Supta Baddha Konasana

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Baddha Konasana, Bound Angle Pose o Cobbler Pose es una asana. Sánscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclinado, Baddha – Atado, Kona – Ángulo, Asana – Postura; Se pronuncia como – SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Esta pose infunde una sensación de relajación profunda. No es solo una postura restauradora sino también una asana de apertura de cadera. Es una pose básica, que casi cualquiera puede probar. Esta asana también se llama la postura del zapatero reclinado o la postura de la diosa reclinada.

Todo lo que necesita saber sobre el Supta Baddha Konasana

1. Lo que debe saber antes de hacer esta Asana
2. Cómo hacer el Supta Baddha Konasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Beneficios de la pose de ángulo encuadernado reclinado
7. La ciencia detrás del Supta Baddha Konasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer esta asana

Esta asana debe practicarse con las otras asanas de yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no puedas despertarte o tengas otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.

Solo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y la práctica. Tu estómago e intestinos deben estar vacíos cuando hagas esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguna
Estira: Rodillas, muslos, ingle
Fortalece: Piernas, Espalda, Sistema Digestivo, Sistema Reproductivo

Cómo hacer Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)

  1. Acuéstese derecho y plano en el suelo. Luego, doble suavemente las rodillas. Junte los pies con los bordes exteriores de ambos pies en el suelo. Coloque los talones cerca de la ingle.
  1. Tus palmas deben estar al lado de tus caderas y presionadas hacia abajo.
  1. Exhala y asegúrate de que los músculos abdominales se contraigan a medida que el coxis se acerca al hueso púbico. Sienta el alargamiento en la parte baja de la espalda y la estabilidad en la columna cuando se inclina la pelvis. Mantenga esta posición.
  1. Inhale rápidamente y, al exhalar de nuevo, deje que las rodillas se abran de manera que se cree un buen estiramiento en la ingle y la parte interna de los muslos.
  1. Debe asegurarse de que la parte inferior de la columna no esté arqueada con fuerza. Además, asegúrese de que sus hombros estén relajados y alejados de su cuello.
  1. Ahora permanezca en la postura hasta por un minuto, respirando profunda y lentamente.
  1. Exhala y sal de la pose. Pero antes de hacerlo, presione la parte baja de la espalda y las rodillas contra el piso para dar ese estiramiento final. Luego, abrace sus rodillas y balancee de lado a lado antes de soltarse.

Nota: Alternativamente, también puede colocar las palmas hacia arriba si está buscando una relajación completa.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evite practicar esta asana si tiene los siguientes problemas.
  • Lesiones de rodilla
  • Lesiones de ingle
  • Dolor en la espalda baja
  • Lesión en el hombro
  • Lesión de cadera
  1. Las mujeres embarazadas deben hacer esta asana bajo la supervisión de un instructor. También deben mantener siempre el pecho y la cabeza elevados mientras estén en esta posición.
  1. Las mujeres que acaban de dar a luz deben evitar esta postura durante unas ocho semanas o hasta que los músculos de la región pélvica estén firmes.

Consejo para principiantes

Como principiante, es posible que sienta una tensión en la ingle y la parte interna de los muslos mientras practica esta asana. Para lidiar con esto, levante suavemente los pies del piso hasta que se sienta cómodo.

Variación de postura avanzada

Para aumentar el estiramiento en la ingle y la parte interna del muslo, puede levantar la pelvis, de manera que no toque el piso. Si presiona sus pies con fuerza contra el piso, su pelvis se levantará automáticamente. Para que sea más fácil, coloca un bloque debajo de la pelvis. Presiona las rodillas contra el suelo y junta las plantas de los pies.

Beneficios de la pose de ángulo encuadernado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Los beneficios de Supta Baddha Konasana son los siguientes:

  1. La práctica de esta asana activa los ovarios, la próstata, los riñones y la vejiga.
  1. También estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea.
  1. Le da a las ingles, la parte interna de los muslos y las rodillas un buen estiramiento.
  1. Alivia el estrés y la tensión y también cura la depresión leve.
  1. Reduce la tensión muscular y te alivia la fatiga y el insomnio. También calma la mente.
  1. Disminuye el estrés en el sistema nervioso.
  1. Estira los músculos internos del muslo y la ingle.
  1. Energiza tu cuerpo.
  1. Calma los sistemas digestivo y reproductivo y trata afecciones como síndrome del intestino irritable, infertilidad, trastornos menstruales, problemas digestivos, menopausia, etc.
  1. Alivia los dolores de cabeza.
  1. Esta asana ayuda a abrir las caderas y flexionar los flexores de la cadera.

La ciencia detrás de Supta Baddha Konasana

Esta asana es casi mágica, y cuando te sientes cómodo en ella, es casi como si estuvieras de vacaciones. Promueve una relajación profunda y, en cuestión de minutos, te sientes renovado y rejuvenecido.

El Supta Baddha Konasana también le da a su cuerpo, especialmente a la parte interna de los muslos, un buen estiramiento. Esto, a su vez, mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen y, por lo tanto, afecta positivamente los sistemas reproductivo y digestivo. También abre el pecho y ensancha los hombros y la clavícula, haciéndolos más capaces de soportar la parte superior de la espalda.

Poses preparatorias

Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana

Poses de seguimiento

Gomukhasana
Posición de loto
Mālāsana

Practicar esta asana te hace consciente de tu cuerpo y te ayuda a comprender lo importante que es cuidarte.

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