La verdad sobre cómo una dieta vegana afecta tu cabello

La verdad sobre cómo una dieta vegana afecta tu cabello

Cambiar a una dieta puramente vegana es nada menos que un logro. Se necesita trabajo duro, mucha fuerza de voluntad y amplios conocimientos e investigación. Una dieta vegana elimina todos los productos animales, incluidos los lácteos y los huevos, y se nutre de alimentos de origen vegetal. Si bien es posible obtener todos los nutrientes necesarios con una dieta solo de plantas, se requiere mucha planificación y gestión cuidadosas. A veces, la falta de una nutrición adecuada y de conocimientos sobre nutrición puede provocar una pérdida excesiva de cabello vegano. En promedio, una persona pierde de 100 a 200 cabellos al día. Si nota que se caen más hebras y puntas quebradizas, consulte a un profesional de la salud para detectar problemas de salud subyacentes. Si su médico le da un certificado de buena salud, es hora de examinar profundamente su dieta para asegurarse de que está obteniendo suficientes calorías, minerales, vitaminas y proteínas para mantener su cabello lo más saludable posible.

Las causas de la pérdida de cabello vegana

La pérdida de cabello entre las mujeres no es inusual. En un estudio, el 34% de las mujeres de Japón, los EE. UU. Y el Reino Unido informaron un aumento de la pérdida de cabello en comparación con 5 años antes. Las razones de la caída del cabello varían de persona a persona. Por lo tanto, es importante consultar a un médico que pueda diagnosticar el problema específico.

En algunos casos, la caída del cabello puede estar relacionada con la dieta. La caída del cabello a veces puede ocurrir con una pérdida de peso rápida que puede resultar de cambiar a una dieta vegana. En un estudio, el cabello volvió a crecer meses después de la pérdida de peso. En otros casos, existen razones nutricionales menos obvias para la caída del cabello.

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Problema de proteínas

Una dieta vegana debe incluir una amplia gama de alimentos ricos en proteínas para obtener lo suficiente para la renovación y nutrición de las células ciliadas. Las proteínas proporcionan la energía necesaria para el crecimiento de tejido sano no solo para el cabello, sino también para tejidos vitales como el corazón, los pulmones y el hígado. Tu cuerpo siempre pondrá tus órganos vitales por delante de los demás, lo que significa que si tu dieta carece de proteínas, tu cabello será el primero en sufrir.

Las proteínas son básicamente la base de tu cabello. También contiene aminoácidos, algunos de los cuales son esenciales, lo que significa que deben ingerirse todos los días porque el cuerpo no puede crearlos por sí solo.

Hay algunas fuentes de proteínas de origen vegetal que son más fáciles de incorporar en la rutina diaria. Quinua, seitán, tofu, productos de soya (pepitas de soja, edamame, etc.), frijoles, nueces, lentejas y garbanzos (¡las hamburguesas de garbanzos son deliciosas y el hummus!).

Deficiencia de hierro

Puede parecer que las verduras de hoja verde, las lentejas y los alimentos enriquecidos contienen todo el hierro que necesita. Sin embargo, el cuerpo no absorbe tan fácilmente el hierro de los alimentos de origen vegetal como el hierro de origen animal. Las deficiencias de hierro son muy comunes entre quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. Puede provocar la caída del cabello, así como debilidad y fatiga extrema. La cantidad diaria recomendada de hierro es de 8 miligramos para hombres y 18 para mujeres. Si eres vegano, necesitas 1.8 veces esa cantidad.

Los siguientes alimentos son las mejores fuentes de hierro de origen vegetal. Tenga en cuenta que, dado que el cuerpo no absorbe tan fácilmente el hierro de las plantas, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un suplemento de hierro si sus niveles son bajos. Las mejores fuentes de hierro de origen vegetal son la remolacha, las espinacas, la okra, la col rizada, el brócoli, los berros, los orejones, las ciruelas pasas, los higos, la soja, las almendras y los cereales fortificados.

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Vitamina B12

La vitamina B12 es otro nutriente esencial para el crecimiento del cabello y no se encuentra en vegetales ni en fuentes vegetales. Si eres vegano, hay muchas marcas de leche de soja y cereales nutritivos y deliciosos que están fortificados con B12. Aún así, es posible que desee tomar un suplemento para esto, ya que puede ser difícil obtener suficiente cantidad de esta vitamina esencial solo de estas fuentes.

Cultivar un cabello saludable con una dieta vegana

Ahora que sabe qué vitaminas y minerales necesita a diario, puede continuar con el proceso de crecimiento. Las frutas y verduras frescas tienen una gran cantidad de nutrientes necesarios para fortalecer y hacer crecer un cabello largo y saludable. Éstos son algunos de los mejores para comer a diario.

  • Aguacates: Los aguacates están llenos de grasas saludables que promueven la humedad necesaria para prevenir la rotura del cabello y ayudan a que el cabello crezca fuerte.
  • Almendras: Las almendras, la “nuez superior”, son una fuente asombrosa de proteína y vitamina E que ayuda a mejorar la elasticidad y la humedad para que su cabello resista la rotura y la sequedad.
  • Col rizada: La col rizada es rica en hierro y vitamina B. También es un alimento alcalino que ayuda a prevenir la acidez en el cuerpo.
  • Semillas de chia: Las semillas de chía son ricas en calcio, hierro y vitamina B, todos los cuales ayudan a promover la fuerza y ​​el crecimiento saludable del cabello.
  • Semillas de lino: Las semillas de lino son una rica fuente de vitamina E. Proporcionan nutrición a las raíces del cabello, el tallo y el cuero cabelludo. Las semillas de lino también contienen altas cantidades de ácidos grasos Omega-3 que ayudan a nutrir los folículos pilosos.
  • Coco: No puedes equivocarte con el coco. Desde aceites hasta acondicionadores, el coco es una gran fuente de grasas saludables para un cabello brillante y saludable.
  • Frijoles, legumbres y lentejas: La proteína magra de los frijoles y las lentejas ayudará al crecimiento saludable del cabello al mismo tiempo que proporciona una buena cantidad de hierro, zinc y biotina.

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No olvides que existen muchos productos veganos y naturales para usar en tu cabello. No siempre comprobamos los ingredientes de nuestros champús, aceites y acondicionadores, pero definitivamente debería hacerlo. No todos los productos son iguales y muchos contienen sustancias y productos químicos nocivos. Desde champús hasta aerosoles de acabado, consulte este artículo para obtener productos para el cabello veganos y libres de crueldad animal.

Hecho: la dieta puede cambiar tu cabello. Cuando cambia su dieta, tiene la garantía de lidiar con el reemplazo de cabello. Cuando se hace vegano, debe elegir activamente incluir una variedad de alimentos crudos y alimentos de origen vegetal en su dieta para obtener suficientes nutrientes que su cabello y cuerpo necesitan. Cuando te vuelves vegano crudo (comiendo solo comida vegana sin procesar) o vegano, es probable que pierdas un poco de cabello. Tu cuerpo se está desintoxicando y tu cabello es una gran parte de ese proceso. Pero no te rindas. Tu cabello se volverá más saludable al igual que tu cuerpo. Siempre que se incluyan los nutrientes correctos en su dieta diaria, será recompensado con el cabello más saludable de su vida.