1. Calentamiento

Dahn Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Has oído hablar del culto de yoga Dahn? Despertó una controversia, ¿no? Ahora bien, ¿qué podría ser el Dahn yoga? ¿Es un ejercicio, meditación, respiración o algo relacionado con los chakras?

Bueno, Dahn yoga lo es todo y más. Es una combinación de yoga, tai chi y artes marciales. Tantas técnicas antiguas que mejoran la vida juntas en una es bastante abrumador.

Pero no debe preocuparse por ello, ya que lo desglosamos para que comprenda cómo funciona y qué puede ganar con él. ¿Tienes curiosidad por saberlo, no?

No te haremos esperar más. Siga leyendo para saberlo todo.

¿Qué es Dahn Yoga?

En la década de 1980, un hombre en Corea del Sur que se conoce con el nombre de Illchi Lee enseñó técnicas de mejora de la mente y el cuerpo en varios parques que llevaron a un sistema que ahora se llama Dahn yoga.

‘Dahn’ es una palabra coreana que significa energía vital. Es un sistema coreano de ejercicio que le permite usar mejor su energía, mejorar su conexión cuerpo-cerebro y cuidar su salud de manera integral.

Dahn yoga incluye estiramientos, posturas y meditación. El primer centro de yoga Dahn abrió en Seúl en 1985 y luego extendió sus alas a diferentes lugares en Corea del Sur y llegó a las costas de América en 1991.

Weill Cornell Medical College realizó un estudio sobre un grupo de personas que practicaban Dahn yoga y descubrió que la práctica de hecho ayuda a mejorar la salud, reducir la depresión, la ansiedad y desarrollar la autoeficacia.

Los ejercicios, la respiración y los estiramientos de Dahn yoga activan los patrones curativos naturales de su cerebro y cuerpo. Su enfoque único de la atención médica y el bienestar ha hecho que la práctica sea inmensamente popular, lo que ha llevado a una presencia mundial.

Aunque el método es ampliamente conocido como Dahn Yoga, se cambió a Body and Brain en 2015. Pero el proceso sigue siendo el mismo. Sigue siendo una práctica que enfatiza los aspectos de bienestar físico, emocional y espiritual de su vida.

Descubramos las prácticas de Dahn yoga.

Ejercicios de Dahn Yoga

  1. Calentamiento
  2. Ejercicios basicos
  3. Aliento
  4. Meditación
  5. Refrescarse
  6. Fuera de tiempo
  7. Tai Chi
  8. Power Yoga

1. Calentamiento

El calentamiento es crucial en Dahn yoga. Prepara su cuerpo para el proceso y libera los nudos de tensión en su cuerpo. Practica algunos calentamientos sencillos y fáciles de comenzar para que tu cuerpo se acostumbre al ritmo.

2. Ejercicios básicos

Después de calentar, realice algunos ejercicios básicos que impliquen girar, girar, inclinarse hacia adelante y hacia atrás, rotar, etc. Por ejemplo, pruebe los ejercicios simples que se mencionan a continuación.

Párese derecho y mantenga la espalda recta. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros. Deje sus brazos colgando sueltos a los lados.

Relaja tu cuerpo. Rebota de tus rodillas y siente el ritmo en todo tu cuerpo. Sintonice su cuerpo con él.

Levanta las manos y alcanza tu cabeza y golpea suavemente la parte superior con las yemas de los dedos. Luego, toque la parte posterior de la cabeza, la coronilla, la frente y toda la cara.

Continúe con los brazos y los hombros. Toque en el lado derecho e izquierdo. Luego hágalo en el pecho, estómago, muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos.

Cuando toca la región naval, ayuda a activar la energía central de su cuerpo. Después de eso, inhale y exhale profundamente. Practique este ejercicio durante 5 minutos; aumentará el flujo sanguíneo en su cuerpo.

3. Aliento

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Sí, respira. La respiración es crucial en Dahn yoga. Te calma y te ayuda a reducir la velocidad. Respirar bien es una forma natural de curarse de diversas enfermedades.

Debes inhalar profundamente, hacer una pausa y exhalar profundamente. Debe sentir el aire llenando sus pulmones y vaciándolo mientras inhala y exhala. Puede probar cualquiera de las técnicas de respiración de pranayama para prepararse para el siguiente paso del Dahn yoga que es la meditación.

4. Meditación

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La meditación te vuelve empático. Te permite generar positividad y ser compasivo. Siéntese, cierre los ojos, respire y observe su respiración. Concéntrate en tu respiración cuando tu mente vacile.

No reaccione a sus pensamientos. Déjalos fluir hasta que la calma te abrace.

5. Refréscate

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Necesitas relajarte después de una buena sesión de meditación. Pruebe algunos ejercicios de estiramiento como Bhujangasana. Para practicar Bhujangasana o la postura de Cobra, debes recostarte boca abajo en el suelo.

Coloque sus palmas cerca de su pecho y sus pies juntos. Levante la cabeza, el cuello y el torso del suelo levantando los brazos y manteniendo la presión en las palmas.

Enderece los hombros y empuje la cabeza hacia atrás. Permanezca en la postura durante 10-15 segundos y relájese.

6. Tiempo libre

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Aquellos que practican Dahn yoga pueden tomarse un tiempo libre durante la práctica y tomar té de hierbas con otros practicantes. Esta es una cultura. Es una excelente oportunidad para conocer a otros en su clase.

Incluso es un buen momento para interactuar personalmente con los instructores y aprender más sobre la ciencia detrás de lo que están aprendiendo.

7. Tai Chi

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El Tai Chi es un arte marcial utilizado para la defensa, pero incluso funciona bien para tu bienestar y espiritualidad. Es un aspecto esencial del Dahn yoga. Practicar Tai Chi puede desarrollar la fuerza de tu cuerpo.

8. Power Yoga

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Dahn yoga incluye power yoga de estilo coreano que rejuvenece tu cuerpo y te transforma por completo. Lanza el letargo y te anima.

Pruebe Paschimottanasana, que requiere que se siente derecho en el suelo y estire las piernas hacia adelante. Mantén las piernas juntas.

Ahora, inhale y doble el torso hacia los muslos y lleve los dedos de las manos a los pies. Quédate unos segundos y suelta.

Veamos los beneficios del Dahn yoga.

Beneficios del Dahn Yoga

  • Dahn yoga elimina los dolores articulares en el cuello, los hombros y las piernas.
  • Alivia el insomnio y te ayuda a dormir mejor.
  • Dahn yoga mantiene a raya el dolor de cabeza y promueve la circulación sanguínea en el cuerpo.
  • Te ayuda a perder peso de forma eficaz.
  • Dahn yoga mejora la postura de tu cuerpo.
  • Aumenta la flexibilidad y fuerza de tu cuerpo.
  • Dahn yoga aumenta tus niveles de memoria y te ayuda a controlar tus emociones.

Ahora, respondamos algunas preguntas comunes sobre Dahn yoga.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Es el Dahn yoga religioso?

No, es una práctica que se originó en Corea del Sur y extendió sus alas por todo el mundo promoviendo la salud, la fortaleza mental y la espiritualidad.

¿Dónde aprendo Dahn yoga?

Hay centros certificados en todo el mundo. Elija uno cerca de su lugar.

Dahn Yoga es un fenómeno mundial conocido por combinar la bondad de varios métodos de curación antiguos allanando el camino para un patrón holístico de bienestar. Pruébelo y vea cómo funciona para usted.

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