Veerabhadrasana-01

Cómo hacer el Virabhadrasana 2 y cuáles son sus beneficios

Vira: vigoroso, guerrero, valiente; Bhadra – buen amigo auspicioso; Asana – Postura; Sánscrito: वीरभद्रासन; Pronunciado como veer-ah-bah-DRAHS-anna

Esta asana lleva el nombre del personaje mitológico creado por Lord Shiva llamado Veerabhadra. Veera en sánscrito significa héroe, Bhadra significa amigo y Asana significa postura. Esta postura es una de las más elegantes del yoga. Celebra los logros de un guerrero mítico. Esta asana se llama comúnmente Pose de Guerrero o Pose de Guerrero II.

Todo lo que necesita saber sobre el Virabhadrasana 2

  1. Lo que debes saber antes de hacer la pose de Warrior 2
  2. Cómo hacer el Virabhadrasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejos para principiantes
  5. Alteraciones de postura avanzadas
  6. Beneficios del Virabhadrasana
  7. La ciencia detrás de la pose de Warrior 2
  8. La mitología detrás de Virabhadrasana
  9. Poses preparatorias
  10. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer la pose del guerrero

Es mejor practicar yoga temprano en la mañana, especialmente si es una asana tan poderosa como esta que mejora el enfoque y la concentración. Pero en caso de que no puedas practicar por la mañana, también puedes hacerlo por la noche.

Otra cosa que debes hacer antes de hacer esta asana es mantener tu estómago vacío y tus intestinos limpios. Asegúrese de comer sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de la práctica para que la comida se digiera correctamente y tenga suficiente energía generada para su entrenamiento.

Nivel: Principiante
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
Fortalece: Tobillos, piernas
Estira: Tobillos, ingle, hombros, piernas, pulmones, tórax

Cómo hacer el Virabhadrasana 2 (postura del guerrero 2)

1. Párese absolutamente derecho y separe las piernas a una distancia de tres a cuatro pies.

2. Gire el pie derecho hacia afuera unos 90 grados y el pie izquierdo hacia adentro unos 15 grados. Debe asegurarse de que el talón de su pie derecho esté perfectamente alineado con el centro del pie izquierdo.

3. Levante los brazos hacia los lados de manera que queden a la altura de sus hombros. Asegúrate de que tus palmas estén hacia arriba y tus brazos estén paralelos al suelo.

4. Respire profundamente y, mientras exhala, doble la rodilla derecha. Su rodilla derecha no debe sobrepasar su tobillo. La rodilla derecha y el tobillo derecho deben formar una línea recta.

5. Ahora, gire suavemente la cabeza y mire a su derecha.

6. A medida que se sienta cómodo en la postura, debe esforzarse más. Estire los brazos y empuje suavemente la pelvis hacia abajo.

7. Manténgase en la pose tan decidido como un guerrero y con una sonrisa en su rostro. Sigue respirando.

8. Inhale y salga de la postura. Deje caer los brazos mientras exhala.

9. Repita la postura con la pierna izquierda girando el pie izquierdo 90 grados hacia afuera y el pie derecho hacia adentro unos 15 grados.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas sobre las que debe tener cuidado cuando realiza el Virabhadrasana.

1. Es mejor practicar la postura del guerrero II bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado o después de consultar a su médico, especialmente si ha tenido algún trastorno espinal en el pasado o si acaba de recuperarse de una enfermedad crónica.

2. Las personas que padecen hipertensión arterial deben evitar por completo la práctica de esta postura.

3. Esta postura beneficia a las mujeres embarazadas que se encuentran en su segundo y tercer trimestre. Sin embargo, deben consultar con un médico antes de realizar esta postura. También pueden pararse cerca de una pared para apoyarse mientras practican esta pose.

4. Es mejor evitar esta asana si tiene diarrea.

5. Si tiene problemas de rodilla o artritis, use apoyo en la rodilla. Esto le dará algo de comodidad cuando mantenga la postura.

6. Si tiene problemas de cuello, no gire la cabeza. Mantén la cabeza recta y mantén la postura.

Consejos para principiantes

Aquí hay un pequeño consejo para principiantes. Cuando dobla la rodilla izquierda en un ángulo recto al adoptar la postura, dóblela rápidamente con una exhalación profunda y apunte a colocar la parte interior de la rodilla izquierda hacia el lado del dedo meñique del pie izquierdo.

Alteraciones de postura avanzadas

Estas son dos alteraciones que te ayudarán a intensificar la pose una vez que hayas dominado los conceptos básicos.

1. Para aumentar el estiramiento en el torso, incline el torso ligeramente alejándolo de la pierna doblada e incline los brazos paralelos a la línea de la parte superior de sus hombros.

2. Para aumentar la longitud y la potencia de sus brazos en esta postura, gire ambas palmas y los pliegues de su codo interno de manera que miren hacia el techo. Mientras hace esto, empuje los omóplatos hacia atrás. Luego, mientras mantiene la rotación de los brazos, gire las palmas de modo que vuelvan a mirar hacia el suelo.

Beneficios del Virabhadrasana 2 (Postura del Guerrero 2)

1. Esta asana fortalece y estira las piernas y los tobillos.

2. También ayuda a estirar completamente el pecho, los pulmones, las ingles y los hombros.

3. Ayuda a estimular los órganos abdominales y mejora la digestión.

4. Esta asana también ayuda a aumentar la resistencia.

5. Alivia todo tipo de dolores de espalda, especialmente los experimentados durante el embarazo.

6. Ayuda a aliviar los pies planos, la osteoporosis, la infertilidad, el síndrome del túnel carpiano y la ciática.

7. Esta asana promueve la paz, el coraje y la bondad. Es una pose extremadamente elegante para practicar.

La ciencia detrás de la pose del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

La postura del guerrero II requiere fuerza y ​​estabilidad. También requiere mucha flexibilidad en la parte superior del cuerpo y en las caderas. El Virabhadrasana equilibra tanto el Sthira (estabilidad) como Sukha (facilidad) del cuerpo.

Esta asana involucra a todo el cuerpo y también nos hace conscientes de los órganos que están fuera de la vista. En esta asana, mantener el brazo trasero levantado y el pie trasero apoyado estimula la conciencia.

La mitología detrás de Virabhadrasana 2

Esta asana tiene una historia y una mitología profundamente arraigadas que se le atribuye.

Se dice que el rey Daksha organizó un importante sacrificio ritual pero se negó a invitar a su hija Sati y a su esposo, Shiva. Sati fue humillada e insultada, así que irrumpió en la reunión y caminó directamente hacia el fuego.

Shiva quedó devastado cuando se enteró de la muerte de Sati. Se sacó un mechón de pelo y lo golpeó contra el suelo. El mechón de pelo golpeado se transformó en un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que destruyera a Daksha y a sus invitados.

Esta pose, la pose del guerrero II, ocurre cuando ve a Daksha, su objetivo.

Poses preparatorias

1. Baddha Konasana
2. Supta Padangusthasana
3. Utthita Trikonasana
4. Vrikshasana

Poses de seguimiento

1. Bakasana
2. Utthita Trikonasana
3. Vrikshasana

Practicar esta asana implica fuerza y ​​fuerza de voluntad. Es una de las mejores asanas para practicar. Puede parecer fácil, pero es bastante desafiante y un desafío que vale la pena asumir.

Entonces, ¿estás listo para disfrutar de estos beneficios de la pose de warrior ii? Comparta su experiencia con nosotros comentando a continuación.

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