Ustrasana

Cómo hacer la Ustrasana y cuáles son sus beneficios

Ustrasana, Ushtrasana o Camel Pose es una asana. Sánscrito: उष्ट्रासन; Ustra – camello, asana – pose; Pronunciado como oos-TRAHS-anna

Esta asana, popularmente llamada Camel Pose, es una curva hacia atrás de nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta pose se asemeja a un camello. Se sabe que abre el chakra del corazón y aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad. Esta asana también se conoce comúnmente como Ushtrasana.

Todo lo que necesitas saber sobre la postura del camello

  1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
  2. Cómo hacer la Ustrasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejos para principiantes
  5. Variaciones de pose avanzadas
  6. Los beneficios de Ustrasana
  7. La ciencia detrás de Ustrasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Esta asana es una curva de espalda increíble. Debe practicarse por la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si no puede administrar el tiempo para hacer ejercicio por la mañana, una rutina de yoga nocturna también hará maravillas para usted.

Esta asana debe practicarse cuando el estómago y los intestinos estén vacíos. Asegúrese de haber comido al menos cuatro a seis horas antes de su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
Estira: Abdomen, muslos, tórax, tobillos, cuádriceps femoral, ingle, músculo psoas mayor, garganta, todo el frente del cuerpo
Fortalece: atrás

Cómo hacer la Ustrasana

  1. Comienza la asana arrodillándote sobre tu colchoneta y colocando las manos en las caderas.
  1. Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros estén en la misma línea y que las plantas de los pies estén mirando hacia el techo.
  1. Inhala y lleva el coxis hacia el pubis. Debes sentir el tirón en el ombligo.
  1. Mientras lo hace, arquee la espalda. Deslice suavemente las palmas de las manos sobre los pies y estire los brazos.
  1. Mantenga su cuello en una posición neutra. No debe ser colado.
  1. Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de soltar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Es mejor practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si sufre de presión arterial alta o baja, es mejor evitar esta asana. Quienes sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Al comenzar, puede ser difícil alcanzar los pies con las manos, sin causar tensión en la espalda o el cuello. Puede girar los dedos de los pies y elevar los talones. Si aún no puede alcanzar sus piernas, use un bloque de madera y coloque ambas manos sobre ellas.

Asegúrese de no mantener esta postura durante más de 20 segundos cuando sea un principiante.

Variaciones de pose avanzadas

Para profundizar la postura, todo lo que necesita hacer es tocar sus muslos, pantorrillas y la parte interna de los pies mientras está en la postura.

Los beneficios de Ustrasana (postura del camello)

  1. Esta asana ayuda a mejorar la digestión ya que masajea los órganos internos.
  1. Abre el pecho y las porciones frontales del torso.
  1. Fortalece la espalda y los hombros.
  1. Ayuda a aliviar el dolor en la zona lumbar.
  1. Hace que la columna sea más flexible y también ayuda a mejorar su postura.
  1. Alivia las molestias menstruales.

La ciencia detrás de Ustrasana

Esta asana es un tramo asombroso. Trabaja para abrir la parte delantera de su cuerpo al mismo tiempo que abre los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica las extremidades, los muslos, el pecho y el abdomen. Entonces, básicamente, toda la región frontal y los lados de nuestro cuerpo se involucran en esta asana.

También actúa de forma lenta pero segura en los sistemas circulatorio, respiratorio, linfático, esquelético, endocrino y digestivo del cuerpo. Ya sea que sufra de diabetes, asma, tiroides, paratiroides, espondilitis o bronquitis, esta asana funciona como terapia en todos ellos. Los médicos también recomiendan esta asana a personas obesas o que tienen problemas con los riñones o el sistema reproductivo. También se dice que cura la colitis, el estreñimiento y la dispepsia.

La corriente de yoga Kundalini cree que esta asana puede abrir y despertar el chakra del corazón.

Poses preparatorias

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Poses de seguimiento

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Al igual que el camello sobrevive en condiciones extremas en el desierto, esta asana, si se practica con regularidad, puede ayudarte a superar las extremidades que la vida te arroja, ya sea física o mentalmente.

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