahorias y los melones contienen esta vitamina.

Vitamina A

Foto: Nature’s Way

# 7: vitamina D

La vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, es esencial para el crecimiento del cabello y la salud en general, pero casi el 85 por ciento de los estadounidenses simplemente no obtienen suficiente. Caminar al sol durante 15 a 20 minutos es una forma de aumentar los niveles de vitamina D todos los días, pero cuando el clima está nublado, tomar un suplemento puede mantener su cabello sano y fuerte al promover el crecimiento de los folículos. También puede agregar alimentos ricos en vitaminas, como salmón y atún, huevos, leche y champiñones a su dieta.

Vitamina D3

Foto: @sportsresearch

# 8: zinc

El zinc no solo estimula su sistema inmunológico en esos largos vuelos de ojos rojos. Esta vitamina también es imprescindible para el crecimiento saludable del cabello. Una deficiencia de zinc puede desequilibrar sus hormonas, afectar su salud digestiva y debilitar su sistema inmunológico. También puede hacer que tu cabello luzca un poco deslucido. Tomar un suplemento de zinc o introducir más zinc en su dieta con alimentos como garbanzos, ajo, espinacas, yogur y semillas de calabaza es una excelente manera de mantener su cabello brillante y saludable a medida que lo hace crecer.

Solaray zinc

Foto: Solaray

# 9: vitamina C

Al igual que el zinc, la vitamina C tiene más usos que solo aumentar su inmunidad y proteger contra los resfriados. Esta vitamina también puede fortalecer su cabello y ayudarlo a crecer. La vitamina C es un antioxidante, por lo que combate los radicales libres que pueden dañar tu cabello, dejándolo débil y quebradizo. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a producir colágeno, que es vital para la salud de las uñas, la piel y el cabello. Si bien tomar un suplemento de vitamina C es ciertamente útil, esta vitamina se digiere mejor cuando se consume en la dieta. Cargue kiwi, naranjas, brócoli, papayas, pimientos morrones, coles de Bruselas y col rizada para un impulso de vitamina C.

Vitamina C de Viva Naturals

Foto: Viva Naturals

# 10: magnesio

El magnesio no es técnicamente una vitamina, pero este mineral es imprescindible para cualquiera que intente hacer crecer mechones más largos. El magnesio ayuda al cuerpo a funcionar en una variedad de formas importantes, pero un enorme 80 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de este nutriente vital. Una deficiencia de magnesio puede causar presión arterial alta, depresión, ansiedad, problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes, fatiga crónica y envejecimiento rápido. Además de todo eso, también afecta a nuestro cabello.

Un déficit de magnesio provoca la caída del cabello ya que nuestros folículos pilosos necesitan este mineral para fortalecerse. Dejar un déficit sin tratar durante demasiado tiempo e incluso puede provocar calvicie. Afortunadamente, hay muchas formas de introducir más magnesio. Las nueces y las semillas (especialmente las semillas de calabaza) contienen mucho magnesio. Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la acelga también son una excelente manera de obtener este nutriente. Si todo lo demás falla, tome un suplemento de magnesio o introdúzcalo tópicamente tomando un baño de sal de Epsom rica en magnesio.

Now Foods Magnesio

Foto: NOW Foods

Si está pensando en tomar vitaminas para el crecimiento del cabello, siempre es una buena idea hablar con un médico antes de introducir suplementos, especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente. Sin embargo, incorporar estas vitaminas y minerales clave a través de la dieta es un paso que cualquiera puede tomar para lograr un cabello más saludable. ¿Qué vitaminas has probado?