Marjariasana o pose de gato es una asana donde Marjari = gato, Asana = postura o pose. Pronunciado como mar-jar-ee-ahh-sanna.
¡Es verdad! Incluso los gatos pueden inspirar nuestras lecciones de yoga. Marjariasana, también llamado estiramiento del gato, le da al cuerpo un estiramiento felino asombroso. Uno nunca puede imaginar lo satisfactorio y beneficioso que puede ser un estiramiento de gato.
Esto es lo que vas a encontrar!
Todo lo que necesita saber sobre Marjariasana
- Lo que debe saber antes de hacer la marjariasana
- Cómo hacer la marjariasana
- Precauciones y contraindicaciones
- Consejos para principiantes
- Alteraciones de postura avanzadas
- Los beneficios de la marjariasana
- La ciencia detrás de Marjariasana
- Poses preparatorias
- Poses de seguimiento
Lo que debe saber antes de hacer la marjariasana
Al igual que con todas las asanas del yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago absolutamente limpios. Asegúrese de comer al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento para que le dé a su sistema el tiempo suficiente para digerir la comida y dé la energía necesaria para el entrenamiento. El mejor momento para practicar yoga suele ser por las mañanas, pero en caso de que no puedas asistir, las tardes también son un buen momento.
Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 10 segundos para cada pose
Repetición: 5 a 6 veces en cada pose
Fortalece: Muñeca, hombros, columna vertebral
Estira: Cuello, Torso trasero
Cómo hacer Cen PoseMarjariasana)
1. Párese a cuatro patas, de modo que su espalda forme una mesa y sus pies y manos de sus piernas.
2. Tus brazos deben estar perpendiculares al piso y tus manos deben estar planas sobre el piso, justo debajo de tus hombros. Las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas.
3. Mire hacia adelante.
4. Inhale y levante la barbilla mientras inclina la cabeza hacia atrás. Empuja el ombligo hacia abajo y levanta el coxis. Comprime tus glúteos. Es posible que sienta una sensación de hormigueo.
5. Mantenga la postura durante algunas respiraciones. Respire largo y profundo.
6. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El contramovimiento es el siguiente: Exhala y deja caer la barbilla hacia el pecho mientras arqueas la espalda y relajas los glúteos.
7. Mantenga esta posición durante algunas respiraciones. Luego, vuelva a la posición de la mesa.
8. Haga el movimiento y el contramovimiento de cinco a seis veces antes de detenerse.
Precauciones y contraindicaciones
Si tiene algún problema de espalda o cuello, es mejor consultar a un médico antes de permitirse la pose de gato. Incluso si sus médicos le dan una buena nota, asegúrese de practicar esta asana bajo la guía de un maestro de yoga certificado si sufre problemas de espalda y cuello.
Si sufre una determinada lesión en la cabeza, asegúrese de mantener la cabeza alineada con el torso.
Consejo para principiantes
los pose de gato yoga es una pose bastante simple. Pero en el caso de que le resulte difícil redondear la parte superior de la espalda, puede pedirle a un amigo o instructor que le ayude. Pídales que coloquen la mano entre los omóplatos y por encima de ellos para que pueda ayudar a activar esa región.
Podría ser una buena idea comenzar la práctica con las posturas preparatorias para que sus músculos estén lo suficientemente flexionados para cuando llegue a esta asana.
Alteraciones de postura avanzadas
Para aumentar la intensidad, estas variaciones se pueden hacer a la asana original. Pero para eso, necesitas dominar los conceptos básicos. Y debe aventurarse a avanzar en la pose solo bajo la supervisión de su instructor.
Primera variación
1. Comience con la posición de la mesa.
2. Luego, exhale para asumir el contramovimiento, gire la cabeza y enfoque los ojos en la cadera izquierda.
3. Mientras hace esto, mueva suavemente la cadera hacia la cabeza. Inhala y vuelve a la posición inicial antes de repetir el movimiento en el otro lado.
Segunda variación
1. Comience con la posición de la mesa.
2. Luego, mueva las manos hacia adelante mientras mueve las caderas con movimientos circulares.
3. Inhale y avance, luego exhale y retroceda.
Los beneficios de la marjariasana
Hay muchos beneficios sorprendentes de esta postura de yoga simple pero esencial.
1. Estira, fortalece y agrega flexibilidad a la columna.
2. Se fortalecerán tanto los hombros como las muñecas.
3. Se masajean y activan los órganos digestivos, por lo que se mejora el proceso.
4. Esta asana ayuda a tonificar el abdomen mientras elimina las bolsas de grasa innecesarias, de forma lenta pero segura.
5. Estar en cuatro también mejora la circulación de sangre y oxígeno en su cuerpo.
6. El estiramiento relaja la mente y elimina todo el estrés y la tensión.
La ciencia detrás de Marjariasana
La Marjariasana es un movimiento que combina las curvas hacia adelante con los arcos hacia atrás, dándole a tu espalda el movimiento completo que necesita. Por lo tanto, sus vértebras se vuelven móviles y los movimientos de la columna cervical, torácica y lumbar liberan toda la tensión atrapada en ellas.
Los movimientos de ida y vuelta ayudan a la circulación de los fluidos espinales que también ayudan a fortalecer la columna.
Los movimientos también trabajan en su sistema digestivo y mejoran el funcionamiento de los órganos digestivos mientras desintoxican completamente el sistema.
Los músculos de las extremidades se activan y esto les da la fuerza y la energía para trabajar mejor.
Poses preparatorias
1. Bālāsana
2. Garudasana
Poses de seguimiento
Bitilasana
El mundo es un lugar inspirador y podríamos ser la especie más avanzada. Pero a veces, es una buena idea mirar a nuestro alrededor y aprender de todo lo que nos rodea. Una pose de estiramiento de gato puede hacer cosas maravillosas para tu cuerpo. Todo gracias al yogui observador que observó a un gato, interpretó sus movimientos e instituyó esta asana.
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