Dieta Stillman: el qué, el cómo y el por qué

¿Está buscando la dieta baja en carbohidratos perfecta para perder esos kilos no deseados? Entonces, la dieta Stillman es algo que definitivamente deberías probar. ¿Quieres saber cómo te puede ayudar? ¡Sigue leyendo!

Esta dieta baja en carbohidratos no requiere que sigas entrenamientos rigurosos. Tendrás 6 comidas y 8 vasos de agua al día. Los alimentos que comerá le ayudarán a perder grasa y desarrollar masa muscular magra. Por lo tanto, puede perder muchos kilos en solo unas pocas semanas y también mantener su peso. Pero asegúrese de seguir estrictamente el plan de dieta Stillman para evitar el aumento de peso. Sin más preámbulos, averigüemos cómo funciona esta dieta, qué debe comer, si hay efectos secundarios y mucho más.

Cómo funciona la dieta Stillman para bajar de peso

La dieta Stillman fue diseñada por el Dr. Irwin Maxwell Stillman en 1967. También conocida como la dieta rápida de pérdida de peso del doctor, que lleva el nombre del libro escrito por el Dr. Stillman, es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. De hecho, se rumorea que el Dr. Stillman probó esta dieta él mismo y perdió 50 libras en solo unas pocas semanas. Esto le dio confianza en este plan de dieta y comenzó a recomendarlo a pacientes obesos.

La razón por la que funciona es que le permite comer 6 comidas al día en lugar de 3 comidas grandes. Esto mantiene las células activas y el metabolismo en marcha. Bebes 8 vasos de agua al día, por lo que tus células estarán hidratadas y realizarán sus funciones correctamente. También ayudará a eliminar las toxinas. Cuando esté en esta dieta, consumirá principalmente proteínas, una cantidad moderada de grasas y menos de una cantidad moderada de carbohidratos. Los carbohidratos se descomponen en azúcar en el cuerpo. Y cuando están en exceso, se almacenan como grasa. Cuando su cuerpo sigue una dieta baja en carbohidratos, comienza a utilizar proteínas como fuente alternativa de energía. Esto, a su vez, resulta en pérdida de peso. La Dieta Stillman se divide en dos fases: la Fase 1 y la Fase 2. Cada fase tiene diferentes requisitos de dieta, y debe seguirlos estrictamente para perder peso.

Aquí están las tablas de dieta de Stillman para la fase 1 y la fase 2.

Tabla de dieta de Stillman – Fase 1

Durante la Fase 1 de la Dieta Stillman, debe evitar todas las fuentes de carbohidratos, incluidas las verduras, las frutas, el arroz, la pasta, el pan y el alcohol. Debe seguir este plan de dieta durante 1 semana.

Comidas	Qué comer
Desayuno (8:00 – 9:00 am)	1 taza de té verde + 2 huevos duros
Pre-almuerzo (10:30 – 11:00 am)	1 taza de café negro (sin azúcar ni crema)
Almuerzo (12:30 – 1:00 pm)	Pechuga de pollo escalfado con hierbas
Después del almuerzo (3:00 pm)	1 taza de café negro (sin azúcar ni crema)
Refrigerio vespertino (5:00 pm)	1 huevo cocido y 1 taza de té verde
Cena (7:00 – 8:00 pm)	Pescado o carne de res magra con salsa tabasco / especias

Por qué esto funciona

El té verde tiene cero calorías. Ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo y a eliminar los radicales libres de oxígeno. Los huevos duros son una buena fuente de proteínas. Antes del almuerzo, tome una taza de café negro, ya que tiene un efecto supresor del apetito. Disfrute de un almuerzo ligero con pechuga de pollo escalfado, una fuente de proteína magra, con hierbas para darle sabor y sabor. Dado que reducirá la ingesta de carbohidratos, es posible que sienta hambre. Entonces, beber café sería la mejor manera de suprimir el hambre. Tener huevo cocido y té verde para la merienda de la noche mantendrá a raya el hambre. Tenga una buena cena proteica con pescado o carne de res magra y condimente con especias o salsa tabasco.

Alimentos de la dieta Stillman para comer – Fase 1

• Proteínas – Pechuga de pollo, pescado, ternera, cortes magros de ternera, huevos y pavo.
• Bebidas – Café negro, té verde, té negro, té oolong, té blanco y agua.
• Otros – Hierbas, especias, sal, pimienta y salsa tabasco.

