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Cómo hacer el Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

Postura del dedo gordo del pie también conocida como Padangusthasana es una asana en la que Pada: pie, angusta: dedo gordo del pie, asana: postura; Se pronuncia como: POD-ung-goos-THAWS-un-nuh.

Esta asana es una de las asanas de yoga más fáciles. Si eres un principiante, esta será una de las primeras asanas de yoga que conocerás. Te ayuda a estirar todos tus músculos de la cabeza a los pies.

Todo lo que necesita saber sobre Padangusthasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer las asanas
  2. Cómo hacer el Padangusthasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejo para principiantes
  5. Variación de postura avanzada
  6. Los beneficios del Padangusthasana
  7. La ciencia detrás del Padangusthasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Debes asegurarte de mantener tu estómago e intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Come tus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que tu comida se digiera y haya suficiente energía para gastar durante la práctica.

Es mejor practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Imagen: iStock

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Ninguna
Estira: Isquiotibiales, pantorrillas
Fortalece: Muslos

Cómo hacer el Padangusthasana

  1. Para comenzar esta asana, debes pararte derecho y colocar los pies paralelos entre sí. Sus pies deben estar separados por al menos seis pulgadas y sus piernas deben estar rectas.
  1. Contraiga los músculos de los muslos para que las rótulas se levanten hacia afuera.
  1. Ahora inclínate hacia adelante, con el objetivo de tocar las rodillas con la frente. Debe asegurarse de que su cabeza y torso se muevan juntos.
  1. Sostenga su dedo gordo del pie con los dedos del lado respectivo. El agarre debe ser firme.
  1. Inhala y levanta el torso. Recuerde enderezar los codos.
  1. Exhala e inclínate hacia los dedos de los pies nuevamente. Haga esto varias veces. Luego, enderece su cuerpo. No olvide mantener la respiración constante y el torso recto mientras sube y baja. Mantenga los dedos de los pies en todo momento.
  1. Vuelve a la posición.

Precauciones y contraindicaciones

Esta es una pose básica y, aunque cualquiera puede hacerlo, asegúrese de practicarla bajo la guía de un instructor de yoga certificado.

Además, debes evitar esta postura si tienes lesiones en el cuello o la espalda baja.

Consejo para principiantes

Como principiante, puede ser difícil sujetar los dedos de los pies mientras mantiene las rodillas rectas. Si no puede mantener las rodillas rectas, use una correa de yoga. Enróllalo alrededor de la mitad de los arcos para agarrarte.

Variaciones de pose avanzadas

Una vez que haya dominado el Padangusthasana, puede probar el Utthita Hasta Padangusthasana. Para ello, debes estar de pie, extender una pierna hacia un lado y alcanzar el dedo gordo del pie con la mano. Repite también con la otra pierna. En esta variación, las caderas y los muslos se estiran bien.

Los beneficios del Padangusthasana

Estos son algunos de los increíbles beneficios de practicar esta asana.

  1. Calma el cerebro y alivia la ansiedad, el estrés y la depresión leve.
  1. Se activan el hígado y los riñones.
  1. Las pantorrillas y los isquiotibiales se estiran bien.
  1. Los muslos se vuelven fuertes.
  1. Se estimula el sistema digestivo y el sistema reproductivo.
  1. Se mejora la digestión.
  1. Se reducen la menopausia y los trastornos menstruales.
  1. Se alivian los dolores de cabeza y el insomnio.

La ciencia detrás del Padangusthasana

Se dice que esta asana básica de yoga estira todos y cada uno de los músculos del cuerpo de la cabeza a los pies. Esta asana es el equilibrio perfecto entre la flexión hacia atrás y hacia adelante, y utiliza el tirón y el empuje de la gravedad. Este tirón y empujón también ayuda a aliviar el dolor y aliviar la tensión atrapada en el cuerpo. Esta asana es sin duda importante.

Poses preparatorias

Supta Padangusthasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Paschimottanasana

Poses de seguimiento

Utkatasana
Trikonasana

Ahora que sabes cómo hacer Padangusthasana, ¿a qué estás esperando? Alcanza los dedos de los pies y libera el estrés y la tensión. Esta pose básica definitivamente cambiará tu mundo para mejor.

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