El amor te debilita las rodillas pero no duele.
Muchas personas sufren de dolor de rodilla; se estima que a los 85 años, la mitad de la población de los EE. UU. Experimentará una afección de rodilla.
Si tiene sobrepeso u obesidad, ese porcentaje aumenta al 66%. Las articulaciones de las extremidades inferiores reciben una paliza y soportan cada movimiento de pie.
Independientemente de la causa de su problema de rodilla, ya sea debido a una lesión atlética, osteoartritis o impuestos excesivos, aliviar el dolor puede ser todo lo que pueda pensar.
A continuación se muestra un video con un simple estiramiento para ayudar.
Esto es lo que vas a encontrar!
Cuando se trata de la salud de las articulaciones, hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Mantener fuertes los músculos circundantes reducirá el estrés articular.
- Mantener un peso saludable evitará un esfuerzo excesivo.
- Estar sentado durante largos períodos de tiempo provoca la pérdida de movilidad de las articulaciones y genera dolor; Si tiene que sentarse en su trabajo, asegúrese de levantarse cada 10 minutos aproximadamente. ¡El movimiento es crucial! El Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional proporciona algunos estiramientos que puedes hacer en tu escritorio aquí.
- La nutrición es importante para la salud de las articulaciones. El magnesio, el calcio y la vitamina D son el trío de nutrientes responsables de la salud de los huesos; asegúrese de obtener lo suficiente a través de los alimentos que consume.
- Si le duelen las rodillas, evite el ejercicio vigoroso que agravará el problema; aquí no se aplica «sin dolor, no hay ganancia». Los ejercicios aeróbicos simples caminando o en la piscina mantendrán la movilidad hasta que pueda hacer más cómodamente.
- Tenga mucho cuidado al estirar los músculos fríos; puede hacer más daño que bien. Si estira como ejercicio para reducir el dolor, aumentar la movilidad y promover el flujo sanguíneo, hágalo con movimientos lentos. Calentar primero es mejor si puede: una caminata rápida de 10 minutos durante un descanso de trabajo y seguida de estiramientos fortalecerá y vigorizará. Puede encontrar ejercicios adicionales aquí.
Tratamientos tópicos para el dolor de rodilla
- La sal de Epsom es rica en magnesio: la aplicación directa sobre una articulación adolorida permite que la piel absorba este importante mineral, lo que reduce la inflamación y alivia el dolor. Un baño completo de Epsom hace que todo se sienta mejor: el magnesio es un mineral calmante porque promueve la producción de serotonina, una hormona del placer. Disuelva 2 cucharadas de sal de Epsom en ½ taza de agua. Empapa un paño de algodón con la mezcla y colócalo sobre el porro durante 20 minutos, luego enjuaga con agua tibia.
- El jengibre es un potente antiinflamatorio natural. Puede encontrar una receta para una compresa de jengibre aquí.
- Las cáscaras de limón pueden reducir la hinchazón y promover el flujo sanguíneo. Ralle una cáscara de limón, apriete los trozos, aplíquelo en la rodilla y cúbralo con una gasa durante 2 horas para un alivio rápido.
- La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el dolor articular. (1) Salga al sol durante 20 minutos al día (sin protector solar, que evita que la piel absorba la vitamina D) para obtener su valor diario recomendado de esta vitamina esencial.
- El aceite de coco es un antiinflamatorio nutritivo. Caliente una cucharadita de aceite de coco sólido entre sus manos y frote sus rodillas, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 10-15 minutos.
- Cayenne contiene un antioxidante que inhibe los transmisores del dolor. Árnica afloja la articulación para una mayor movilidad. Un doble golpe cuando se junta, una receta de bálsamo de cayena y árnica se puede encontrar aquí para reducir el dolor y la inflamación.
Alimentos para el dolor de rodilla
- La gelatina contiene colágeno, un componente de los huesos y el tejido conectivo. El aumento de colágeno puede reducir el dolor y mejorar la movilidad. La gelatina natural, no la marca popular llena de azúcar, se puede agregar al yogur, un batido o condimentar con jugo de frutas, miel o hierbas y especias. Si se consume con regularidad, la gelatina es buena para las rodillas.
- Hierbas: la boswellia, la onagra y la ortiga reducen la inflamación y el dolor.
- Especias: la cúrcuma, la pimienta de cayena, el jengibre y la canela son potentes antiinflamatorios.
- Vitamina D: pocos alimentos la contienen y es mejor no comer los enriquecidos con la versión sintética; no se usa como los alimentos reales. Pescados grasos como sardinas, atún, salmón salvaje y caballa; jugo de naranja orgánico; hongos; y los huevos son buenas fuentes.
Siga moviéndose, coma bien, duerma lo suficiente y mantenga un peso saludable: la mejor receta para prevenir y aliviar el dolor de rodilla.