Domina estos 5 ejercicios de burpee para principiantes para quemar grasa abdominal y tonificar todo tu cuerpo

El burpee es uno de los ejercicios para quemar grasa más efectivos que puedes hacer en casa usando nada más que tu propio peso corporal.

Este único ejercicio puede ayudar a acondicionar los hombros, los brazos, el abdomen, los glúteos, básicamente, todo el cuerpo.

Desafortunadamente, también es un ejercicio muy difícil de hacer. No todo el mundo es capaz de hacerlos con buena forma.

Si quieres dominar el burpee, debes comenzar con lo básico.

Para cada nivel, asegúrate de poder realizar 30 repeticiones de una sola vez antes de pasar al siguiente.

5 ejercicios de burpee para principiantes

Nivel 1 – Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda. Coloque las manos en el suelo y luego coloque los pies detrás de usted uno a la vez. Luego regresa a la posición inicial.

Nivel 2 – Cuclillas. Coloque las manos en el suelo y luego coloque los pies hacia atrás y las rodillas en el suelo, uno a la vez. Realiza una flexión de rodillas, bajando tanto como puedas. Luego regresa a la posición inicial.

Nivel 3 – Póngase en cuclillas y rebote / mueva los pies hacia atrás en una posición de flexión. Luego regresa a la posición inicial.

Nivel 4 – Póngase en cuclillas, mueva los pies hacia atrás, realice una flexión, mueva los pies hacia adelante, logre la posición de sentadilla con el pie plano, levántese.

Nivel 5 (ejercicio clásico de burpee) – Póngase en cuclillas, mueva los pies hacia atrás, realice una flexión, mueva los pies hacia adelante, logre la posición de sentadilla con el pie plano, realice un salto en cuclillas.

Aquí hay un ejercicio de muestra para alguien que comienza en el nivel 1.

Día 1-4: 10 repeticiones
Día 5: DESCANSO
Día 6-9: 12 repeticiones
Día 10: DESCANSO
Día 11-14: 15 repeticiones
Día 15: DESCANSO
Día 16-20: 20 repeticiones
Día 21: DESCANSO
Día 22-25: 25 repeticiones
Día 26: DESCANSO
Día 27:27 repeticiones
Día 28:28 repeticiones
Día 29:29 repeticiones
Día 30:30 repeticiones

Entre repeticiones, puede tomar descansos cortos siempre que le ayude a mantener una calificación de técnica de 8+ (de 10, 10 es la técnica perfecta), una calificación de incomodidad de 3 o menos (10 es el peor dolor que haya sentido jamás). ), y un nivel de esfuerzo igual o inferior a 6 sobre 10 (es decir, 60% de su máximo).

Después de este primer mes, simplemente avance al siguiente nivel y repita hasta llegar al último nivel.

Esto puede parecer muy lento pero es muy efectivo y seguro. Si se mantiene así hasta el final, experimentará importantes mejoras en su tono muscular, fuerza y ​​resistencia.

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