Debe saber antes de hacer esto Asana

Cómo hacer el Ananda Balasana y cuáles son sus beneficios

Ananda – Dichoso, Bala – Bebé, Asana – Postura. Pronunciado como AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

La Anandabalasana también se llama la postura del bebé feliz o la postura del insecto muerto, ya que se parece mucho a ambas. Pero dado que un bebé feliz parece más positivo y la asana tiene efectos positivos en el cuerpo, es más conocida como la pose del bebé feliz. Es conocido por su capacidad innata para calmar la mente y desestresar el cuerpo.

Todo lo que necesita saber sobre Ananda Balasana

  1. Lo que debes saber antes de hacer esto Asana
  2. Cómo hacer esto asana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejos para principiantes
  5. Alteraciones de postura avanzadas
  6. Beneficios de Ananda Balasana
  7. La ciencia detrás de la postura del bebé feliz
  8. Postura preparatoria
  9. Postura de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Es mejor practicar Ananda Balasana temprano en la mañana cuando tu mente está fresca y libre de estrés. En caso de que su rutina no le permita un entrenamiento matutino, es mejor que practique esta asana por la noche con el estómago vacío.

Es de suma importancia asegurarse de que sus intestinos y estómago estén vacíos antes de hacer ejercicio. Deje un intervalo de al menos cuatro a seis horas entre sus comidas y el ejercicio para que su comida se digiera correctamente y tenga energía para el ejercicio.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 segundos
Repeticiones: Una vez al dia
Fortalece: Brazos, piernas, espalda
Estira: Ingle interna, columna vertebral

Cómo hacer esto asana

Debes preguntarte cómo hacer la pose de bebé feliz, ¿verdad? Dale una lectura a estas instrucciones.

1. Acuéstese boca arriba. Inhale y levante las piernas, acercando ambas rodillas al pecho.

2. Sostenga los dedos gordos del pie. Asegúrese de que sus brazos pasen por el interior de las rodillas mientras sostiene los dedos de los pies. Abra suavemente sus caderas y ensanche sus piernas para profundizar el estiramiento.

3. Coloque la barbilla en el pecho y asegúrese de que su cabeza esté en el suelo.

4. Presione el coxis y el sacro hacia el piso mientras presiona los talones hacia arriba, tirando hacia atrás con los brazos.

5. Presione la parte posterior del cuello y los hombros hacia el suelo. Toda el área de la espalda y la columna vertebral debe presionarse sobre el piso.

6. Respire normalmente y mantenga la postura entre 30 segundos y un minuto.

7. Exhala y suelta brazos y piernas. Acuéstese en el suelo durante unos segundos antes de pasar a la siguiente asana.

Precauciones y contraindicaciones

Es fundamental practicar esta postura correctamente para evitar lesiones.

1. Si sufre una lesión en el cuello, podría ser una buena idea usar una manta gruesa doblada para sostener la cabeza.

2. Debe asegurarse de que su columna esté absolutamente recta mientras practica esta asana para evitar cualquier tipo de lesión.

3. Las mujeres embarazadas y las mujeres que están menstruando deben evitar practicar esta asana.

4. Las personas que sufren de presión arterial alta y lesiones en las rodillas también deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Si es un principiante, estos consejos facilitarán su enfoque de esta asana.

1. Si le resulta difícil sostener los pies, use una correa de yoga colocándola alrededor del arco medio.

2. Cuando hagas esta asana, podrías dejar que el coxis se arquee hacia el techo. Pero debes asegurarte de que tu coxis esté presionado contra el piso. Solo entonces aumentará la flexibilidad de las caderas.

Alteraciones de postura avanzadas

Estas son algunas modificaciones de pose que puedes hacer.

1. Puede usar una pared como apoyo mientras practica esta asana o usar un cinturón para sujetar sus pies.

2. Si le resulta difícil sostener los pies mientras practica Ananda Balasana, también puede sostener la parte posterior de los muslos.

3. Otra variación de esta postura es juntar las manos debajo de las rodillas.

Beneficios de Ananda Balasana

Estos son algunos de los increíbles beneficios de practicar esta asana con regularidad.

1. Estira la espalda y la columna y también la parte interna de la ingle, la parte interna de los muslos y los isquiotibiales.

2. Es un gran abridor de cadera. Utiliza la fuerza de los brazos en lugar de la gravedad para trabajar en las caderas, fortaleciendo así los brazos y los bíceps también.

3. Esta feliz postura de yoga para bebés trabaja para liberar toda la tensión atrapada en la espalda baja.

4. También ayuda a abrir los hombros y el pecho.

5. Comprime profundamente el estómago y masajea los órganos del sistema digestivo.

6. Ayuda a relajar el sacro.

7. Practicar la postura del bebé feliz con regularidad también ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, por lo tanto, relaja y calma la mente. También ayuda a liberar el estrés debido al estiramiento profundo.

La ciencia detrás de la postura del bebé feliz

El Ananda Balasana utiliza diferentes principios de pranayama y asana para energizar, despertar y controlar las energías que tenemos dentro de nosotros mismos que, si se canalizan correctamente, pueden tener beneficios positivos. También eleva la mente, llevándola a un nivel de conciencia y conciencia superiores. Prepara el cuerpo para entrar en un estado meditativo.

Así como los bebés juegan con los pies mientras se acuestan boca arriba y exudan la mayor alegría, esta postura tiene como objetivo recuperar esa expresión. En cada uno de nosotros, sin importar nuestra edad, existe un “niño divino” que está listo para nacer en forma de inspiración, ya sea energía creativa o una experiencia nueva y diferente. Practicar esta pose con regularidad abrirá tu mente a la alegría y la inocencia y te hará consciente del bullicioso niño divino que hay dentro de ti.

Postura preparatoria

  • Balasana
  • Virasana

Postura de seguimiento

  • Adho Mukha Svanasana

Si leer todo sobre esta asana aún no te ha hecho sonreír, pruébalo para saber la cantidad de alegría que es capaz de transmitir. Despierta al niño que hay en ti, deja ir el estrés y abraza la alegría agregando esta increíble pose a tu práctica diaria.

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