– Los secretos de las personas más longevas del mundo

Como vivir más – Los secretos de las personas más longevas del mundo

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¿Te has preguntado alguna vez cómo es que las personas que viven más tiempo en el mundo alcanzan edades tan avanzadas?

Esto podría plantear preguntas adicionales…

¿Cuántos años han pasado en tu vida? ¿Cuánto has envejecido?

Estas pueden parecer las mismas preguntas formuladas de manera diferente, pero honestamente, no lo son. Cuántos años han pasado en tu vida están relacionados con el concepto físico del tiempo. La hora no es la fecha del calendario ni la hora de su reloj. El tiempo es un concepto hecho por el hombre para representar la medida de cómo nos movemos por el espacio.

Cuánto has envejecido es tu percepción de tu edad. Actualmente, hay una expresión de «40 es el nuevo 20» o «Tengo 70 años de juventud». Estas son las representaciones perfectas de cómo nuestra percepción de la edad puede cambiar cómo nos sentimos y cómo nos sentimos puede cambiar cómo envejecemos. Estos conceptos, junto con la comprensión de nuestros cuerpos, nos ayudan a vivir una vida más larga y mejor. Los investigadores revelan lo que tienen en común las personas que viven más tiempo en el mundo.

La biología del envejecimiento

En pocas palabras, el envejecimiento es el proceso por el cual nuestras células ya no se regeneran, reciclan de manera anormal o no funcionan correctamente.

Todo nuestro cuerpo está hecho de células. Los grupos de células forman tejido, y los grupos de tejido se forman juntos para formar nuestros órganos y músculos. En la juventud, nuestros órganos no tienen necesidad de trabajar al máximo, lo que nos proporciona una reserva. Después de los 30 años, empezamos a usar esa reserva al 1% al año.

En algún momento, ya no estamos utilizando una reserva, y estamos agotando lo que tenemos. Cuanto menos nos cuidamos, más rápido quemamos las células porque funcionan en un entorno que no es el óptimo y tienen que trabajar más duro.

Las células que se ven afectadas o la velocidad a la que se ven afectadas pueden variar de una persona a otra. Una persona puede demostrar daño cardíaco a los 45 años, mientras que otra sólo puede demostrar debilidad articular. Los especialistas que estudian el envejecimiento, los gerontólogos, creen que hay múltiples variables que contribuyen a estas inconsistencias.

Indicadores comunes de salud del envejecimiento

Estos son sólo unos pocos:

  • Su genética o rasgos hereditarios
  • Los entornos en los que vive
  • La cultura en la que se crió o con la que se rodeó
  • Alimentos que come y cantidad
  • Nivel de actividad
  • Cómo o si se relaja
  • Enfermedades o lesiones pasadas

Podemos incluir fácilmente el fumar, el uso de drogas, el uso excesivo de alcohol, la exposición crónica a toxinas o metales en esta lista.

Envejecimiento de la mente

Las células de nuestro cuerpo no son las únicas que cambian. Nuestro cerebro también cambia. Según el National Institute on Aging, y Medical News Today, se producen cambios específicos a medida que envejecemos:

  • Partes de nuestro cerebro se encogen, principalmente relacionadas con el aprendizaje y las tareas mentales complicadas. Generalmente ocurre en el lóbulo frontal y en el hipocampo.
  • Las neuronas disminuyen su comunicación entre sí en ciertas regiones. Esto está relacionado con una disminución de las hormonas.
  • Una disminución en el flujo sanguíneo
  • Posibilidad de aumento de la inflamación
  • Menos conexiones sinápticas, lo que resulta en un adelgazamiento de la cresta externa del cerebro.
  • La mielina, o los haces de nervios del cerebro, se encogen.

Estos cambios se corresponden con síntomas específicos:

  • Más dificultad para recordar nombres, números o encontrar las palabras correctas
  • La multitarea se vuelve más desafiante
  • Mantener la atención es más difícil
  • Toma más tiempo memorizar nueva información

Nada de esto significa que los individuos no puedan aprender cosas nuevas, mejorar el lenguaje o el vocabulario, o crear nuevos recuerdos. La edad no significa que su capacidad de aprendizaje tenga que cambiar.

De todas las cosas que cambian a medida que envejecemos, la más impactante para dirigir la disminución de las capacidades es el flujo sanguíneo. Nuestro cerebro requiere el 20% de nuestra sangre para funcionar correctamente. El ejercicio o cualquier forma de actividad física es la clave para mantenerse lo más alerta mentalmente posible. Hecho además de mantener esas neuronas conectadas aprendiendo y haciendo cosas nuevas, puedes mantener tu cerebro afilado durante toda tu vida.

Rasgos comunes de las personas que viven más tiempo

Hasta ahora, no hay ningún «elixir de la vida» científicamente probado, ninguna poción mágica, ni viajes en el tiempo a nuestra juventud. Lo que hay, son ejemplos vivos de centenarios, personas que han vivido exitosamente 100 o más años, de una vida activa y consciente. Estos individuos eran, o son, de varias nacionalidades, de ambos sexos, y de diferentes culturas, creencias y países. Su punto en común es principalmente el hecho de que han vivido 100 años o más y lo han hecho siguiendo aproximadamente los mismos principios.

