Malasana también conocida como la pose de la guirnalda, la postura en cuclillas es una asana. Mala – Guirnalda, collar, Asana – Pose; Pronunciado como – maa-laa-sa-na
Malasana también se llama Upavesasana o Garland Pose. Es, simplemente, una sentadilla. Ponerse en cuclillas es algo natural para los niños y las personas que trabajan en el campo. Sin embargo, quienes tienen trabajos de escritorio han perdido la práctica y les resulta doloroso e incómodo hacerlo. Pero eso no debería disuadirlo de hacer esta asana porque, de hecho, es más beneficiosa para quienes tienen un estilo de vida sedentario.
Esto es lo que vas a encontrar!
Todo lo que necesita saber sobre Malasaña
- Lo que debe saber antes de hacer el Malasana
- Cómo hacer el Malasaña
- Precauciones y contraindicaciones
- Consejo para principiantes
- Variación de postura avanzada
- Los beneficios de la postura de la guirnalda
- La ciencia detrás de la pose de la guirnalda
- Poses preparatorias
- Poses de seguimiento
Lo que debe saber antes de hacer el Malasana
Debes asegurarte de mantener tu estómago e intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Coma sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiera y haya suficiente energía para gastar durante la práctica.
Es mejor practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.
Imagen: Shutterstock
Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 60 segundos
Repetición: Ninguno
Estira: Muslos, isquiotibiales, ingle, espalda baja
Fortalece: Espalda baja, Caderas, Sistema digestivo
Cómo hacer el Malasaña
- Empiece poniéndose en cuclillas. Mientras hace esto, mantenga los pies juntos, con los talones en el suelo o apoyados en el suelo.
- Extiende tus muslos, colocándolos un poco más anchos que tu torso.
- Exhala e inclínate hacia adelante de tal manera que tu torso se ajuste cómodamente entre tus muslos.
- Lleva las palmas de las manos hacia el Anjali Mudra y presiona los codos contra la parte interna de los muslos. Hacer esto te ayudará a extender la parte frontal de tu torso.
- Presione la parte interna de los muslos contra el costado del torso. Luego, estire los brazos y colóquelos de manera que las espinillas quepan en las axilas. Sostén tus tobillos.
- Mantén la pose durante unos segundos. Inhala y suelta.
Precauciones y contraindicaciones
Es mejor evitar esta asana si tiene una lesión en la espalda baja o en las rodillas.
Consejo para principiantes
Si al principio le resulta difícil ponerse en cuclillas, siéntese en el borde de una silla y deje que los muslos y el torso formen un ángulo de 90 grados. Coloque los talones en el suelo de manera que queden un poco por delante de las rodillas. Inclínese hacia adelante para que su torso esté entre sus rodillas. Hacer esto lo condicionará a ponerse en cuclillas lentamente.
Alteraciones de postura avanzadas
Intensifica el estiramiento en tus ingles colocando una mano en el suelo, en la parte interior de tu pie, y estira la mano opuesta hacia el cielo. Gire y sostenga. Luego, repite la pose en el otro lado.
Los beneficios de la Malasana (Garland Pose)
Estos son algunos de los beneficios para la salud de la pose de guirnalda.
- Da un buen estiramiento a la zona lumbar, el sacro, la ingle y las caderas.
- Instiga el metabolismo.
- Activa el sistema digestivo.
- Tonifica el vientre.
- Mejora la postura.
- Aumenta la flexibilidad en tobillos y rodillas.
La ciencia detrás de la pose de la guirnalda
Malasana es una flexión hacia adelante que suaviza la espalda y libera el estrés que queda atrapado de la cabeza a los pies cuando las piernas se flexionan. Los talones aseguran que las caderas estén enraizadas en la espalda mientras la columna se alarga. Los pies se estiran y fortalecen, y esto aumenta la movilidad en las caderas. Los músculos de la espalda se ensanchan. Esta es también una de esas asanas que proporcionan un flujo rítmico de conciencia en su cuerpo. Todas las acciones están coordinadas para asegurarse de que ninguna pieza esté sobrecargada. Parece que cada parte de tu cuerpo se está expresando.
Poses preparatorias
Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Poses de seguimiento
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Bhujangasana
Ahora que sabes cómo hacer la pose de guirnalda, ¿a qué estás esperando? Retroceda en el tiempo y visite sus raíces con la Malasaña. Le mostrará lo que se ha estado perdiendo a medida que la raza humana ha progresado.
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