El-Rajakapotasana

Cómo hacer el Rajakapotasana y cuáles son sus beneficios

Raja Kapotasana o King Pigeon Pose es una asana. Sánscrito: राजकपोतासन; Raja – rey, Kapot – paloma, Asana – pose; Se pronuncia como: rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna.

La postura de la paloma se practica en posición sentada. Es una pose de flexión hacia atrás que hace que el pecho se infle, asemejándose así a la postura de una paloma. Así es como esta asana se llama Raja (rey) kapot (paloma) asana (pose). Esta asana es una pose de yoga avanzada.

Todo lo que necesita saber sobre Rajakapotasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer el Rajakapotasana
  2. Cómo hacer el Rajakapotasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejos para principiantes
  5. Alteraciones de postura avanzadas
  6. Beneficios de la postura de la paloma
  7. La ciencia detrás de Rajakapotasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer el Rajakapotasana

Es mejor practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puedas levantarte temprano o tengas muchos recados que hacer una vez que te levantes, puedes practicar esta asana por la noche. Solo asegúrese de que su estómago e intestinos estén vacíos. Es una buena idea dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Imagen: Shutterstock

  • Nivel: Avanzado
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez con la pierna derecha adelante y una vez con la pierna izquierda adelante
  • Fortalece: Espalda, ingle
  • Estira: Muslo, ingle

Cómo hacer el Rajakapotasana (Kpostura de la paloma)

  1. Empiece a cuatro patas, asegurándose de que las rodillas estén justo debajo de las caderas y las manos un poco por delante de los hombros.
  1. Ahora, deslice suavemente la rodilla derecha hacia adelante, de modo que quede justo detrás de la muñeca derecha. Mientras hace esto, coloque la espinilla derecha debajo de su torso y lleve su pie derecho frente a su rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha debe descansar sobre el suelo.
  1. Deslice lentamente la pierna izquierda hacia atrás. Estire la rodilla y deje caer la parte delantera de los muslos al suelo. Baje la parte exterior de su glúteo derecho en el piso. Coloque los talones derechos frente a la cadera izquierda.
  1. Puede inclinar la rodilla derecha hacia la derecha, de modo que quede fuera de la línea de la cadera.
  1. Su pierna izquierda debe extenderse hacia afuera de la cadera. Asegúrese de que no esté inclinado hacia la izquierda. Gírelo hacia adentro, de modo que su línea media quede presionada contra el piso. Respire profundamente y, mientras exhala, doble la pierna izquierda a la altura de las rodillas. Luego, empuja el torso hacia atrás y estírate tanto como puedas para que tu cabeza toque tu pie.
  1. Levanta los brazos y dóblalos suavemente a la altura de los codos. Use sus manos para llevar su pie hacia su cabeza.
  1. Mantenga la pelvis en posición erguida. Empuje hacia abajo. Luego, levante los bordes inferiores de su caja torácica contra la presión del empuje. Para levantar el pecho, empuje la parte superior del esternón hacia arriba y hacia el techo.
  1. Permanezca en esta posición durante al menos un minuto. Vuelva a colocar las manos en el suelo y deje caer la rodilla izquierda. Deslice suavemente la rodilla izquierda hacia adelante. Exhala y sube al Adho Mukha Svanasana. Toma algunas respiraciones. Luego, vuelve a cuatro y respira. Mientras exhala, haga la asana con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Esta asana debe practicarse bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado, ya que es una pose avanzada. Un estiramiento incorrecto podría perjudicarle mucho. Esta asana debe practicarse solo después de haber estado haciendo yoga regularmente durante algunos meses. No es para principiantes.
  1. Es mejor evitar la práctica de esta asana si tiene una lesión en el tobillo, la rodilla o el sacroilíaco. Esta asana no está destinada a mujeres embarazadas. Además, evítelo si tiene caderas o muslos apretados.

Consejos para principiantes

A muchos principiantes les resulta difícil agarrar el pie trasero con las manos. En tales casos, puede resultar útil utilizar una correa con hebilla.

  1. Deslice el lazo sobre el pie trasero y apriételo alrededor de la bola del pie, asegurándose de que la hebilla esté contra la suela.
  1. Mientras coloca las piernas en posición, coloque la correa a su lado. Una vez que flexione la rodilla por la espalda, sujete la correa con la misma mano que la pierna de atrás.
  1. Mueva ese brazo hacia arriba sobre su cabeza y estire hacia atrás con la otra mano. Sostenga la correa con ambas manos y camine con las manos por la correa, alcanzando su pie.

Alteraciones de postura avanzadas

Esta asana es parte de una serie. Las siguientes dos asanas que siguen en la serie son más profundas e intensas.

  1. En el primero, la pierna delantera debe estar en Ardha Virasana.
El-Rajakapotasana

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  1. En el segundo, la pierna delantera y la pelvis deben parecerse a la Hanumanasana.

Beneficios de la postura de la paloma

Estos son algunos de los beneficios de Rajakapotasana.

  1. Ayuda a estirar toda la parte inferior del cuerpo.
  1. Masajea los órganos abdominales, mejorando así la digestión.
  1. Alivia los problemas de espalda, especialmente la ciática. También fortalece la espalda.
  1. Ayuda a agregar mucha flexibilidad al área de la cadera y abre las caderas.
  1. El estiramiento profundo alivia el cuerpo del estrés y la ansiedad.
  1. Ayuda a abrir el pecho y fortalecer la ingle.
  1. También mejora el funcionamiento de los sistemas urinario y reproductivo.

La ciencia detrás de Rajakapotasana

En su expresión completa, esta asana requiere una combinación de fuerza y ​​flexibilidad en todo el cuerpo. Tus caderas deben ser extremadamente flexibles, al igual que tu espalda y hombros. Si bien algunas personas son capaces de forma natural, se necesitan años de práctica para que otras lleguen allí.

Esta asana es un poderoso abridor de cadera que aumenta no solo el rango de movimiento sino también la flexibilidad de las caderas. Muchos deportistas que corren y saltan tienen caderas apretadas. Incluso las personas con trabajos sedentarios y sentados desarrollan caderas tensas. Esta asana ayuda a aflojar los flexores de la cadera.

Este backbend intenso y avanzado se recomienda solo para practicantes avanzados.

Poses preparatorias

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Poses de seguimiento

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Esta asana es un estiramiento intenso para la espalda y las caderas, y podría requerir mucha práctica y determinación para hacerlo bien. Ahora que sabes cómo hacer la pose de la paloma rey, ¿a qué estás esperando? Comparta su experiencia con nosotros comentando a continuación.

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