Alimentos de la dieta Stillman que se deben evitar – Fase 1

Verduras, frutas, alcohol, condimentos, pan, mantequilla, aceite, arroz, pasta, bebidas gaseosas y bebidas endulzadas artificialmente.

Suplementos dietéticos Stillman – Fase 1

Consulte a su médico o dietista para saber si necesita tomar suplementos mientras sigue esta dieta. Por lo general, puede tomar suplementos de vitaminas y minerales cada dos días para ayudar a su cuerpo y reducir el riesgo de enfermarse.

Plan de entrenamiento de la dieta Stillman – Fase 1

Para la Fase 1, apégate a los estiramientos, la meditación y el yoga. Evite ir al gimnasio, correr o cualquier otra forma de ejercicio riguroso. Esto es lo que puede hacer.

• Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Yoga o meditación
• Tramo

Cómo se sentirá después de la fase 1 de la dieta Stillman

Después de completar la primera semana de la dieta Stillman, perderá mucho peso de agua. Impulsarás tu metabolismo, movilizarás la grasa y desarrollarás masa muscular magra. Es posible que se sienta débil y experimente cambios de humor ya que tendrá una dieta baja en carbohidratos. También puede sentirse cansado y fatigado todo el tiempo. Para evitar esto, debes hacer yoga / meditación y ejercicios de estiramiento. Pero esperará la próxima semana, ya que pasará a la siguiente fase, que le permitirá reintroducir los carbohidratos en su dieta.

Tabla de dieta Stillman – Fase 2

Durante esta fase, introducirá gradualmente carbohidratos en su dieta diaria. Aquí está su tabla de dieta Stillman para la fase 2.

Comidas	Qué comer
Desayuno (8:00 – 9:00 am)	1 taza de té verde con jugo de limón + 2 huevos duros
Pre-almuerzo (10:30 – 11:00 am)	½ manzana + 1 taza de café negro
Almuerzo (12:30 – 1:00 pm)	Pescado a la plancha sin piel + verduras
Después del almuerzo (3:00 pm)	¼ de taza de zanahorias o ¼ de taza de sandía
Refrigerio vespertino (5:00 pm)	Té verde + 1 galleta multicereales
Cena (7:00 – 8:00 pm)	Guiso de pollo o sopa de champiñones

Por qué esto funciona

El té verde y el jugo de limón hacen maravillas cuando se trata de perder peso. Los huevos son una buena fuente de proteínas y te mantendrán activo durante todo el día. Toma media manzana para introducir lentamente carbohidratos y azúcar de frutas en tu dieta. El café negro es un excelente agente de pérdida de peso ya que suprime el apetito. La piel del pescado tiene mayoritariamente grasa, así que el pescado a la parrilla sin piel. El pescado también es una gran fuente de proteína magra. Unas cuantas verduras con pescado a la parrilla le proporcionarán a su cuerpo vitaminas, minerales, fibra dietética y carbohidratos complejos. Para un refrigerio después del almuerzo, coma medio tazón de frutas o verduras para darle a su cuerpo los nutrientes de los que estaba privado. El té verde suprime el apetito y las galletas multicereales están llenas de fibra dietética, lo que ayuda a perder peso. El pollo y los hongos son fuentes de proteínas. Incluya verduras en el guiso o sopa para que la receta sea más sabrosa y nutritiva.

Alimentos de la dieta Stillman para comer – Fase 2

• Proteína – Pescado, pechuga de pollo, champiñones, huevo, cortes magros de ternera, pavo, pato y ternera.
• Verduras – Todas las verduras pero en cantidades mínimas.
• Frutas – Melocotón, uvas, pluot, ciruela, guayaba, manzana, pera, naranja, limón, pomelo, sandía y melón.
• Bebidas – Té verde, té negro, té oolong, té blanco y café negro.
• Otros – Hierbas, especias, sal, pimienta y salsa tabasco.

Alimentos de la dieta Stillman que se deben evitar – Fase 2

• Frutas – Mango, plátano y yaca.
• Lácteos – Crema, leche y yogur enteros.
• Bebidas – Refresco, jugo de fruta envasado y alcohol.

