Makarasana

¿Cómo hacer el Makarasana y cuáles son sus beneficios?

Makarasana o la postura del cocodrilo es una asana de yoga. Sánscrito: मकरासन; Makar – Cocodrilo, Asana – Pose. Pronunciación: MAH-kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana o la postura del cocodrilo es una asana de yoga relajante. Es perfecto para problemas de espalda y hombros. La pose se asemeja a un cocodrilo que descansa en el agua, manteniendo la cara y el cuello por encima del nivel del agua. El propósito de Makarasana es liberar la tensión causada por la práctica de otras asanas de yoga y, por lo tanto, es la mejor manera de terminar una sesión de yoga.

Todo lo que necesitas saber sobre Makarasana

  1. Lo que debe saber antes de practicar Makarasana
  2. Cómo hacer el Makarasana (postura del cocodrilo)
  3. Precauciones a tomar
  4. Consejos para principiantes
  5. Variaciones avanzadas de Makarasana
  6. Beneficios de Makarasana
  7. Poses preparatorias
  8. Poses de seguimiento

1. Lo que debe saber antes de practicar Makarasana

Makarasana se practica al final de una sesión de yoga para enfriar el cuerpo y darle el descanso necesario. Por lo tanto, es mejor practicar Makarasana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. En caso de que no pueda practicarlo por la mañana, puede hacerlo por la noche después de un intervalo de tres a cuatro horas desde su última comida. Si quieres practicar solo Makarasana, no es necesario que tu estómago esté vacío.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 2-5 minutos
Repeticiones: Ninguna
Fortalece: Hombros, brazos y pecho
Estira: Brazos, piernas y glúteos

2. Cómo hacer el Makarasana (postura del cocodrilo)

  1. Acuéstese en el suelo boca abajo.
  2. Doble las manos y mantenga la punta de los codos en el suelo con los dedos hacia arriba. Mantenga los codos separados a la distancia de los hombros.
  3. Ahora, levante los hombros y la cabeza. Mantenga el cuello recto y mire hacia adelante.
  4. Inclina la cabeza un poco hacia adelante y coloca la barbilla en las palmas.
  5. Estire las piernas con los dedos de los pies hacia afuera. Sienta su cuerpo tocando el suelo.
  6. Respire normal y lentamente y relaje los músculos.
  7. Permanezca en la asana durante unos minutos hasta que se sienta completamente relajado.
  8. Para soltarse de la posición, retire suavemente las palmas de la barbilla, baje los hombros y la cabeza y gire.

3. Precauciones que deben tomarse

Asegúrate de que tu cuerpo esté cómodo mientras practicas la asana. Si tiene una lesión grave en la espalda, es mejor evitar Makarasana. Para aquellos con lesiones en el cuello, evite cualquier presión o apoyo para el cuello y déjelo en posición neutral. De lo contrario, coloque una manta doblada alrededor del cuello como apoyo durante la asana.

Si sufre lesiones graves y problemas psicológicos profundos, es mejor evitar el asana. Practíquelo solo después de consultar a su médico y bajo la supervisión de un profesor de yoga.

4. Consejos para principiantes

Inicialmente, puede ser difícil mantener el equilibrio en la pose. Es posible que cambie un poco debido al desequilibrio. Para evitar esto, use sus manos como apoyo y levántelas para completar el asana. Con la práctica, su equilibrio mejorará y podrá asumir la postura de la manera correcta.

Como Makarasana es una pose relajante asumida al final de una sesión de yoga, es muy fácil quedarse dormido en ella. Manténgase despierto y deje que su cuerpo se relaje.

5. Variaciones avanzadas de Makarasana

  • Puede proceder a la Shalabhasana o la postura de la langosta como una variación de Makarasana.
  • Todo lo que necesita hacer es quitar las palmas de la cara, estirar los brazos hacia adelante sin doblar y mantener las palmas frente a frente. Gire la cabeza hacia abajo hasta que sus orejas estén paralelas a los brazos. Ahora, levante las piernas del suelo en un ángulo de 60 grados y mantenga la postura.
  • Otra variación es profundizar en la postura del cocodrilo. Levanta las piernas y dóblalas por las rodillas, llevando las plantas de los pies hacia los glúteos. La zona pélvica debe quedar perpendicular al suelo. Luego, levante el torso estirando los brazos.

6. Beneficios de Makarasana

  • Makarasana ofrece una relajación profunda para los hombros y la columna
  • Puede curar el asma, el dolor de rodilla y cualquier problema relacionado con los pulmones.
  • Ayuda a curar el disco deslizante, la espondilitis y la ciática.
  • La asana estira los músculos de la cadera.
  • Relaja tu cuerpo por completo y te mantiene rejuvenecido.
  • Alivia el cuerpo y la mente de la tensión.
  • Makarasana trata la hipertensión, las enfermedades cardíacas y los trastornos mentales.
  • Estira los músculos del abdomen, el pecho y el cuello, aliviando la fatiga y los dolores en esas áreas.
  • La asana mantiene a raya el dolor de espalda
  • Makarasana te ayuda a respirar lenta, eficiente y profundamente
  • Te mantiene alerta
  • La asana vuelve tu mente hacia adentro, la calma y previene la ansiedad.
  • Makarasana libera todos los nudos apretados en su cuerpo y lo hace flexible

7. Poses preparatorias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

8. Poses de seguimiento

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Practicar Makarasana todos los días es excelente para tu cuerpo y tu mente. Toda la rutina que elija a lo largo del día se eliminará de su sistema, manteniéndolo activo y fresco. Makarasana es la mejor manera de terminar una sesión de yoga. Es como el gran final de un espectáculo increíble. Por lo tanto, siga adelante y haga de Makrasana parte de su régimen de entrenamiento porque las posturas de relajación son cruciales.

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