Matsyasana

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

Matsyasana o Fish Pose es una asana. Sánscrito: मत्स्यासन; Matsya – Pez, Asana – Postura; Pronunciado como – mot-see-AHS-anna

Cuando miras hacia atrás, la mitología hindú afirma que Matsya fue una encarnación del Señor Vishnu, el preservador del Universo. Se dice que la tierra se había corrompido y un diluvio iba a lavar la tierra. Vishnu se puso el avatar de un pez, llamado Matsya, y transportó a todos los sabios a un lugar seguro, asegurando así que se preservara toda su sabiduría. Esta asana tiene como objetivo estar concentrado y resistente cuando te sientes desequilibrado, justo cuando Matsya logró ese equilibrio entre la tierra y el mar.

Todo lo que necesita saber sobre el Matsyasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer el Matsyasana
  2. Cómo hacer el Matsyasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejo para principiantes
  5. Variación de pose
  6. Los beneficios de la postura del pez
  7. La ciencia detrás de Matsyasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer el Matsyasana

Es esencial asegurarse de que sus intestinos y estómago estén vacíos antes de realizar esta asana. Puede ser una buena idea dejar un intervalo de unas horas entre la última comida y el ejercicio. Esto le dará tiempo suficiente para que su comida se digiera bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana, pero también puede practicarla por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
Estira: Garganta, ombligo, músculo psoas mayor (flexores de la cadera), parte frontal del cuello, músculos (intercostales) entre las costillas
Fortalece: Músculos de la parte superior de la espalda, Parte posterior del cuello

Cómo hacer el Matsyasana

  1. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que sus piernas estén juntas y sus manos estén cómodamente colocadas al lado de su cuerpo.
  1. Coloque las palmas de las manos debajo de las caderas de manera que las palmas miren hacia el suelo. Ahora, acerca los codos entre sí, colocándolos cerca de tu cintura.
  1. Cruce las piernas de manera que los pies se crucen entre sí por la mitad y los muslos y las rodillas estén apoyados en el suelo.
  1. Inhale y levante el pecho de manera que su cabeza también se levante y su corona toque el piso.
  1. Asegúrese de que el peso de su cuerpo esté sobre sus codos y no sobre su cabeza. A medida que se levanta el pecho, presione ligeramente los omóplatos.
  1. Mantenga la posición solo hasta que se sienta cómodo. Respire normalmente.
  1. Exhala y suelta la posición, levantando la cabeza primero y luego dejando caer el pecho al suelo. Desenreda tus piernas y relájate.

Precauciones y contraindicaciones

1. Es mejor evitar esta postura si sufre de presión arterial alta o baja.
2. Además, a los pacientes con insomnio y migraña se les pide que se abstengan de la postura del pez.
3. Si ha tenido una lesión en la espalda, se recomienda encarecidamente que evite esta asana.

Consejo para principiantes

Como principiante, es posible que sienta una tensión en el cuello cuando comience a practicar esta asana. Para evitar esto, puede bajar un poco el pecho o colocar una manta doblada debajo de la cabeza hasta que se sienta cómodo en esta asana.

Pose variaciones

Esta asana también se puede hacer con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Para hacer una muesca un poco, también puede levantar las piernas unas seis pulgadas del suelo, asegurándose de que los dedos de los pies estén puntiagudos.

Si desea aumentar el estiramiento, coloque las manos en el Anjali Mudra, en lugar de colocarlas debajo de los glúteos. Para llevar las manos al Anjali Mudra, estire los brazos y deje que las yemas de los dedos apunten hacia el techo.

Los beneficios de la postura del pez

Estos son algunos de los increíbles beneficios de matsyasana.

  1. Esta asana instiga la absorción de nutrientes. También estira las áreas del pecho y el cuello y libera la tensión en los hombros y el cuello.
  1. Alivia los problemas respiratorios, ya que favorece la respiración adecuada.
  1. También tonifica las glándulas pituitaria, paratiroidea y pineal.
  1. Estira y tonifica la espalda, aliviando así la tensión de la espalda y el dolor de espalda.
  1. También fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y la nuca.
  1. Proporciona un buen estiramiento a los flexores de la cadera y a los músculos entre las costillas.
  1. Se activan los músculos de la parte frontal del cuello y el abdomen.
  1. La garganta y los órganos digestivos reciben un buen masaje.
  1. Esta asana ayuda a mejorar la postura.
  1. Se sabe que destruye todas las enfermedades y es especialmente útil para lo siguiente:

una. Estreñimiento

B. Dolencias respiratorias

C. Dolor de espalda leve

re. Fatiga

mi. Ansiedad

F. Dolor menstrual

La ciencia detrás de Matsyasana

Se sabe que esta asana te hace concentrado y resistente cuando te sientes inseguro y conmocionado. En esta asana, tus piernas están conectadas a tierra hasta el punto de que se sienten profundamente enterradas en la tierra. Esto levanta el pecho y profundiza la respiración. La postura del pez fortalece la espalda y el abdomen, y la curva del cuello favorece a la tiroides. Como todas las posturas de flexión hacia atrás, esta asana trabaja para mejorar tu estado de ánimo.

Dicen que esta asana funciona como un descanso refrescante que te conectará a tierra y te despertará. Te sentirás lleno de energía y vida. ¡Nadie te impedirá hacer esta asana a media tarde! Si está en su trabajo de escritorio y su columna vertebral está redondeada mientras está sentado todo el día, podría crear movimientos similares a Matsyasana, sentado en su silla, para revertir las huellas de su postura.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Salabhasana
Dhanurasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasna

Poses de seguimiento

Ustrasana
Supta Virasana
Gomukhasana
Virasana
Setu Bandha Sarvangasana

No tendrá que «despertarse y oler el café» si integra el Matsyasana en su vida diaria. Comenzará a vivir la vida al máximo a medida que permanezca lleno de energía y plenamente vivo en todos y cada uno de los momentos.

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