Suplementos dietéticos Stillman – Fase 2

Estaría comiendo alimentos más nutritivos en comparación con la Fase 1, pero aun así, si se siente débil; consulte a su médico para saber si debe tomar suplementos.

Plan de entrenamiento de la dieta Stillman – Fase 2

• Durante la Fase 2 de la dieta Stillman, puede seguir el siguiente régimen de ejercicios.
• Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos de tijera – 1 serie de 10 repeticiones
• Alpinistas – 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas de tijera – 1 serie de 10 repeticiones
• Yoga / meditación
• Tramo

Cómo se sentirá después de la fase 2 de la dieta Stillman

Al final de la Fase 2, se verá más delgado, pesará menos y sus niveles de confianza se dispararán. Seguir un buen estilo de vida te recompensa con fuerza física y mental. ¡Y amarás tu nuevo yo! Ahora, la gran pregunta es, ¿cuánto peso puede esperar perder? Aquí tienes tu respuesta.

¿Cuánto peso puede esperar perder con la dieta Stillman?

Si sigue la dieta y el plan de ejercicios, puede esperar perder entre 7 y 10 libras. Sin embargo, no lo siga durante un período prolongado para perder más peso. Solo te debilitará. Consulte la lista de otros alimentos que puede consumir.

Otros alimentos para comer

Con tanto estrés en incluir solo proteínas en su dieta diaria, debe preguntarse qué es exactamente lo que se le permite comer. La dieta recomienda la inclusión de algunos alimentos cruciales. Puede comer alimentos ricos en proteínas de manera segura al contenido de su corazón. Estos alimentos incluyen queso bajo en grasa, carne magra, huevos duros o blandos, queso de granjero, pescado magro como platija, bacalao, eglefino, gelatina baja en calorías y otros alimentos como langostas, cangrejos, camarones y ostras.

En la siguiente sección, enumeramos otros alimentos que debe evitar cuando sigue la dieta Stillman.

Otros alimentos para evitar

1. Alimentos que agregan sabor

La dieta Stillman recomienda eliminar los alimentos ricos en grasas y carbohidratos, como aderezos para ensaladas, mayonesa, ketchup y otros alimentos similares que se utilizan para agregar sabor a los platos. Sin embargo, se permite el uso de especias y hierbas para agregar más sabores a la comida.

2. Alimentos ricos en grasas

La dieta elimina todos los alimentos grasos como la margarina, las aves de piel densa, los alimentos grasosos, fritos, los productos lácteos enteros, la salsa, el gravy, el tártaro, etc.

3. Todo tipo de azúcar

Todos los tipos de azúcares, naturales o refinados, están restringidos durante esta dieta. A excepción del azúcar moreno, la melaza, el azúcar blanco, el jarabe de maíz, el jarabe de caña de azúcar, el azúcar natural y diferentes variedades de azúcares refinados, como el azúcar dulce, jugos de frutas, jarabes con edulcorantes, postres dulces, etc., son un gran NO en esto. plano de la dieta.

4. Alimentos con almidón

Los alimentos ricos en almidón, como el trigo integral, las legumbres, las patatas secas, el pan blanco, la cebada, etc., están excluidos de esta dieta.

5. Verduras y frutas

El plan de dieta Stillman también elimina el consumo de verduras y frutas. La lechuga y la ensalada también se eliminan de su dieta diaria, lo que puede hacer sonreír a muchos.

Entonces, ¿qué pasa si continúa evitando comer verduras, frutas y otros alimentos nutritivos? En la siguiente sección, discutiremos los efectos adversos de seguir esta dieta.

Efectos secundarios de la dieta Stillman

Estos son los efectos secundarios de seguir la dieta Stillman durante demasiado tiempo sin la supervisión de un profesional.

• Desnutrición
• Problemas de digestión
• Fatiga y dolor muscular
• Huesos débiles
• Cálculos renales
• Niveles altos de colesterol en sangre.
• Pérdida de peso a corto plazo

Esta dieta es para aquellos que buscan un plan de pérdida de peso rápido para un próximo evento o simplemente para poner en marcha su movilización de grasa. No siga este plan de dieta si su médico o dietista no lo aprueba. Además, tome un descanso de al menos 2 semanas antes de volver a seguir este plan de dieta.

Háganos saber cómo le funcionó esta dieta. Si tiene alguna pregunta, deje un comentario a continuación.

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