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Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, Postura fácil, Postura decente o Postura agradable es una asana practicada en yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh – Placer, Asana – Pose; Pronunciado como – soo-kah-sah-nah.

Esta pose es la más adecuada para la meditación tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Sukhasana proviene de la palabra sánscrita Sukham que significa facilidad, placer, comodidad y placer. Personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Todo lo que necesita saber sobre el Sukhasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
  2. Cómo hacer Sukhasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Postura de principiante
  5. Alteraciones de postura avanzadas
  6. Los beneficios de Sukhasana
  7. La ciencia detrás de la postura fácil
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer las asanas

Esta asana es una pose de meditación, por lo que es mejor que la practiques por la mañana.

No es obligatorio que esta asana deba realizarse con el estómago vacío. Pero si lo precede o lo sigue con asanas de yoga, es mejor que coma sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos estén limpios.

Imagen: Shutterstock

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: Mientras te sientas cómodo
Repetición: Ninguno
Estira: Rodillas, tobillos
Fortalece: atrás

Cómo hacer Sukhasana

  1. Siéntese erguido, con los pies estirados frente a usted.
  1. Ahora cruce las piernas de manera que las rodillas estén anchas, las espinillas cruzadas y cada pie se coloque debajo de la rodilla. Sus rodillas deben estar dobladas y sus piernas deben estar metidas en su torso.
  1. Sus pies deben estar relajados y los bordes externos deben descansar en el piso mientras que los bordes internos deben arquearse sobre sus espinillas. Cuando miras hacia abajo en tus piernas, debes ver un triángulo formado por tus espinillas que están cruzadas y tus dos muslos.
  1. Asegúrese de que haya un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. Tu pelvis debe estar en una posición neutral.
  1. Su espalda debe estar equilibrada de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia del piso.
  1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar las palmas de las manos en su regazo. O también puede colocarlos sobre sus rodillas con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
  1. Estire el coxis y reafirme los hombros. Pero asegúrese de que la parte inferior de la espalda no esté arqueada de manera que empuje las costillas inferiores hacia adelante.
  1. En yoga, dicen que si puedes sentarte en una pose durante dos horas y treinta y dos minutos, lo has dominado. Puede sentarse en esta postura siempre que se sienta cómodo.
  1. Solo asegúrate de alternar el cruce de piernas. Puede mantener la pierna derecha sobre la izquierda en los días pares y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evite esta asana si tiene lesiones en la cadera y la rodilla, o si ambas están inflamadas.
  1. Tenga cuidado si tiene un problema de disco deslizado. Podrías usar amortiguación para hacer que la pose sea cómoda.

Postura de principiante

Como principiante, puede resultarle difícil sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para conseguir la postura correcta. También puede apoyarse contra la pared para mantener la espalda erguida.

Alteraciones de postura avanzadas

Esta asana puede parecer extremadamente fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que te sientas cómodo en la postura, debes establecer una fuerte intención e inclinarte hacia un estado meditativo. Con la práctica, experimentarás una gran alegría y felicidad llenando tu corazón.

Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios asombrosos del Sukhasana.

  1. Transmite una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  1. Relaja tu cerebro.
  1. Sentirás que todo el agotamiento, el estrés y la ansiedad abandonan tu ser.
  1. Su pecho y clavículas se ensanchan.
  1. Se mejora la alineación de su cuerpo.
  1. Practicar esta asana ayuda a alargar la columna.
  1. Tu espalda se vuelve más fuerte y firme.
  1. Esta asana estira bien las rodillas y los tobillos.

La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene la postura correcta, mientras practica el Sukhasana, creará un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente sobre sus huesos sentados cuando asuma la posición. Esto asegurará que sus hombros estén en la misma línea que sus caderas y que su cabeza esté colocada justo en el centro de su columna. Puede ser un gran desafío relajar las piernas mientras se sienta en esta postura. Pero una vez que domines eso, te convertirás en un profesional en esta asana. Por todo esto, necesitas que tu núcleo sea fuerte. Cuando haces esta asana con regularidad, todo tu torso se tonifica. Cuando todo esto extienda la columna, moverá su atención a su corazón. Cuando esto suceda, se sentirá cómodo en la postura y ganará el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo esté estable y su respiración esté sincronizada y expandida, encontrará una alegría extrema. Entonces, te das cuenta de que tu mente, respiración y cuerpo están unidos y tu corazón se libera de todas las cargas.

Poses preparatorias

Dandasana

Poses de seguimiento

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

El yoga se trata de estar conectado contigo mismo mientras te esfuerzas por corregir el asana. Esto trae paz, alegría y tranquilidad. Si logras tejer esta asana en tu vida, pasarás por ella sin miedo ni pánico.

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