Kukkutasna-y-cuáles-son-sus-beneficios

¿Qué es el Kukkutasana Yoga y cuáles son sus beneficios?

Sánscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gallo / Gallo, Asana – Postura; Pronunciado como – cook-KETA-sana

Esta asana se llama así porque se parece a un gallo. Esta asana se ha mencionado en antiguas escrituras de yoga como la Hatha Yoga Pradeepika y el Gheranda Samhita. Es una postura complicada que necesita la fuerza del brazo para llevarla bien.

Todo lo que necesita saber sobre Kukkutasana

  1. Lo que debes saber antes de hacer esto Asana
  2. Cómo hacer el Kukkutasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejo para principiantes
  5. Alteraciones de postura avanzadas
  6. Los beneficios de la pose del gallo
  7. La ciencia detrás del Kukkutasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que tu estómago e intestinos estén vacíos cuando practiques esta asana. Asegúrese de que haya un intervalo de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará suficiente tiempo para digerir su comida y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en caso de que no puedas practicar yoga por la mañana, las tardes también son un buen momento.

Imagen: Shutterstock

Nivel: Intermedio Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno o pocos según conveniencia
Estira: Brazos, columna vertebral
Fortalece: Hombros, codos, muñecas, articulaciones

Cómo hacer el Kukkutasana

  1. Para comenzar esta asana, debes sentarte con las piernas cruzadas en el Padmasana.
  1. Coloque los brazos entre el espacio entre los músculos del muslo y la pantorrilla, y deje que sus palmas toquen el suelo a través de este espacio.
  1. Extiende los dedos, asegurándote de que apunten hacia adelante.
  1. Empuja tus palmas tanto como puedas. Luego, inhala mientras intentas levantar todo el cuerpo. Tus palmas deben soportar tu peso corporal. Con la práctica, podrá lograr el equilibrio.
  1. Respire normalmente mientras permanece en la postura durante el tiempo que se sienta cómodo.
  1. Exhala y suelta la pose. Regresa al suelo.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es avanzada. Si tiene problemas pulmonares y cardíacos, agrandamiento del bazo o úlceras gástricas, evite hacer esta asana.

Si eres un novato, debes practicarlo bajo la supervisión de un entrenador de yoga experimentado.

Consejos para principiantes

Como principiante, puede ser difícil hacer bien esta asana. Estos consejos te ayudarán a mantener la pose con facilidad.

  1. Gire la mirada hacia un punto focal determinado a distancia y concéntrese en él. Esto debería ayudarlo a mantener el equilibrio.
  1. Asegúrese de que su espalda esté erguida. No se encorve mientras esté en esta asana.
  1. Si le resulta difícil deslizar los brazos en el espacio entre las piernas dobladas, puede engrasar sus extremidades para hacerlo más fácil.

Alteración de postura avanzada

Esta es una pose avanzada que surge de la Padmasana básica. No hay una pose avanzada para esta asana. Sin embargo, existen variaciones en esta pose.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Los beneficios de la pose del gallo

Estos son algunos de los beneficios asombrosos del Kukkutasana.

  1. Esta asana fortalece los músculos de los brazos y los hombros.
  1. También ayuda a ensanchar el pecho.
  1. Las piernas se aflojan.
  1. Esta asana genera equilibrio y estabilidad y también te ayuda a concentrarte.
  1. El perineo se contrae durante esta asana, por lo tanto, los músculos se fortalecen.
  1. Esta asana activa y regula el Chakra Muladhara.
  1. Estimula el sistema digestivo.
  1. Ayuda a aliviar las molestias menstruales y el dolor de cadera.

La ciencia detrás del Kukkutasana

No solo necesitas fuerza y ​​flexibilidad para hacer esta postura, sino que también necesitas mucha fuerza de voluntad. Para ello, primero debes dominar Padmasana. Una vez que sus caderas estén abiertas y flexibles, debe tener brazos fuertes para poder sostener el peso de su cuerpo mientras se balancea en el aire. También necesitas poder en tu abdomen, pecho y hombros para llevar a cabo esta postura. Pero una vez que todo esto está en su lugar, necesita concentrar su mente. Ésta es la parte más desafiante. Debes concentrarte constantemente en la energía vital. Para hacer esto, necesita un control adecuado sobre su respiración. Debes enfocar tu atención hacia adentro y concentrarte en Dharana y Dhyana. Esta asana es una prueba de cómo la práctica física puede ayudar a la meditación. Esta asana no solo tonifica tu cuerpo físicamente, sino que también entrena la mente.

Poses preparatorias

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Poses de seguimiento

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (con la cabeza en el suelo)

Esta asana necesita años de entrenamiento, gran fuerza física y disciplina mental para perfeccionarla. Pero el viaje para dominarlo te enseñará mucho sobre ti mismo y te convertirá en una persona más tranquila, más fuerte y más feliz.

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