Manténgase alerta y supere la niebla mental con estos 5 pasos

Si bien todos tienen momentos en los que «pierden el espacio» y pierden sus llaves u olvidan el nombre de alguien que conocieron recientemente, la «niebla mental» es algo real, asociado con una serie de afecciones, incluida la enfermedad celíaca (1), síndrome de fatiga crónica(2) y síndrome de taquicardia postural (3), entre otros.

Los síntomas de la niebla mental incluyen distracción, deterioro de la memoria, dificultad para procesar nueva información, fatiga y desorientación.

Una buena función cognitiva depende de varios factores, desde la dieta hasta el ejercicio y el descanso suficiente. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para combatir la niebla mental:

1. Haga mucho ejercicio

«En modelos animales, la actividad física mejora la memoria y el aprendizaje, promueve la neurogénesis y protege el sistema nervioso de lesiones y enfermedades neurodegenerativas», explica un artículo. “Las neurotrofinas, proteínas endógenas que apoyan la plasticidad del cerebro, probablemente medien los efectos beneficiosos del ejercicio en el cerebro.

En estudios clínicos, el ejercicio aumenta el volumen cerebral en áreas implicadas en el procesamiento ejecutivo, mejora la cognición en niños con parálisis cerebral y mejora la habilidad fonémica en niños en edad escolar con dificultad para leer ”. (4)

Hacer mucho ejercicio es clave para mantener una mente despejada y una función cerebral saludable, pero la moderación es la clave: demasiado ejercicio puede resultar en niveles elevados de hormonas del estrés que pueden causar deterioro cognitivo.

2. Come bien

Comer muchos azúcares refinados y alimentos procesados ​​es malo para su cuerpo, pero también puede ser malo para su cerebro. Los picos y caídas de azúcar en la sangre pueden provocar confusión mental, por lo que es una buena idea comer comidas balanceadas con regularidad y seguir una dieta baja en carbohidratos simples. La dieta mediterránea se ha asociado con una mejor función cognitiva en los adultos mayores en particular (5).

3. Controle sus niveles de estrés

Todo el mundo ha experimentado dificultades para concentrarse en situaciones estresantes; solo piense en la última vez que tuvo que estudiar justo antes de un examen y lo difícil que fue. El estrés crónico puede resultar en niveles elevados de hormonas como el cortisol, que impactan la función cerebral, y puede causar desequilibrios de glucosa que resultan en fatiga y muerte de las células cerebrales (6).

Manejar los niveles de estrés no siempre es tan simple como tomarse el tiempo para oler las rosas, pero un poco puede ser de gran ayuda en términos de controlar su estrés: la meditación basada en la atención plena y otros ejercicios de pensamiento pueden tener un gran impacto en su estrés. sentir en su vida diaria.

4. Apoye el sistema de desintoxicación de su cuerpo

Su cuerpo se desintoxica por sí solo, razón por la cual tantas dietas de «desintoxicación» son simplemente modas con poca ciencia que las respalde. Pero hay cosas que puede hacer para apoyar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo, como seguir una dieta antiinflamatoria, consumir muchos antioxidantes y tomar suplementos de vitamina C y selenio. Un sistema de desintoxicación que funcione sin problemas significa menos fatiga y síntomas físicos de niebla mental.

5. Aumentar la potencia celular

Las mitocondrias son estructuras dentro de las células que convierten la energía de los alimentos y el oxígeno en una forma que las células pueden utilizar. De ahí la razón por la que a menudo se les llama «centrales eléctricas» de la célula.

Las células de su cerebro contienen más mitocondrias que cualquier otra célula. Por eso es importante apoyar la función mitocondrial. Los suplementos como CoQ10, Acetil-L-Carnitina, L-Carnosina y hongos medicinales ayudan a mejorar la función mitocondrial y reducen la inflamación, mientras que ayudan a combatir los radicales libres.

fuentes:
[1]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25103349
[2]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23576989
[3]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23999934
[4]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18781504
[5]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19834324
[6]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7620309