Estos son los 12 beneficios de ser una persona agradecida

Estos son los 12 beneficios de ser una persona agradecida

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La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la gratitud, el sentimiento que a menudo equivale a estar agradecidos o agradecidos.

Sin embargo, pocos conocen los diarios de gratitud y cómo pueden hacer que esos momentos llenos de gratitud en nuestras vidas sean aún más impactantes.

Dicho esto, la evidencia sugiere que escribir los sentimientos que asociamos con estos actos de bondad puede tener un impacto positivo.

¿QUÉ ES UN DIARIO DE GRATITUD?

En resumen, un diario basado en el agradecimiento es un diario personal que se utiliza para hacer una crónica y luego reflexionar sobre los momentos significativos de la vida de una persona.

Y no siempre tienen que ser monumentales.

Podría ser algo tan pequeño como el cajero de la tienda de comestibles local preguntando por su día. O, incluso podría ser un saludo amistoso de un extraño.

Mientras que estos actos bondadosos nos hacen sentir bien mientras estamos en el momento, a menudo nos olvidamos de ellos a medida que pasa el día.

Escribir sobre estas experiencias es una buena manera de reflexionar sobre ellas cuando nos sentimos deprimidos y necesitamos una razón para sonreír.

Además, tenga en cuenta que no todo esto está enraizado en la hipérbole. De hecho, existe una cantidad considerable de pruebas científicas que corroboran estas afirmaciones.

Así que escribir las cosas por las que estamos más agradecidos puede desencadenar vibraciones positivas. Sin embargo, hay mucho más en la ecuación.

Sentirse verdaderamente agradecido cuando alguien se esfuerza por ayudarnos o alegrar nuestro día permite que el cerebro se centre más en los aspectos positivos de nuestras vidas que en los negativos.

Este cambio en el pensamiento ayuda a minimizar el impacto que las frustraciones externas del día a día pueden tener en nuestras vidas. Por lo tanto, puede reducir significativamente el estrés.

Este hecho es esencial ya que el estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud.

12 BENEFICIOS DE LLEVAR UN DIARIO DE GRATITUD!

Ahora estamos un poco más familiarizados con los diarios basados en la gratitud. Y sabemos cómo puede evitar que los niveles de estrés causen estragos en nuestras vidas.

A continuación, echemos un vistazo a algunos de los otros beneficios que vienen con la realización de estos asientos positivos y significativos:

1. MEJOR SALUD FÍSICA

Debido a que llevar un diario ayuda a reducir el estrés, los que llevan un diario basado en la gratitud tienden a tener menos problemas de salud que los que no lo hacen.

En un estudio publicado por la American Heart Association, aquellos que están luchando contra el estrés crónico son más propensos a desarrollar los siguientes problemas de salud:

  • Problemas de memoria
  • Incapacidad para concentrarse
  • Ansiedad y depresión
  • Insomnio
  • Problemas cardiovasculares
  • Depresión
  • Mala salud digestiva
  • Dolores de cabeza
  • Hipertensión
  • Calambres musculares

Además, tenga en cuenta que esta lista no incluye todos los problemas de salud asociados con el estrés crónico. Además, es una lista de las que frecuentemente reportan las personas que llevan vidas estresantes.

2. MEJOR SALUD PSICOLÓGICA

La mayoría de los médicos y expertos en salud mental estarán de acuerdo en que la salud psicológica es tan importante como la salud física.

Dicho esto, se ha demostrado que escribir las cosas que inspiran sentimientos de gratitud mejora la salud psicológica al reducir los sentimientos de ansiedad, depresión y otros síntomas comúnmente asociados con las enfermedades mentales.

Además, aquellos que expresan gratitud, ya sea externamente o a través del diario, son menos propensos a albergar sentimientos de envidia, resentimiento, frustración o arrepentimiento, de acuerdo con varios estudios.

3. MÁS EMPATÍA Y MENOS AGRESIÓN

Muchos argumentarán que el ser verdaderamente agradecido en respuesta a los actos bondadosos puede hacer de usted una mejor persona.

Para enfatizar aún más este punto, sólo necesitamos echar un vistazo a un estudio de 2011 realizado por la Universidad de Kentucky.

El estudio reveló que los participantes que expresaban gratitud de una manera u otra eran menos propensos a tomar represalias contra aquellos que creían que les habían hecho daño de alguna manera.

También se encontró que los mismos participantes del estudio eran más sensibles y empáticos con los demás.

4. RELACIONES MÁS SALUDABLES

La mayoría de la gente se sorprende al descubrir hasta dónde puede llegar un sincero «gracias» cuando se trata de fortalecer sus relaciones platónicas y románticas.

Escribir e incluso expresar verbalmente lo mucho que estos individuos significan para usted puede inspirar sentimientos de gratitud. Más que eso, hacerlo le proporcionará algo positivo para reflexionar sobre si estas relaciones alguna vez toman un giro a peor.

