Debe saber antes de hacer las asanas

Cómo hacer el Trikonasana y cuáles son sus beneficios

Trikona – Triángulo, Asana – Pose; Sánscrito: त्रिकोणासन; Pronunciado como – trih-koh-nah-sah-nah

Esta asana se parece a un triángulo y, por lo tanto, se llama así. El nombre proviene de las palabras sánscritas त्रिकोण (trikona), que significa triángulo, y आसन (asana), que significa postura. Se sabe que esta asana estira los músculos y mejora las funciones corporales normales. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, esto requiere que mantengas los ojos abiertos mientras lo practicas para mantener el equilibrio.

Todo lo que necesita saber sobre Trikonasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
  2. Cómo hacer la Trikonasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejos para principiantes
  5. Variaciones de pose avanzadas
  6. Beneficios de la Trikonasana
  7. La ciencia detrás de Trikonasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que tu estómago e intestinos estén vacíos cuando practicas la asana. Asegúrese de que haya un intervalo de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará suficiente tiempo para digerir su comida y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en caso de que no puedas practicar yoga por la mañana, las tardes también son un buen momento.

Nivel: Principiante
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 segundos
Repeticiones: 3 a 5 en cada pierna
Fortalece: Tobillos, muslos, rodillas
Estira: Tobillos, ingle, muslos, hombros, rodillas, caderas, pantorrillas, isquiotibiales, tórax, columna vertebral

Cómo hacer Trikonasana

1. Póngase de pie y coloque las piernas a una distancia de entre tres y medio y cuatro pies.

2. Asegúrese de que su pie derecho esté colocado hacia afuera a 90 grados y el pie izquierdo hacia adentro a 15 grados.

3. Alinee el centro de su talón derecho con el centro del arco del pie izquierdo.

4. Debe recordar que sus pies están presionando el suelo y que el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies.

5. Respire profundamente y, mientras exhala, doble el cuerpo hacia la derecha desde debajo de las caderas, asegurándose de que la cintura esté recta. Levanta tu mano izquierda y deja que tu mano derecha toque el suelo. Ambos brazos deben formar una línea recta.

6. Dependiendo del nivel de comodidad, apoye la mano derecha en la espinilla, el tobillo o la parte exterior del pie derecho en el suelo. No importa dónde coloque su mano, asegúrese de no distorsionar los lados de su cintura. Revise rápidamente su brazo izquierdo. Debe estirarse hacia el techo y alinearse con la parte superior de su hombro. Deje que su cabeza se siente en una posición neutral o gírela hacia la izquierda, con la mirada fija en la palma de la mano izquierda.

7. Su cuerpo debe estar inclinado hacia los lados y no hacia atrás ni hacia adelante. Su pecho y pelvis deben estar bien abiertos.

8. Estírese al máximo y concéntrese en estabilizar su cuerpo. Respire profundo y largo. Con cada exhalación, intente relajar más su cuerpo.

9. Inhala y sube. Deje caer los brazos a los lados y enderece los pies.

10. Repita lo mismo con la pierna izquierda.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que debes tener en cuenta antes de practicar esta asana.

1. Si sufre de problemas de cuello, no mire hacia arriba. Simplemente continúe mirando recto y asegúrese de que ambos lados de su cuello estén uniformemente alargados.

2. Si sufre de presión arterial alta, mire hacia abajo en lugar de mirar hacia arriba.

3. Si tiene una enfermedad cardíaca, es mejor practicar esta asana contra una pared mientras coloca el brazo superior en la cadera.

4. Es mejor evitar esta asana si sufre de presión arterial baja, diarrea o dolores de cabeza.

Consejos para principiantes

Estos son algunos consejos útiles que puede utilizar como principiante.

1. Como principiante, puede ser una buena idea bloquear la parte posterior del talón o la parte posterior del torso contra la pared para mantener la postura firme.

2. Durante todo el asana, asegúrese de que su espalda esté totalmente recta.

3. Mientras gira su cuerpo, no gire a lo largo de las caderas.

Variaciones de pose avanzadas

Una vez que esté seguro de hacer el Trikonasana, puede probar esta posición avanzada bajo la supervisión de su entrenador.

Alinee sus pies y deje caer el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que quede paralelo al piso. Mantenga el hombro enraizado en el encaje. Esto se conoce como postura del triángulo y desarrolla fuerza y ​​flexibilidad en la columna, el pecho y las piernas.

Beneficios de Trikonasana

Eche un vistazo a los increíbles beneficios de Trikonasana.

1. Fortalece las rodillas, tobillos, piernas, pecho y brazos.

2. Estira y abre completamente las ingles, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, así como el pecho, la columna y los hombros.

3. Incrementa la estabilidad física y mental.

4. Mejora la digestión y estimula todos los órganos abdominales.

5. Ayuda a reducir el dolor de espalda y la ciática. También sirve como terapia para pies planos, osteoporosis, dolor de cuello e infertilidad.

6. Reduce el estrés y cura la ansiedad.

La ciencia detrás de Trikonasana

Esta asana te permite darte cuenta de cuánto das por sentado tus piernas. Tus piernas son elegantes y poderosas. Cuando se sienta desconectado de la mitad inferior de su cuerpo, Trikonasana puede reavivar su fe en las maravillas de la parte inferior de su cuerpo.

Esta asana infunde expansión, estabilidad y uniformidad. Estos son los tres principios físicos del hatha yoga.

Esta asana, como muchas otras, es una combinación de muchos elementos. Infunde fuerza y ​​estabilidad en las piernas y los pies y expande el torso. Cuando sus brazos y piernas están estirados, crea uniformidad (sama) en el cuerpo. A medida que equilibra las piernas, los brazos y el torso, su mente se estabiliza y estabiliza. A medida que tu mente se extiende a las orillas de tu cuerpo y vuelves tu conciencia hacia adentro, comienza la verdadera experiencia del yoga, o unión.

Poses preparatorias

  1. Tadasana
  2. Vriksasana

Poses de seguimiento

  1. Poses de pie
  2. Se inclina hacia adelante sentado
  3. Giros

Esta asana demuestra cómo el yoga es eficaz no solo para estirar y fortalecer el cuerpo, sino también para agudizar y equilibrar la mente. Es una gran idea practicar esta asana con regularidad.

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