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Pranayama para una piel radiante

Todo el mundo quiere una piel hermosa y radiante. Se ha comprobado que el yoga tiene efectos positivos sobre la piel. Si bien muchas asanas ayudan a aclarar la piel e imparten un brillo cálido natural, los Pranayamas ayudan a acentuar los efectos.

¿Qué es pranayama?

Se dice que Pranayama es el regulador ideal de las corrientes de vida, o Prana, mediante el control de la respiración.

A lo largo de los siglos, los yoguis han utilizado Pranayama para calmar sus mentes y resolver varios problemas. Pranayama actúa sobre el sistema respiratorio y elimina los bloqueos de energía. Ayuda a purificar la sangre y también aumenta el suministro de oxígeno, todo lo cual conduce a una piel excelente.

Sin embargo, debes recordar que Pranayama por sí solo no es suficiente para resolver los problemas de tu piel. Debe hacerse en combinación con las asanas para que sea más eficaz.

Pranayama para una piel radiante: las mejores técnicas

  1. Kapalabhati
  2. Anulom Vilom
  3. Bhastrika

1. Kapalabhati

Imagen: Shutterstock

Se pronuncia como: Kah-bah-lah-bah-tee.

Gracias a Baba Ramdev, la técnica de respiración Kapalabhati se ha vuelto cada vez más popular. Este Pranayama avanzado tiene una serie de beneficios. También se llama aliento que brilla en el cráneo. Kapala es una palabra sánscrita que significa calavera y Bhati significa luz. Se sabe que este ejercicio rejuvenece, refresca y purifica su mente y cuerpo. Se dice que cuando practicas este Pranayama, debes visualizar una luz blanca brillante llenando tu cráneo.

Esta técnica de respiración purificadora te ayuda a liberar estrés, toxinas y emociones negativas. Esto conduce automáticamente a una piel de aspecto fresco. Con la práctica regular, su piel se aclara y hay un brillo cálido natural que se hace cargo.

Otros beneficios de Kapalabhati
  1. Limpia los pulmones y el tracto respiratorio.
  2. Aumenta el oxígeno en las células, purificando así la sangre.
  3. Mejora la digestión.
  4. Aumenta el calor y energiza el cuerpo.
  5. Te permite concentrarte.
Cómo hacerlo

Debes recordar inhalar pasivamente y exhalar con fuerza cuando inicies esta práctica. Comience lentamente y luego aumente gradualmente su velocidad.

  1. Siéntese erguido con las piernas cruzadas. Coloque sus manos en la parte inferior del abdomen.
  2. Respire profundamente para limpiar su sistema. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
  3. Inhale profundamente por la nariz, de modo que su vientre esté aproximadamente ¾ lleno de aire.
  4. Con un movimiento rápido, exhale con fuerza todo el aire, llevando el ombligo hacia arriba. Recuerde, el movimiento principal debe ser desde el diafragma.
  5. Deje que los pulmones se llenen sin ningún esfuerzo a medida que su vientre se expande.
  6. Repite esto 10 veces. Luego, respire lentamente con normalidad mientras observa todas las sensaciones en su cuerpo.
  7. Repita este ciclo único de 10 respiraciones de tres a cuatro veces.

Precauciones y contraindicaciones

Es mejor evitar la práctica de este Pranayama en los siguientes casos:
una. El embarazo
B. Problemas gástricos
C. Entrada de ácido
D. Alta presión sanguínea
mi. Enfermedades cardíacas
F. Enfermedades abdominales

Detenga la práctica inmediatamente si se siente mareado o ansioso.

Punta de curado

Para obtener mejores resultados, practique este Pranayama a primera hora de la mañana. También servirá como una estimulante llamada de atención.

2. Anulom Vilom

Imagen: iStock

Anulom Vilom también se llama respiración nasal alternativa. Es una técnica de respiración simple pero extremadamente poderosa que, al igual que el Kapalabhati, calma las emociones, el cuerpo y la mente. Limpia los canales de circulación y te calma. Los pulmones y el torrente sanguíneo se llenan con un nuevo suministro de oxígeno y se eliminan todas las toxinas.

