Caminando 2 Min. Por cada hora que pasa sentado mejora la salud

Todos sabemos que un estilo de vida sedentario no es lo ideal, pero muchas personas simplemente no pueden evitarlo: tienen trabajos que les obligan a permanecer sentados durante largos períodos de tiempo, no hay gimnasios accesibles en su área, hay muchas barreras puede evitar que una persona se comprometa con un régimen de ejercicio serio.

La buena noticia para estas personas es que no es necesario realizar varias horas de entrenamiento intensivo en un gimnasio todos los días para obtener importantes beneficios para la salud del ejercicio.

Incluso el ejercicio leve, como caminar ocasionalmente, puede ser de gran ayuda para reducir el riesgo no solo de desarrollar obesidad y otras afecciones de salud relacionadas, sino incluso de morir a causa de afecciones crónicas existentes.

Esto es lo que vas a encontrar!

¿Qué tan poco es un poco de ejercicio?

De acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses, una herramienta que fue desarrollada para ser utilizada en coordinación con las pautas de dieta del gobierno, la cantidad mínima de actividad física que todos deberíamos realizar equivale a un total de 75 minutos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. actividad física (como correr, andar en bicicleta o nadar) o 150 minutos de actividad de intensidad moderada (como caminar) por semana. (1)

Si parece mucho, realmente no lo es. 150 minutos a la semana se reducen a poco más de 20 minutos de caminata rápida por día para reducir el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades.

Pero los investigadores querían saber: ¿cuál es el requisito mínimo absoluto para que una persona obtenga los beneficios del ejercicio para la salud? En otras palabras, ¿qué tan poco puede hacer ejercicio antes de comenzar a ver beneficios para la salud?

Un estudio reciente en JAMA examinó varios niveles de actividad en mujeres con diabetes tipo 2. Descubrieron que las actividades de mayor riesgo eran completamente sedentarias (sentarse frente al televisor, por ejemplo), mientras que incluso la actividad física ligera, como caminar por la casa, reducía el riesgo de obesidad de los participantes del estudio si se realizaba con regularidad.

Además, algunas actividades sedentarias son de menor riesgo que otras: conducir un automóvil, por ejemplo, o sentarse mientras participa activamente en una tarea como coser o escribir, conlleva un menor riesgo de obesidad y complicaciones de la diabetes que las actividades completamente sedentarias como mirar televisión (2).

Ejercicio y enfermedad crónica

Otro estudio publicado recientemente analizó los efectos de las actividades de baja intensidad o intensidad ligera no solo en la población en general, sino también en quienes padecen enfermedad renal crónica (ERC).

Lo que encontraron fue que «cambiar» las actividades sedentarias como sentarse por actividades de intensidad ligera como caminar solo dos minutos por hora, además de las recomendaciones de actividad física mínima de las Pautas de actividad física para los estadounidenses, redujo el riesgo de que los pacientes con enfermedad renal muriendo en un 33% (3).

«Basándonos en estos resultados, recomendamos agregar dos minutos de caminata cada hora en combinación con actividades normales, que deberían incluir 2.5 horas de ejercicio moderado cada semana», dice el líder del estudio, el Dr. Srinivasan Beddhu, y enfatiza que incluso pequeños aumentos en un ejercicio suave régimen puede tener un gran impacto. (4)

La enfermedad renal crónica no es la única enfermedad para la que se ha demostrado que el ejercicio es beneficioso; se ha demostrado que el ejercicio leve también ayuda con el deterioro cognitivo asociado con la enfermedad de Alzheimer y la demencia (5).

Sacar tiempo para hacer ejercicio

Muchas personas con enfermedades crónicas luchan por encontrar el tiempo y la energía para un régimen de ejercicio diario. Pero la conclusión que podemos sacar de esta investigación es que no es necesario dedicar horas al gimnasio todos los días para estar más activo.

Una caminata de 30 minutos después de la cena no solo puede ayudar a impulsar su metabolismo (6), pero puede ayudar a prevenir la obesidad y la diabetes, y también ayuda en gran medida con algunas enfermedades crónicas.

fuentes:
[1]http://www.fitness.gov/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/
[2]http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=196345
[3]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2798872/
[4]http://healthcare.utah.edu/publicaffairs/news/2015/04/04-30-15_short_walks_offset_hazards_of_sitting_too_long.php
[5]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919839/
[6]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22914246