1.-Balasana

Las 6 mejores posturas de yoga para relajarse

¿Cómo te sientes al final de un largo día? Cansado como el infierno? ¿Que haces entonces? Caerse en la cama y dormir es una solución fácil, pero no resuelve el problema. Lo que necesitas es yoga de relajación que elimine efectivamente todo tu cansancio.

La relajación es necesaria porque un cuerpo con exceso de trabajo entra en un estado de mera supervivencia, poniendo en suspenso todas las demás actividades corporales. Y terminas sintiéndote débil y de mal humor.

Antes de que eso suceda, debe relajarse y lograr que su cuerpo sea consistente con sus funciones internas.

Y no hay otra manera mejor de hacerlo que practicando las siguientes 6 posturas de yoga para relajarse. Son perfectos y debes probarlos.

Encuéntrelos a continuación.

Antes de eso, analicemos el papel del yoga en la relajación.

Yoga para la relajación

El yoga relajante te ayuda a encontrar el equilibrio y la serenidad. La respiración yóguica y las poses liberan a tu cuerpo de los bloqueos de tensión creados en él durante todo el día.

Pero no lo confunda con dormir. El yoga de relajación no consiste en descansar perezosamente y relajarse. Es un formato estructurado y consciente de descansar después de un esfuerzo continuo.

El proceso da como resultado la revitalización de sus nervios y reúne la energía dispersa en su cuerpo. Te ayuda a ceder completamente a la gravedad, calmar tu mente y absorber la fuerza vital a través de la respiración profunda.

Es así de simple y si se practica correctamente, puede revitalizarlo muy fácilmente y ayudarlo a volver al trabajo con energías renovadas.

Ahora, veamos algunas posturas de yoga relajantes.

Posturas De Yoga Para Relajarse

  1. Balasana (postura del niño)
  2. Viparita Karani (Postura de piernas hacia arriba)
  3. Makarasana (postura del cocodrilo)
  4. Supta Matsyendrasana (postura del pez reclinado)
  5. Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)
  6. Savasana (postura del cadáver)

1. Balasana (postura del niño)

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Balasana o la postura del niño se asemeja a la posición fetal de un bebé. ‘Bala’ es una palabra sánscrita que significa niño. Es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Esta asana debe practicarse con el estómago vacío. Mantenga la postura durante 1 a 3 minutos para obtener mejores resultados.

Beneficios de pose: Balasana libera la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Reduce el estrés y la ansiedad y estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos. La pose también calma tu mente y estabiliza tu respiración.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Balasana

2. Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared)

2.-Viparita-Karani

Imagen: Fuente

Acerca de la pose: Viparita Karani o la postura de las piernas sobre la pared es una solución a muchos problemas. Es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Viparita Karani es una inversión leve y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenlo de 5 a 10 minutos.

Beneficios de pose: Viparita Karani regula su flujo sanguíneo. Alivia los tobillos hinchados y restaura las piernas cansadas. También alivia los dolores leves de espalda y los síntomas del insomnio. Viparita Karani ayuda a quienes sufren de depresión leve.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Viparita Karani

3. Makarasana (postura del cocodrilo)

3.-Makarasana

Imagen: Fuente

Acerca de la pose: Makarasana o la postura del cocodrilo se asemeja a un cocodrilo con la cabeza sobre el agua. La pose es perfecta para finalizar una extenuante sesión de yoga. Es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Practica Makarasana con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Mantenlo durante 3-5 minutos.

Beneficios de pose: Makarasana relaja profundamente los hombros y la espalda. Estira los músculos de la cadera, trata la hipertensión y alivia la fatiga. También alivia todos los nudos apretados en su cuerpo.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Makarasana

4. Supta Matsyendrasana (postura del pez reclinado)

4.-Supta-Matsyendrasana

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Supta Matsyendrasana o la postura del pez reclinado es una postura giratoria y lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendra, un discípulo del Señor Shiva. Es una asana de Hatha yoga de nivel principiante. Practica la asana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de pose: Supta Matsyendrasana masajea la espalda y las caderas. Elimina las toxinas de su cuerpo y estimula un nuevo flujo de sangre a sus órganos digestivos. La asana alivia la rigidez del cuerpo.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Supta Matsyendrasana

5. Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)

5.-Supta-Baddha-Konasana

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Supta Baddha Konasana o Bound Angle Pose es una pose reclinada que es muy fácil de hacer. Es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Practíquelo por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Mantén la pose durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de pose: Supta Baddha Konasana reduce la presión arterial y disminuye la tensión muscular. Proporciona alivio de los ataques de pánico y la fatiga. La asana también mantiene a raya el dolor de cabeza.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Supta Baddha Konasana

6. Savasana (postura del cadáver)

6.-Savasana

Imagen: Shutterstock

Acerca de la pose: Savasana o la postura del cadáver es la clásica postura de relajación. Requiere que duerma boca arriba y permanezca inmóvil como un cadáver. Savasana es una asana de Ashtanga yoga para principiantes. Puedes practicar esta asana en cualquier momento del día. Permanece en él durante 5 a 10 minutos.

Beneficios de pose: Savasana calma todos tus músculos. Estimula la circulación sanguínea y es beneficioso para quienes tienen problemas neurológicos. La asana te da un descanso profundo y meditativo.

Para saber más sobre la pose y su procedimiento, haga clic aquí: Savasana

También reunimos algunas precauciones a tener en cuenta durante la práctica de estas poses. Échales un vistazo a continuación.

Precauciones para las poses de relajación

Si padece un dolor de espalda crónico, una lesión en la espalda o una enfermedad degenerativa del disco, practique estas asanas con cuidado y bajo la guía de un instructor.

Durante la práctica, si siente un pellizco firme o dolor, salga suavemente de la postura y descanse.

Algunas preguntas frecuentes sobre posturas de yoga de relajación se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

Me resulta difícil ceder a la pose y relajarme en ella. ¿Cómo lo supero?

La práctica y el enfoque regulares te ayudarán a relajarte por completo en las poses. Dale tiempo y ten paciencia, te llevará allí.

¿Con qué frecuencia practico posturas de relajación?

Practique las poses todos los días, ya sea una vez al final del día o cuando se canse después de una actividad intensa y necesite relajarse y rejuvenecer.

Relajar su cuerpo puede ser una tarea con un estilo de vida acelerado, en el que siempre está en movimiento y nunca se sienta y se calma. Eso afecta su cuerpo y resulta en una enfermedad grave y grave. Para evitar eso y mantener el equilibrio, pruebe las posturas de yoga mencionadas anteriormente para relajarse y mantenerse saludable.

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