Dan Beuttner, un periodista de National Geographic, fue escrito en Well and Good. En este artículo se resumen los puntos en común entre centenarios que encontró durante años de entrevistas. Estos puntos provienen de su libro, Las Zonas Azules: Lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más tiempo.

Durante sus viajes, observó una mayor similitud en una zona específica de países a la que llamó Zona Azul . Sus prácticas no son exclusivas y pueden ser adoptadas por cualquiera. La Zona Azul estaba formada por Okinawa, Japón; Cerdeña, Italia; Nicoya, Costa Rica; e Icaria, Grecia. Centró sus hallazgos de estas opciones de estilo de vida similares en lo que él llamó el «Power 9».

Los hábitos de «Poder 9» de las personas que viven más tiempo en el mundo

1 – Movimiento natural.

Mantener el cuerpo en movimiento, hacer más de lo que fue diseñado para hacer, como caminar, levantar, doblar y estirar de forma ligera a moderada, mantiene todas las articulaciones en funcionamiento, los músculos estirados, el bombeo del corazón y el flujo sanguíneo en movimiento, lo cual es esencial para todas las partes del cuerpo, incluyendo el cerebro.

2 – Conozca su propósito diario.

Como se dice en las ventas, «Conoce tu PORQUÉ». ¿Por qué quieres levantarte cada mañana? Todo el mundo necesita un sentido de propósito y concentración. Es relativamente fácil tener una meta cuando tienes hijos o una carrera. ¿Qué pasa cuando tus hijos crecen? ¿Cuando ya no necesitas trabajar? ¿Por qué te levantas por la mañana? Para algunos, pueden ser sus nietos, sus amigos, la orden religiosa, el cuidado del jardín, o la construcción de la casa del árbol que siempre has querido. El punto es tener continuamente algo por lo que luchar, o que te motive cada día.

3 – Mantener niveles bajos de estrés.

El estrés es inevitable, pero el estrés crónico es mortal y, sin embargo, se puede evitar. Si sus niveles de estrés lo hacen sentir deprimido, ansioso y sin control, entonces usted necesita mirar a cualquiera de los dos factores que contribuyen a la situación o cómo percibe la situación. Aprender a dejar ir muchas cosas pequeñas puede hacer que las cosas grandes sean mucho más manejables.

4 – No coma hasta que esté 100% lleno.

Los alimentos tardan 20 minutos en llegar a nuestro estómago, lo que significa que lo más probable es que hayamos comido una comida entera antes de que el cerebro haya recibido el mensaje de que el estómago está lleno. En muchas de las áreas de la Zona Azul, los individuos comían hasta que estaban llenos en un 80%.

5 – Centrarse más en las verduras y las frutas.

Cuando se trataba de dietas, la mayoría de los que vivían más tiempo tendían a comer muchos más alimentos de origen vegetal, incluyendo granos saludables. Sólo comían carne sólo 2-3 veces al mes, tenían un mínimo de azúcar en su dieta y no tenían alimentos procesados.

6 – Limitar el alcohol a 2 bebidas.

Aunque beber alcohol, especialmente vino, es adecuado para su dieta, no lo es beber en exceso. El exceso de alcohol se considera generalmente por encima de 1-2 bebidas al día.

7 – Ser parte de una comunidad .

¿Alguna vez has vivido en algún lugar, quizás debido a un trabajo, y nunca te has sentido realmente feliz o en paz? Es vital encontrar un lugar que coincida con sus creencias, intereses, moral y del que se sienta parte. El ajetreo de una ciudad no es para todos, y tampoco lo es la tranquilidad del país. Encuentra tu comunidad.

8 – Manténgase en contacto con su familia.

Las familias de la Zona Azul tendían a tener una familia más unida en la que todos se cuidaban unos a otros. Saber que no estás viviendo tu vida solo y que otros están disponibles para ayudarte y compartir cosas es esencial para sentirte necesitado, importante y seguro.

9 – Seguir siendo social.

La socialización y el sentido de pertenencia son buenos para el alma y la mente. Los humanos son animales sociales. Esto no cambia porque te haces mayor. La socialización ha demostrado que ayuda a prevenir la depresión, disminuir el estrés y aumentar la función cognitiva y la memoria. Las personas que son más sociales también tienden a moverse más porque se sienten más seguras.

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Reflexiones finales sobre el seguimiento de los hábitos de las personas que viven más tiempo

La edad es sólo un número. Simplemente refleja cuántas veces han estado en esta Tierra mientras giraba alrededor del Sol. La forma en que te afecta tiene muchas variables, pero ciertamente tienes control. No hay razón por la que no pueda mantenerse móvil, mentalmente alerta y activo durante toda o la mayor parte de su vida en circunstancias normales. Los investigadores, tanto en ciencia como en entrevistas, revelan lo que tienen en común las personas que viven más tiempo. La belleza es que no requiere mucho dinero, tiempo o una píldora mágica. Podemos viajar en el tiempo a través de nuestras mentes. Mientras más móviles mantengamos nuestros cuerpos, mejor funcionará nuestro cerebro y más joven nos sentiremos.