Sepa antes de hacer la Vrikshasana

Cómo hacer la Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vriksasana o Tree Pose es una asana. Sánscrito: वृक्षासन; Vriksha – Árbol, Asana – Pose; Pronunciado como – vrik-SHAHS-anna

Esta postura es una réplica cercana de la postura firme pero elegante de un árbol. El nombre proviene de las palabras sánscritas vriksa o vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) que significa «árbol», y asana (आसन) que significa «postura». Para esta pose, a diferencia de la mayoría de las otras posturas de yoga, debes mantener los ojos abiertos para que tu cuerpo pueda equilibrarse. Esta asana tiene una serie de beneficios.

Todo lo que necesita saber sobre Vrikshasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer la Vrikshasana
  2. Cómo hacer la postura del árbol (Vrikshasana)
  3. Contraindicaciones y precauciones de Vrikshasana
  4. Consejos para principiantes para Vrikshasana
  5. Alteraciones de postura avanzadas
  6. Beneficios de Vrikshasana
  7. La ciencia detrás de Vrikshasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer la Vrikshasana

Es mejor practicar yoga en posición de árbol con el estómago vacío. Debe haber un mínimo de cuatro a seis horas entre su comida y la práctica. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para digerir la comida y energizar su cuerpo, preparándolo para la actividad.

Sin embargo, podría ser ideal realizar la Vrikshasana por la mañana. Esta asana implica enfoque y concentración, y es mejor canalizar esto en la mañana cuando tu mente está libre de preocupaciones y estrés por los acontecimientos del día.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Repeticiones: 1 minuto en cada pierna: repita 5 veces en cada pierna
Fortalece: Tobillos, muslos, pantorrillas, columna vertebral
Estira: Ingle, muslos, hombros, tórax

Cómo hacer la postura del árbol (Vrikshasana)

  1. Párese absolutamente erguido y deje caer los brazos a los lados de su cuerpo.
  2. Doble ligeramente la rodilla derecha y luego coloque el pie derecho en lo alto del muslo izquierdo. Asegúrese de que la suela quede firme y plana en la raíz del muslo.
  3. Tu pierna izquierda debe estar absolutamente erecta. Una vez que haya asumido esta posición, respire y encuentre el equilibrio.
  4. Ahora, inhale y levante suavemente sus brazos sobre su cabeza y júntelos en un mudra ‘namaste’.
  5. Mire directamente a un objeto distante y sostenga su mirada. Esto le ayudará a mantener el equilibrio.
  6. Mantén la columna recta. Tenga en cuenta que su cuerpo debe estar tenso, pero elástico. Respire profundamente y, cada vez que exhale, relaje más su cuerpo.
  7. Suavemente baje las manos desde los lados y suelte la pierna derecha.
  8. Vuelva a la posición original de pararse erguido y erguido como lo hizo al comienzo de la práctica. Repite esta postura con la pierna izquierda.

Contraindicaciones y precauciones de Vrikshasana

Mientras practica esta postura del árbol de yoga, debe asegurarse de que la planta del pie levantado esté colocada preferiblemente por encima o, en algunos casos, por debajo de la rodilla de pie, pero nunca al lado. Colocar el pie al lado de la rodilla ejerce presión sobre la rodilla, ya que no se flexiona en paralelo al plano frontal.

Quienes padecen hipertensión arterial no deben levantar los brazos por encima de la cabeza durante un período de tiempo prolongado. Se pueden sostener en el pecho en el mudra ‘anjali’.

Lo mejor es que evites practicar esta pose si sufres de insomnio o migraña.

Consejos para principiantes para Vrikshasana (postura del árbol)

Al principio, es posible que le resulte difícil llevar el pie izquierdo por encima de la rodilla derecha. En tales casos, puede colocar su pie debajo de la rodilla. Pero, como se mencionó anteriormente, nunca coloque el pie sobre su rodilla. Además, inicialmente, puede ser difícil mantenerse estable y mantener el equilibrio. Puedes practicar esta asana sosteniendo la pared para mantener el equilibrio.

Para mejorar y ayudar a la concentración, respire profundamente varias veces antes de la práctica y también fije la mirada en un objeto que esté justo frente a usted.

Alteraciones de postura avanzadas

Para mejorar su estabilidad, puede estirar los brazos a los lados y colocarlos en una pared a su lado para obtener el máximo apoyo.

Beneficios de Vrikshasana (postura del árbol)

Vrikshasana tiene numerosos beneficios. Eche un vistazo al bien que puede hacerle a su cuerpo si se practica con regularidad.

  1. Fortalece la columna vertebral a la vez que mejora el equilibrio y el aplomo.
  2. Mejora y ayuda a la coordinación neuromuscular.
  3. Tonifica los músculos de las piernas mientras fortalece los ligamentos y tendones de los pies.
  4. Las rodillas se fortalecen y las articulaciones de la cadera se aflojan.
  5. Los ojos, el oído interno y los hombros también se fortalecen en esta postura.
  6. Alivia a quienes padecen ciática y reduce los pies planos.
  7. Te hace estable, flexible y paciente. Mejora la concentración y activa todas las facultades mentales.
  8. Esta postura ayuda a profundizar el tórax.

La ciencia detrás de Vrikshasana

Esta asana es principalmente una postura de equilibrio, y sus principales beneficios radican en mejorar el equilibrio y potenciar el sistema nervioso. Cuando se equilibra, se ve obligado a enfocar su mente y, a medida que se concentra, se dará cuenta de que está equilibrando. Cuando la mente divaga, también lo hace el cuerpo. El estrés y la tensión le prohíben mantener el equilibrio.

Mientras estabiliza su mente y cuerpo a través del estiramiento, esta asana también fortalece sus articulaciones y huesos y expande las caderas y el pecho. Afloja los hombros y tonifica los brazos también.

Poses preparatorias

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

Poses de seguimiento

Poses De Pie

Un cuerpo sano debe ir acompañado de una mente sana. Vrikshasana no solo activa el metabolismo, sino que también ayuda a estabilizar su mente. Y en el mundo de hoy, lograr ese equilibrio es extremadamente esencial.

Artículos recomendados

  • ¿Cómo hacer Prasarita Padottanasana y cuáles son sus beneficios?
  • Cómo hacer y pose de pirámide ¿Cuáles son sus beneficios?
  • ¿Cómo hacer Bharadvajasana y cuáles son sus beneficios?
  • ¿Cómo hacer Janu Sirsasana y cuáles son sus beneficios?

Las siguientes dos pestañas cambian el contenido a continuación.