Recuerde, cuando está libre de estrés y su sangre está purificada, tiene una piel hermosa y radiante. Y este Pranayama ayuda con ambos.

Otros beneficios de Anulom Vilom
  1. Limpia los pulmones y el tracto respiratorio.
  2. Te permite concentrarte.
  3. Restaura el equilibrio en los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
  4. Borra todos los canales de energía.
  5. Vigoriza el sistema nervioso.
  6. Te prepara para la meditación.
Cómo hacerlo
  1. Siéntese cómodamente con la columna erguida.
  2. Relájese y coloque la palma de su mano izquierda en su regazo.
  3. Lleva tu palma derecha frente a tu cara. Coloque su dedo pulgar y anular a cada lado de sus fosas nasales. Puede colocar el dedo índice y el medio a ambos lados de las fosas nasales y usarlos como anclajes.
  4. Cierre los ojos y respire profundamente.
  5. Use su pulgar para cerrar la fosa nasal derecha. Inhala por la izquierda.
  6. Use el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda de modo que ambas fosas nasales se cierren durante un breve segundo.
  7. Abra la fosa nasal derecha y exhale lentamente.
  8. Ahora, inhale por la derecha y repita el procedimiento.
  9. Haz el Pranayama, alternando entre la derecha y la izquierda durante unos 10 ciclos.

Precauciones y contraindicaciones

Debe asegurarse de no utilizar la fuerza para inhalar o exhalar mientras practica este Pranayama. Inhala y exhala suavemente.

Detenga la práctica inmediatamente si se siente mareado o ansioso.

Punta de curado

Para obtener los mejores resultados, debe intentar mantener la respiración constante. Intente inhalar, retener y exhalar durante el mismo período. A medida que continúe practicando, debe intentar aumentar el tiempo de su respiración.

3. Bhastrika Pranayam

Imagen: iStock

Bhastrika Pranayam también se llama respiración de fuelle. Es un método tradicional de respiración y se dice que aumenta la fuerza vital. Por lo general, se usa para despejar la mente y darle un impulso de energía.

Se sabe que este Pranayama aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Esto ayuda a dar brillo a la piel.

Otros beneficios de Bhastrika Pranayam
  1. Aumenta el metabolismo.
  2. Activa la digestión adecuada.
  3. Elimina los bloqueos del pecho y la nariz.
  4. Estimula todos los órganos.
  5. Excelente para la salud y el bienestar.
Cómo hacerlo
  1. Siéntese erguido, con las piernas cruzadas.
  2. Relájese y respire profundamente varias veces. Expande tu barriga con cada respiración.
  3. Inhala y luego exhala con fuerza por la nariz.
  4. Inhala con fuerza.
  5. Debe asegurarse de respirar desde el diafragma. Además, recuerde mantener quietos los hombros, el pecho, la cabeza y el cuello mientras se mueve el vientre.
  6. Tome 10 respiraciones de Bhastrika Pranayam en el primer ciclo. Haz una pausa por unos segundos y haz 20. Después de unos segundos, haz 30.

Precauciones y contraindicaciones

Debe evitar practicar el Bhastrika Pranayam si tiene hipertensión, convulsiones, trastornos de pánico, epilepsia o si está embarazada.

Además, evite practicar este Pranayama cerca de la hora de acostarse. Te dará energía y activará tu mente, y no podrás dormir.

Detenga la práctica inmediatamente si se siente mareado o ansioso. Mantenga siempre un intervalo de dos horas entre sus comidas y el Pranayama.

Punta de curado

Coloque sus manos en el Varun Mudra mientras hace este Pranayama. Se sabe que este mudra equilibra el elemento agua en el cuerpo. Puedes incorporarlo a cualquier ejercicio de respiración. Ayuda a mantener tu piel hidratada todo el tiempo.

Imagen: Shutterstock

Simplemente toque el pulgar con la punta del dedo meñique y estire los otros tres dedos.

Ahí lo tienes: el secreto para una piel hermosa y radiante. ¿Quién sabía que sería tan simple? ¡Todo lo que necesitas hacer es respirar! Alguna vez has considerado pranayama para una piel radiante? ¿Cómo funcionó para ti?

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