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¿Cómo hacer Kurmasana y cuáles son sus beneficios?

Kurmasana o Tortoise Pose es una asana de yoga. Sánscrito: कूर्मासन; Kurma – Tortuga, Asana – Pose; Pronunciado como: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana o la postura de la tortuga se asemeja a una tortuga que se retira a su caparazón cuando se siente amenazada o agitada. El nombre proviene de las palabras sánscritas ‘kurma’ que significa tortuga y ‘asana’ que significa pose. Practicar Kurmasana te permite dibujar hacia adentro y eliminar el desorden del mundo exterior. Te dará una sensación eufórica de conectarte con tu mundo interior.

Todo lo que necesita saber sobre Kurmasana

  1. Lo que debe saber antes de practicar Kurmasana
  2. Cómo hacer Kurmasana (pose de tortuga)
  3. Precauciones a tomar
  4. Consejos para principiantes
  5. Variaciones de la postura de Kurmasana
  6. Beneficios de Kurmasana
  7. Poses preparatorias
  8. Poses de seguimiento

1. Lo que debe saber antes de practicar Kurmasana

Asegúrese de practicar Kurmasana temprano en la mañana con el estómago vacío. Brahma Muhurta, que es aproximadamente una hora y media antes de la salida del sol, es el mejor momento para practicar Kurmasana, ya que la mente está inherentemente tranquila en ese momento, lo que le facilita la penetración en su mente y cuerpo.

Dado que no es posible levantarse a las 5 de la mañana todos los días, también puede practicar Kurmasana por la noche. Pero asegúrese de que haya un intervalo óptimo de 4-6 horas desde su última comida. Por la noche, es posible que tengas que despejar tu mente antes de adoptar la postura. De lo contrario, se vuelve difícil mantenerse concentrado y embarcarse en un viaje interior.

Nivel: Avanzado
Estilo: Ashtanga
Duración: 30-60 segundos
Fortalece: Músculos abdominales
Estira: Columna vertebral y piernas

2. Cómo hacer Kurmasana (pose de tortuga)

Puedes asumir Kurmasana en cuatro pasos.

  1. Siéntese con las piernas abiertas y la espalda erguida. Coloque sus brazos a lo largo de sus caderas. Mantenga las piernas separadas a la distancia de los brazos y presione los muslos contra el suelo. Levanta el pecho y respira profundamente algunas veces.
  2. Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas. Estire los brazos hacia adelante entre las piernas y doble el torso hacia abajo y hacia adelante junto con los brazos.
  3. Doble más las rodillas para facilitar que los hombros pasen por debajo de las rodillas. Luego, mueva los brazos estirados hacia los lados. Ahora, lleve los muslos hacia adentro y a través de ellos, aplique presión sobre los hombros para llevar la cara y el pecho hacia adelante y hacia abajo. Estire las piernas y asegúrese de que la parte interna de los muslos toque las costillas laterales.
  4. Baje la cabeza con la barbilla tocando el suelo y mire hacia abajo. Extiende los brazos hacia los lados tanto como puedas. Relájate y respira profundamente. Mantén la pose durante unos segundos. Relajarse.

3. Precauciones que deben tomarse

Cuando esté en Kurmasana, si siente dolor en las rodillas, mueva los brazos ligeramente hacia adelante desde los lados para aliviar el dolor. Debes preparar tu cuerpo para asumir el Kurmasana. Haz las poses preparatorias necesarias antes de asumir la pose. Además, debe conocer las limitaciones de su cuerpo y cuándo detenerse.

Evite la pose si está embarazada o menstruando. Es mejor omitir la postura si tiene discos herniados y músculos lumbares tensos. Si tiene una lesión en el hombro, la cadera o el brazo, no practique Kurmasana. No fuerces demasiado tus músculos mientras estás en la postura. Si sufre de ciática o artritis crónica, evite la pose.

4. Consejos para principiantes

Kurmasana es una pose avanzada y se necesita una cierta cantidad de tiempo para adoptarla de manera adecuada. Hazlo bajo la guía de un instructor de yoga para que te sea más fácil. Una vez en la postura, si le resulta difícil mantener los talones de los pies en el suelo, coloque almohadas o mantas dobladas debajo de las piernas.

5. Variaciones de la postura de Kurmasana

  • Si hacer la Kurmasana se complica, puede probar la Ardha Kurmasana (Postura de la mitad de la tortuga), que consiste en sentarse en Vajrasana y doblar el torso hacia adelante con la cabeza tocando el suelo. Sus brazos deben estirarse hacia adelante y el pecho debe tocar sus muslos.
  • Puedes probar la Supta Kurmasana (postura de la tortuga durmiente) si te sientes cómodo en Kurmasana y quieres profundizar en la postura. Todo lo que tienes que hacer es poner tus brazos detrás de tu espalda y juntar tus palmas. Coloque las piernas por encima de los brazos y la cabeza y manténgalas cruzadas una encima de la otra.

6. Beneficios de Kurmasana

  • Kurmasana mejora el funcionamiento de los sistemas digestivo y respiratorio
  • Relaja tu cuello, cabeza y hombros.
  • Estimula tus órganos abdominales y alivia la flatulencia.
  • La pose libera los nudos apretados en las áreas lumbar y sacra de su cuerpo
  • Mejora su memoria aumentando el flujo sanguíneo al cerebro.
  • La asana ayuda a las personas que padecen asma y estreñimiento.
  • Se ocupa de todos los problemas de espalda y se ocupa del insomnio.
  • Kurmasana alarga la columna y abre los hombros
  • Es un destructor de estrés y retira tus sentidos.
  • Tranquiliza tu mente y te prepara para la meditación.
  • La postura de la tortuga te refresca y rejuvenece
  • Es bueno para los nervios
  • Kurmasana mejora su postura y es bueno para quienes padecen trastornos cervicales
  • Te ayuda a respirar bien y hace que tu cuerpo sea flexible y tonificado.

7. Poses preparatorias

Uttanasana
Paschimottanasana
Dhanurasana

8. Poses de seguimiento

Bhujangasana
Matsyasana
Chakrasana

Para poder reelaborar y evaluarse a sí mismo, es fundamental que pase tiempo en soledad, alejándose del ruido externo. Kurmasana está diseñado para ayudarlo a hacer eso. Agregue la asana a su régimen de ejercicio, ya que controlarse regularmente le ahorrará muchos problemas.

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