Cortesía de Julie Choi Trepkau

Cómo hacer la Viparita Shalabhasana y sus beneficios

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose o Grasshopper Pose es una asana. Donde Viparita – Invertido / invertido; Shalabh – langosta; Asana – Pose / postura; Pronunciado como Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

La Viparita Salabhasana es la postura de flexión hacia atrás definitiva. También llamada pose de superman, esta pose es una postura de yoga avanzada y debe realizarse únicamente bajo la guía de un instructor de yoga certificado.

Todo lo que necesita saber sobre la Viparita Salabhasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
  2. Cómo hacer la asana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejos para principiantes
  5. Variaciones de pose avanzadas
  6. Beneficios de la Viparita Salabhasana
  7. La ciencia detrás del Viparita Salabhasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Cortesía de Julie Choi Trepkau

Esta asana debe practicarse con el estómago vacío. Debe asegurarse de que haya un buen intervalo entre sus comidas y la práctica. Idealmente, debe dejar un intervalo de 12 horas, lo que significa que debe hacer ejercicio por la mañana. Pero, en caso de que no sea una persona matutina, puede dejar un intervalo de cuatro a seis horas entre sus comidas y la práctica, y hacer ejercicio por la noche.

Debes asegurarte de que tus intestinos estén limpios antes de practicar esta asana.

  • Nivel: Avanzado
  • Estilo: Ashtanga Yoga
  • Duración: Hasta que tu cuerpo esté cómodo
  • Repetición: Ninguno
  • Estira: Espalda, Columna Vertebral, Piernas, Cuello, Brazos
  • Fortalece: Brazos, cuello, columna vertebral, pecho

Cómo hacer la pose de Superman

  1. Acuéstese boca abajo y coloque los brazos debajo del torso.
  1. Apoya la barbilla en el suelo.
  1. Apunte los dedos de los pies hacia afuera y presione suavemente la parte superior de los pies contra el piso.
  1. Transfiera el peso de su cuerpo en cuatro, mientras levanta las rodillas del piso.
  1. Aprieta los glúteos y la parte baja del abdomen. Luego, alargue la zona lumbar de tal manera que los músculos de las nalgas se inclinen hacia los talones.
  1. Mantenga los puños hacia abajo mientras levanta los codos hacia el vientre. Agarre sus brazos hacia sus piernas. Involucre la parte superior de los brazos y los músculos del pecho con todas sus fuerzas.
  1. Inhala y levanta las piernas del suelo. No doble las rodillas. Levanta las piernas de los muslos. Mientras hace esto, trabaje los abdominales superiores y también la parte media e inferior del abdomen. Su columna debe arquearse, como si estuviera formando una ‘C’, y debería poder ver los dedos de los pies frente a usted.
  1. Exhala, baja la pierna y libera los brazos de debajo del torso. Ponte en cuatro y asume el Balasana. Respirar.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas con las que debes tener cuidado antes de practicar esta asana.

  1. Practique esta asana solo bajo la guía de un instructor de yoga certificado.
  1. Si siente estrés en el cuello, coloque los labios en el suelo en lugar de la barbilla.
  1. Evite hacer esta asana si tiene problemas de espalda, lesiones en la columna o en el brazo, y si está menstruando o está embarazada.

Consejos para principiantes

Si eres un principiante, puedes usar el soporte de una pared para conseguir esta posición correctamente. Hay dos formas de utilizar el soporte de la pared.

  1. Puede tumbarse en el suelo, de cara a la pared. Luego, levante las piernas y empújelas suavemente contra la pared para que el arco de la espalda quede bien.
  1. Mire este video y vea cuán fácilmente puede deslizarse en esta pose con el apoyo de una pared.

Variaciones de pose avanzadas

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Imagen: Shutterstock

Una vez que domines esta postura, puedes esforzarte un poco y aumentar el estiramiento de la columna. Intente tocar el suelo con los pies o mover una pierna al frente y la otra detrás.

Esta asana ya es una postura de yoga avanzada y dominarla puede llevar un tiempo. No se apresure y absténgase de saltar a esta posición avanzada sin guía. Terminarás haciendo más daño que bien a tu cuerpo.

Beneficios de la Viparita Shalabhasana (Pose de Superman)

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Viparita Shalabhasana.

  1. Estira completamente la espalda y la columna y las fortalece.
  1. Esta asana ayuda a fortalecer el pecho.
  1. Estimula el chakra del corazón, el chakra de la garganta y el plexo solar.
  1. Estira los órganos digestivos, combatiendo así los problemas digestivos.
  1. Rejuvenece y eleva la mente, el cuerpo y el alma.

La ciencia detrás del Viparita Salabhasana

Esta asana es desafiante y, por lo general, lo que se necesita para asumir esta postura es exactamente lo opuesto a lo que se necesita para permanecer en ella. Se necesita mucha fuerza del núcleo y los brazos para levantar el peso del cuerpo contra la gravedad. Una vez que asume la posición, la fuerza de la gravedad puede tirar del cuerpo hacia una mayor extensión. Por lo tanto, los flexores del tronco deben ser lo suficientemente fuertes para evitar la hiperextensión. Si bien algunas personas pueden adoptar la postura fácilmente, es posible que no puedan permanecer en ella. Otros podrían mantener la pose y podrían necesitar ayuda para hacerlo.

Quizás sea mejor exhalar mientras se hace la pose. La inhalación puede resultar contraproducente. Esto se debe a que, cuando inhala, la fuerte contracción del diafragma generalmente atrae la columna lumbar y la base de la caja torácica hacia el tendón central. Esto puede crear resistencia al alargar el cuerpo al asumir esta postura.

Poses preparatorias

  1. Marjariasana
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Anjaneyasana
  4. Phalakasana
  5. Salabhasana
  6. Virabhadrasana I
  7. Virabhadrasana
  8. Virabhadrasana III
  9. Garudasana

Poses de seguimiento

Balasana

Esta asana es extremadamente desafiante y por lo general implica mucho esfuerzo. Pero si lo hace bien, definitivamente es fructífero. Solo un consejo: ¡escuche a su cuerpo con atención!

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