Padmasana-01

Cómo hacer la Padmasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Se pronuncia como: pad-MAHS-anna

El loto, o Padma, es uno de los símbolos más poderosos que se sabe que ha trascendido tanto la religión como el tiempo. Durante siglos, el loto ha sido sinónimo de desapego, renacimiento, belleza, pureza, espiritualidad, iluminación, riqueza material y renovación cósmica. Desde Egipto hasta la India, el loto ha sido parte de muchas sagas. En la iconografía hindú, la diosa Lakshmi se sienta divinamente en un loto abierto. Incluso al Señor Ganesha y al Señor Vishnu ocasionalmente se les muestra sentados en el loto. Cuando hablamos de budismo, se dice que dondequiera que Buda pusiera un pie, florecía una flor de loto.

Esta asana surge de fábulas tan poderosas del pasado.

Todo lo que necesita saber sobre la Padmasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
  2. Cómo hacer la Padmasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejo para principiantes
  5. Variación de postura avanzada
  6. Los beneficios de la postura del loto
  7. La ciencia detrás de la Padmasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Esta asana es una pose de meditación, por lo que es mejor que la practiques por la mañana. Pero habiendo dicho eso, no hay ninguna regla de que no puedas meditar por la noche.

No es obligatorio que esta asana deba realizarse con el estómago vacío. Pero si lo precede o lo sigue con asanas de yoga, es mejor que coma sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos estén limpios.

Nivel: Intermedio Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 1 a 5 minutos (más tiempo si meditas)
Repetición: Una vez con cada pierna encima
Estira: Rodillas, tobillos
Fortalece: Columna vertebral, abdomen, pelvis, vejiga

Cómo hacer padmasana

  1. Siéntese en una superficie plana en el suelo con la columna erguida y las piernas estiradas.
  1. Doble suavemente la rodilla derecha y use sus manos para colocarla sobre su muslo izquierdo. Sus plantas deben apuntar hacia arriba y los talones deben estar cerca de su abdomen.
  1. Haz lo mismo con la otra pierna.
  1. Ahora que ambas piernas están cruzadas y los pies cómodamente colocados sobre los muslos opuestos, modele sus manos en un mudra de su elección y colóquelo en su posición. Normalmente, las manos se colocan sobre las rodillas.
  1. Recuerde que su cabeza debe estar recta y la columna erguida en todo momento.
  1. Respire largo y profundo. Mantenga la posición durante unos minutos. Liberación.
  1. Repite la pose con la otra pierna encima.

Nota: Se sabe que los mudras activan el flujo de energía y sus efectos se multiplican cuando se practican en combinación con Padmasana. Cada Mudra es diferente, al igual que sus beneficios. Estos son algunos Mudras que hacen maravillas con Padmasana: Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra y Adi Mudra. Sienta cómo fluye la energía mientras practica esta asana con el Mudra.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta cuando practiques esta asana.

  1. Evite hacer esta asana si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo.
  1. Esta asana debe practicarse bajo la guía de un maestro experimentado, especialmente si eres un novato en esta pose. Puede parecer simple, pero no lo es.

Consejo para principiantes

Como principiante, puede estirar demasiado el tobillo al adoptar la postura. Para evitar esto, debes empujar la parte interna del pie contra la parte superior de tu brazo para que el estiramiento de tu tobillo esté equilibrado. Además, cuando acerque el pie a la ingle opuesta, asegúrese de que el estiramiento del tobillo interior y exterior permanezca igual.

Variación de postura avanzada

Imagen: Shutterstock

Matsyasana le dará un estiramiento más profundo si desea intensificar el Padmasana. Una vez que ingrese a Padmasana, sostenga los pies, levante el pecho e inclínese hacia atrás, de manera que la coronilla de su cabeza toque el piso. Aquí está la cuenta paso a paso de cómo puede hacer esta asana.

  1. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que sus piernas estén juntas y sus manos estén cómodamente colocadas al lado de su cuerpo.
  1. Coloque las palmas de las manos debajo de las caderas de modo que miren hacia el suelo. Ahora, acerca los codos entre sí, colocándolos cerca de tu cintura.
  1. Cruce las piernas de manera que los pies se crucen entre sí por la mitad y los muslos y las rodillas estén apoyados en el suelo.
  1. Inspire. Levante el pecho de manera que también levante la cabeza y la corona toque el suelo.
  1. Asegúrese de que el peso de su cuerpo esté sobre sus codos y no sobre su cabeza. A medida que se levanta el pecho, presione ligeramente los omóplatos.
  1. Mantenga la posición solo hasta que se sienta cómodo. Respire normalmente.
  1. Exhala y suelta la posición, levantando la cabeza primero y luego dejando caer el pecho al suelo. Desenreda tus piernas y relájate. Repite con la otra pierna arriba.

Los beneficios de la postura del loto

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Padmasana.

  1. Esta asana relaja la mente y calma el cerebro.
  1. Activa la columna, la pelvis, el abdomen y la vejiga.
  1. Las rodillas y los tobillos se estiran bien.
  1. Los problemas menstruales y la ciática se tratan si se practica esta asana con regularidad.
  1. Si esta asana se practica durante el embarazo, facilita el parto.
  1. Esta asana abre las caderas, haciéndolas más flexibles.
  1. Esta asana ayuda a despertar los Chakras y también te hace más consciente de las cosas.
  1. Su postura seguramente mejorará con la práctica regular de Padmasana.
  1. Los niveles de energía se restauran con la práctica de esta asana.

La ciencia detrás de la Padmasana

Siempre que se sienta ansioso e inseguro, sin una sensación de vacilación, ingrese al Padmasana. Seguro que te castigará. Dicen que sentirás instantáneamente el enraizamiento de tus fémures y el asentamiento en tu ingle. Sentirás que tu energía aumenta, y mientras eso sucede, sentirás una luz pasar a través de tu línea media, casi conectándote. Esta asana es un abridor de cadera y corazón lleno de energía, con numerosos beneficios físicos y espirituales. Es una de las mejores poses de meditación.

En esta asana, la disposición de tus pies se asemeja a los pétalos del hermoso loto. Es metafórico porque así como el loto florece en el barro, tu vida mundana representa la suciedad y el barro. Pero a medida que practica yoga, y específicamente esta asana, tiene el potencial de florecer hasta convertirse en una hermosa flor, viva en cada momento. Esta asana funciona maravillosamente en muchos Chakras, ayudándolos a equilibrarse y a despertar.

Poses preparatorias

Ardha Matsyendrāsana
Baddha Koṇāsana
Virasana
Janu Sirsasana

Poses de seguimiento

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Aunque esta asana tiene algunos beneficios físicos asombrosos, es más una postura espiritual y meditativa que canaliza nuestra fuerza vital. Una vez que se canaliza su fuerza vital, seguramente se sentirá más arraigado y lleno de vida. No hay nada mejor que usar tu energía sabiamente, y esta asana te ayuda a hacer precisamente eso.

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