Nadie diría que el agua potable es necesaria para mantener la salud. La recomendación estándar para la ingesta diaria de agua es de ocho vasos de 8 onzas al día. Algunos se acobardan ante esto: o no les gusta beber agua pura o piensan que tienen que beberla toda de una vez, lo que los lleva a una sensación de plenitud e hinchazón.
No tan.
Sobre esa sensación de saciedad: cuando se trata de perder peso, el agua es clave. De hecho, se está llenando y ayuda al cuerpo a eliminar los desechos y mantener el metabolismo en movimiento.
Hay incluso más que eso: a veces nuestro cerebro piensa que tenemos hambre cuando en realidad estamos un poco deshidratados. Comer en lugar de beber cuando lo que realmente necesita es agua puede provocar sobrepeso.
Esto es lo que vas a encontrar!
Los signos de deshidratación incluyen:
- Sed (una obvia)
- Orina de color oscuro (debe ser de color amarillo claro, casi transparente, a menos que haya comido muchas remolachas)
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Mareo
- Sequedad de boca, ojos y / o labios.
- Micción poco frecuente (menos de 3 o 4 veces al día)
- Pérdida de memoria
- Estreñimiento
La deshidratación crónica aumenta el riesgo de cálculos renales, daño muscular, disfunción cognitiva y otros problemas graves.
Entonces, ¿cuánta agua necesitas para estar lo suficientemente hidratado?
Una investigación reciente publicada en Annals of Family Medicine estudió precisamente eso.
Conclusión del estudio: depende.
Eso tiene mucho sentido. Alguien que pesa 100 libras necesita consumir menos de todo que alguien que pesa 250. Por lo tanto, emitir una guía que diga que todos deben beber 64 onzas de agua al día no es realmente útil. Esto es lo que es.
El propósito del estudio era …
“Evaluar la relación entre una hidratación inadecuada e IMC [body mass index] e hidratación inadecuada y obesidad entre los adultos en los Estados Unidos «. (1)
Más de 9.500 personas de entre 18 y 64 años fueron monitoreadas durante un período de 3 años. El método de medición de la hidratación consistió en análisis de orina. La conclusión:
“Encontramos una asociación significativa entre una hidratación inadecuada y un IMC elevado y una hidratación inadecuada y obesidad, incluso después de controlar los factores de confusión. Esta relación no se ha demostrado anteriormente a nivel de población y sugiere que el agua, un nutriente esencial, puede merecer un mayor enfoque en la investigación sobre el control del peso y las estrategias clínicas «.
Básicamente, la deshidratación crónica es un factor en el IMC y la incidencia de obesidad.
En los Estados Unidos, más de 2/3 de los adultos y 1/3 de los niños y adolescentes se consideran obesos o con sobrepeso. (2)
Ese es un gran problema, ya que la obesidad se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades renales, cáncer, hipertensión y una serie de otras enfermedades potencialmente mortales.
No es una tarea demasiado formidable obtener suficiente hidratación; tenga en cuenta que no dijimos «beber suficiente agua». Beba agua en trozos durante todo el día, por supuesto. Si desea animar su agua, agregando sabor y nutrición, haga clic aquí para obtener algunas recetas de agua infundida sumamente saludables. Reemplace otros alimentos (por ejemplo, carbohidratos complejos) por otros hidratantes:
- Pepino
- Sandía
- Tés de hierbas, calientes o helados (rooibos, menta, manzanilla, diente de león, lo que quieras)
- Paleta casera hecha con jugo de frutas y agua, particularmente agradable en un día caluroso
- Yogur natural: probiótico para la salud digestiva y compuesto principalmente de agua, el yogur contiene electrolitos de magnesio, potasio y sodio, todos necesarios para una hidratación eficaz. Use animales alimentados con pasto si puede (u orgánicos para evitar las hormonas de crecimiento y los organismos genéticamente modificados del alimento); intente mezclar con bayas frescas o jugo de frutas en esas paletas que mencionamos. Manténgase alejado del azúcar agregada en otras variedades de yogur.
- El agua de coco contiene los electrolitos primarios, significativamente más que cualquier bebida deportiva comercial, además de muchas vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Hidratar tu cuerpo no significa beber ninguna bebida.
Tenga en cuenta la cantidad de agua que bebe. Tener un vaso en tu escritorio y beber sorbos durante el día te animará a beber más sin tener que pensar en ello. (Tienes que esforzarte mucho para beber demasiado).
También hará un poco más de ejercicio caminando para volver a llenar su vaso. Cuanto más pesa, más necesita beber para mantener los niveles de hidratación. El mantenimiento de los niveles de hidratación favorece la pérdida de peso. Hay un equilibrio perfecto en alguna parte.
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