Las mejores máquinas cardiovasculares para bajar de peso

Eres un aficionado al gimnasio aventurero, ¿verdad? Con gusto probará un nuevo movimiento con las pesas libres, o tomará un campo de entrenamiento o una clase de Pilates que nunca antes había probado. Pero tal vez te hayas quedado con la caminadora durante demasiado tiempo y tu progreso cardiovascular se ha estancado.

Si no está seguro de si remar, andar en bicicleta o dominar las escaleras le brindarán el mejor impulso cardiovascular para su tiempo, aquí hay información que podría ayudarlo a desarrollar una nueva rutina de ejercicios. Tenga en cuenta que cada máquina tiene ventajas y desventajas, y sus objetivos y su nivel de condición física pueden tener un gran impacto en lo que obtiene de su tiempo de cardio.

Máquina de remar

Una máquina de remo puede ser intimidante para un principiante, pero para aquellos que buscan obtener la mayor cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo de ejercicio, estos tipos son el camino a seguir. Remar con la técnica adecuada (pídale a un entrenador en su gimnasio que le muestre cómo se hace) puede resultar en más de 1,000 calorías quemadas por hora.

Otra ventaja: remar es un ejercicio de cuerpo completo que se basa en la potencia de las piernas, los brazos y el núcleo.

Rueda de andar

Este es un básico probado y verdadero en el gimnasio por una razón: puedes quemar de 600 a 1200 calorías por hora corriendo en una cinta de correr. Es de alto impacto, lo que significa que desarrollará huesos y músculos más fuertes en sus piernas.

¿La baja? Las cintas de correr pueden causar o exacerbar lesiones articulares en las piernas si lo haces en exceso. Evita correr maratones (+45 min.) Cada vez que hagas cardio. Y asegúrese de darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones. (Sugerencia: use la siguiente máquina para permitir que sus articulaciones se recuperen mientras aún trabaja su cardio).

Bicicleta estacionaria

Ya sea en posición vertical o reclinada (del tipo en el que te sientas en una «silla»), las bicicletas estáticas pueden tener un gran impacto en lo que respecta a la quema de calorías: el promedio es de 500 a 1000 calorías por hora. También son un gran ejercicio de bajo impacto, por lo que para aquellos con antecedentes de dolor en las piernas o problemas de rodilla, pueden ser una forma fantástica de volver al tren de ejercicios sin agravar sus lesiones.

Una advertencia: aunque las bicicletas pueden proporcionan un buen entrenamiento, la mayoría de la gente no los usa para su mejor efecto. Querrá usar una resistencia lo suficientemente alta como para resoplar y resoplar cuando esté pedaleando a 90 RPM.

Elíptico

Las elípticas ofrecen muchos de los mismos beneficios que las cintas de correr, como una posición vertical, sin la tensión en las articulaciones. También puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo cuando activa los músculos del brazo con una alta resistencia. Son un entrenamiento de menor intensidad, con unas 600 calorías quemadas por hora, pero pueden ser una buena forma de empezar a correr.

Sin embargo, querrá complementar su entrenamiento elíptico con algo de entrenamiento con pesas para la parte inferior del cuerpo. Dado que no está golpeando físicamente el pavimento (o la superficie de la cinta de correr), puede perder masa muscular y ósea en las piernas incluso mientras mejora su estado físico general.

Escaladora

Desde el punto de vista del consumo de energía, puede que sea mejor evitarlos. Si bien puede ser bueno mezclar ocasionalmente su rutina de ejercicios, solo quemará aproximadamente 400 calorías por hora. Sin embargo, si estás buscando trabajar tu trasero, caderas y pantorrillas, entonces es una historia completamente diferente.

Fuentes:

  • http://www.huffingtonpost.com/ben-greenfield/best-cardio-machines_b_1035202.html
  • http://www.livestrong.com/article/371867-the-best-cardio-machine-to-lose-weight/
  • http://www2.gsu.edu/~wwwfit/stair.html