Por otro lado, un estudio de 2015 publicado por Gonzaga University reveló que aquellos que expresan gratitud de manera rutinaria tienen muchas más probabilidades de atraer a nuevos amigos y posibles parejas románticas que aquellos que no lo hacen.

5. MEJOR DORMIR

Un artículo publicado por la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Harvard reveló que los adultos de entre 18 y 64 años de edad deben aspirar a un mínimo de 7,5 a 8,5 horas de sueño de calidad cada noche.

Los que pasan un mínimo de 10 a 15 minutos escribiendo las cosas por las que están más agradecidos antes de acostarse tienen más probabilidades de obtener la cantidad de sueño reparador que necesitan para gozar de buena salud, según un estudio independiente de Applied Psychology: Health and Well-being, una revista académica trianual revisada por colegas.

6. AUTOESTIMA MEJORADA

Si usted lucha con la baja autoestima, anotar las cosas que inspiran sentimientos de gratitud puede ayudar mucho a mejorar la manera en que se siente consigo mismo.

Un estudio publicado en 2014 por el Journal of Applied Sport Psychology reveló que expresar aprecio ayudó a aumentar la baja autoestima y a mejorar el rendimiento deportivo entre los atletas.

7. MÁS FORTALEZA MENTAL

Junto con la reducción de los sentimientos de ansiedad, depresión y otros síntomas comúnmente correlacionados con la enfermedad mental, el diario basado en la gratitud puede aumentar la fuerza mental general.

Este beneficio es especialmente beneficioso para aquellos que están tratando de superar el trauma.

Por ejemplo, aquellos que llevan un diario y luchan contra el TEPT se ven menos afectados por el trastorno.

Por esta razón, la mayoría de los profesionales de la salud mental recomendarán el diario basado en la gratitud como un mecanismo de afrontamiento para los veteranos y los primeros en responder que están luchando contra el TEPT después de presenciar eventos extremadamente traumáticos.

8. PRODUCTIVIDAD AUMENTADA

Hay evidencia significativa que sugiere que tomar un momento para evaluar y apreciar las cosas positivas en la vida de uno puede llevar a un aumento de la productividad.

En resumen, aquellos que se involucran en el diario basado en la gratitud son generalmente más optimistas y están menos abrumados por pensamientos y emociones negativas que de otra manera obstaculizarían la productividad.

9. MÁS RESISTENTE

La mayoría estará de acuerdo en que no siempre es fácil recuperarse después de haber sido derribado por la vida; dicho esto, el diario basado en la gratitud puede ayudar mucho a hacerlo más resistente.

Quienes se dedican a esta práctica tienden a ver el panorama general. Además, es menos probable que se vean marginados por los desafíos de la vida.

10. MEJORES HABILIDADES PARA TOMAR DECISIONES

Junto con los muchos otros beneficios asociados con los diarios basados en la gratitud, también hay evidencia que sugiere que la práctica puede mejorar las habilidades de toma de decisiones.

Por ejemplo, las investigaciones muestran que los médicos que se sienten apreciados por sus pacientes hacen mejores diagnósticos que los que se sienten estresados. Por lo tanto, construyen mejores planes de cuidado que aquellos que no se sienten apreciados. Tal vez llevar un diario de gratitud sería tan útil para los médicos como para sus pacientes.

11. MÁS CREATIVIDAD

Para aquellos que disfrutan expresándose creativamente y están luchando con el estancamiento creativo, puede valer la pena considerar la posibilidad de escribir un diario basado en la gratitud.

Según Positivity , un libro escrito por una investigadora de renombre mundial, la Dra. Barbara Fredrickson, sentir y expresar aprecio ayuda a ampliar la mente, permitiendo que las ideas fluyan más libremente.

12. VIDA MÁS LARGA Y MÁS FACIL

Las personas que llevan un diario basado en la gratitud son a menudo más felices y viven más tiempo que las que no lo hacen. Según el profesor Robert Emmons, de la Universidad de California, las personas agradecidas suelen estar más preocupadas por mantenerse bien de salud.

Como tal, son más propensos a hacer ejercicio regularmente y a consumir una dieta saludable y bien balanceada. Y debido a que muchos tienen menos estrés en sus vidas, también son menos propensos a desarrollar problemas de salud crónicos. Todos estos factores contribuyen a aumentar la esperanza de vida.

En términos de felicidad, un estudio reciente reveló que los individuos que llevaban diarios de gratitud eran 25 por ciento más felices que los que no lo eran.

En resumen, un diario de gratitud no es sólo una gran manera de hacer una crónica de los eventos significativos de tu vida. También es una excelente manera de mejorar su salud física, psicológica y emocional. Si nunca lo ha intentado antes, considere comenzar un diario de gratitud hoy mismo.