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Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o Pose del Señor de la Danza es una asana. Sánscrito: नटराजासन; Nata- Danza, Raja- King, Asana – Pose; Se pronuncia como: nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja es uno de los muchos nombres de Lord Shiva. Es su avatar de baile, a través del cual se representa su amor por la música, la danza y el arte. Si esta asana se hace correctamente, se asemeja a una de las poses de baile de Lord Shiva. Eche un vistazo a todo lo que esta asana tiene para ofrecer.

Todo lo que necesita saber sobre el Natarajasana

1. Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
2. Cómo hacer el Natarajasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Alteración de postura avanzada
6. Beneficios del Natarajasana
7. La ciencia detrás del Natarajasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe practicarse con el estómago vacío. Debe asegurarse de comer entre cuatro y seis horas antes de la práctica para que la comida se digiera y la energía esté lista para gastar. Además, asegúrese de que sus intestinos estén vacíos antes de practicar.

El yoga debe practicarse al amanecer o al anochecer para obtener mejores resultados.

Nivel: Intermedio
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pie
Estira: Hombros, muslos, abdomen, tórax, ingle
Fortalece: Piernas, tobillos

Cómo hacer natarajasana

1. Para empezar, párese en Tadasana.

2. Inspire y levante el pie izquierdo, de modo que el talón quede hacia la nalga izquierda y las rodillas dobladas. Todo el peso de su cuerpo debe apoyarse sobre su pie derecho.

3. Luego, empuje la bola del fémur derecho hacia la articulación de la cadera y jale la rótula hacia arriba para que su pierna de apoyo esté fuerte y recta.

4. Mantenga su torso erguido. Agarre el pie izquierdo por fuera con la mano izquierda. Debe asegurarse de que su espalda baja no esté comprimida. Por lo tanto, asegúrese de que su pubis esté elevado hacia su ombligo. Y mientras lo hace, presione el coxis contra el suelo.

5. Empiece a levantar el pie izquierdo hacia arriba, alejándolo del piso y hacia atrás, alejándolo del torso. Extienda el muslo izquierdo detrás de usted y paralelo al piso. Su brazo derecho debe estar estirado hacia adelante, de manera que quede paralelo al piso.

6. Mantenga esta postura durante unos 15 a 30 segundos. Suelta y repite en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evite esta asana a toda costa si tiene la presión arterial baja.

2. Podrías pedirle a tu instructor que te ayude a recuperar el equilibrio cuando comiences a practicar esta asana. Es mejor que consulte a un médico antes de hacer esta asana.

Consejo para principiantes

Como principiante, es posible que tenga tendencia a tener calambres en la parte posterior del muslo. Debe asegurarse de que el tobillo del pie levantado esté flexionado. Para ello, debes acercar la parte superior del pie a la espinilla.

Alteración de postura avanzada

Para profundizar la postura, puede agarrar la parte interna de su pie izquierdo con la mano derecha barrida detrás de la espalda. Agarre el borde exterior de su pie izquierdo con su mano derecha. Esta es una postura más desafiante y aumentará su capacidad para equilibrarse mejor. Esta variación elevará su pecho y le dará un estiramiento más profundo a sus hombros.

Beneficios del Natarajasana

Estos son algunos de los increíbles beneficios de la pose de Natarajasana.

1. Practicar esta asana fortalece el pecho, los tobillos, las caderas y las piernas.

2. Esta asana aumenta su metabolismo y ayuda a perder peso.

3. Le da a la ingle, los órganos abdominales y los muslos un buen estiramiento.

4. Mejora su postura y aumenta el equilibrio.

5. Ayuda a una mejor digestión.

6. Tiende a concentrarse más y también se libera del estrés. Esta asana calma tu mente.

7. Tu cuerpo se vuelve flexible.

8. Se abren los flexores de la cadera.

La ciencia detrás de Natarajasana

Esta asana es una hermosa combinación de estructura y movimiento, y simboliza la danza del elegante Nataraja. Te ayuda a fortalecerte y abre tu mente y tu cuerpo, dándoles tanta gracia y poder. Es una curva profunda hacia atrás. A medida que se dobla y su cuerpo se balancea sobre una pierna, se enfrenta constantemente a desafíos. Cuando superas el desafío, alcanzas una sensación de paz y calma. Esta asana abre el corazón. Nos pide que seamos estables pero a gusto, dedicados, pero no apegados, comprometidos, pero en paz. Cuando estamos abiertos y aceptamos tanto el movimiento como la estructura, esta asana ayuda a establecer una comunicación clara entre nuestro ser y el maestro en el corazón.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana

Poses de seguimiento

Esta asana es una de las últimas asanas de la serie de flexión hacia atrás. Pero para darle alivio y comodidad a su columna vertebral, puede hacer Ardha Uttanasana después de haber practicado este.

Esta asana es una hermosa postura dedicada al Señor Shiva, de quien se dice que es el maestro del tiempo, la fuente del Yoga y el ritmo cósmico de la vida.

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