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«La mejor terapia de curación es la amistad y el amor», dijo una vez Hubert Humphrey.
Y tenía razón, en más de un sentido.
Por supuesto, todos sabemos que pasar tiempo con amigos nos hace sentir bien.
Pero no tanta gente sabe que ha sid demostrado científicamente que tener amigos que nos apoyan, que beneficia nuestro bienestar y nuestra salud de muchas maneras.
Una plétora de investigación psicológica y científica ha revelado una relación significativa y esencial entre tener buenos amigos y buena salud.
Por lo tanto, ahora sabemos que nuestros amigos tienen un impacto tremendo en nuestra salud.
Las investigaciones han demostrado que vivir en un estado de soledad y aislamiento puede tener consecuencias fatales.
La evidencia demuestra que tener amistades de calidad juega un papel vital en la promoción de una mejor salud mental y física.
¿Pero qué resultados beneficiosos se asocian con tener amigos reales, en particular?
Además, ¿cómo es una relación saludable con un verdadero amigo?
Lea este artículo para aprender más sobre los muchos beneficios de la amistad verdadera.
Además, verá cómo son las amistades sanas y cómo desarrollarlas y mantenerlas.
Esto es lo que vas a encontrar!
ASPECTOS IMPORTANTES DE LA AMISTAD VERDADERA
Las personas que te rodean te afectarán, para bien o para mal.
La calidad es más importante que la cantidad cuando se trata de amigos.
Muchas investigaciones demuestran que tener amigos no saludables y relaciones no saludables con amigos puede hacerle daño.
Por lo tanto, tener unos pocos amigos de verdad con los que puedes contar es mucho mejor que tener muchos amigos de baja calidad.
¿Pero qué hace que alguien sea un verdadero amigo?
Aquí están algunos de los aspectos esenciales de las verdaderas amistades:
- Respeto.
- Honestidad.
- Reciprocidad.
- Apreciación.
- Escuchar verdaderamente
- Amabilidad genuina.
- Apoyo emocional.
- Habilidad para ser tú mismo.
- Empatía y simpatía.
- Conversaciones significativas.
- Apertura y vulnerabilidad.
- Favorece el crecimiento personal.
- Quieren lo mejor para los demás.
- Carácter y comportamientos dignos de confianza.
- Voluntad de compromiso y sacrificio.
- El disfrute mutuo de pasar tiempo juntos.
14 BENEFICIOS DE LA AMISTAD VERDADERA REVELADOS POR LA PSICOLOGÍA
Además de mejorar nuestras vidas día a día, nuestros amigos también pueden tener un impacto en nuestra salud.
Aquí están algunas de las muchas maneras en que tener verdaderos amigos es beneficioso para la salud mental y física:
1) Disminuye el estrés:
En un Estudio se analizó cómo los amigos de una persona influyen en su bienestar y salud.
Los datos revelaron que el contacto frecuente con los amigos se relaciona directamente con menos estrés y mejor salud.
Otro estudio publicado por el American Journal of Psychiatry evaluó si el apoyo social puede «mitigar los efectos dañinos del estrés».
Los investigadores encontraron que los individuos con apoyo social tenían niveles más bajos de colesterol y un mayor funcionamiento inmunológico.
Basándose en los hallazgos, los autores concluyeron que el apoyo social podría mitigar los efectos dañinos de los estímulos estresantes.
2) La amistad alarga la vida:
Este estudio evaluó la relación entre el aislamiento social, la soledad y la mortalidad.
Basados en un análisis profundo de 6,500 personas, los investigadores determinaron que los individuos socialmente aislados y solitarios tenían tasas de mortalidad significativamente más altas.
Otro Estudio dio seguimiento a pacientes de cáncer de mama durante 12.5 años para evaluar el impacto de las relaciones personales cercanas en su supervivencia.
Los investigadores encontraron que «el mayor contacto con los amigos después del diagnóstico estaba asociado con un menor riesgo de muerte».
3) Aumenta la Felicidad:
Este estudio examinó si, y cómo, tener una red de apoyo de amigos aumenta la felicidad.
Los investigadores encontraron que las personas con una red de apoyo son más felices y que «el apoyo social juega un papel mediador».
Otro estudio reveló que «la calidad de la amistad predijo la felicidad más allá de la influencia de la personalidad y el número de amigos».
4) Disminuye la depresión:
Este estudio analizó la fuerza de las amistades de los participantes como un predictor del cambio en sus síntomas depresivos.
Los resultados revelaron que la fuerza de las amistades «predichas disminuyen los síntomas depresivos». Los autores de este impactante estudio evaluaron el efecto del apoyo social sobre la depresión en individuos que sobrevivieron al abuso infantil.
Los investigadores descubrieron que tener amigos que proporcionan apoyo social «protegidos contra la depresión adulta».
5) Reduce la presión arterial:
Este estudio innovador utilizó datos longitudinales que abarcan el curso de los años para evaluar la relación entre tener amigos y las medidas de salud.
Los autores encontraron que «la falta de conexiones sociales duplicaba con creces el riesgo de hipertensión».
Otro estudio publicado en Psychology and Aging revela que la soledad «es un predictor único» de la presión arterial elevada.
6) Mejora la salud general:
Este estudio utilizó datos longitudinales para evaluar la asociación entre las relaciones sociales con medidas objetivas de salud.
Los investigadores encontraron que la falta de amigos aumentaba la inflamación en el mismo grado que la inactividad física.
Además, los datos revelaron que «el efecto del aislamiento social sobre la hipertensión superaba al de factores de riesgo clínicos como la diabetes».
Esta revisión de investigación examinó las vidas de más de 300,000 personas para analizar la relación entre las relaciones sociales y la salud.
Los investigadores descubrieron que las personas con afecciones médicas graves que tenían relaciones más fuertes tenían un 50 por ciento más de probabilidades de supervivencia.
Tener amigos que predijeron la supervivencia más del doble que el ejercicio y al mismo ritmo que dejar de fumar. Indicando que las amistades fuertes mejoran la salud en general.
7) La amistad aumenta la confianza:
investigaciones recientes revelan que la interacción con miembros de diferentes grupos sociales puede aumentar la confianza en sí mismos.
Los autores de esta revisión de la investigación discuten cómo y por qué el contacto intergrupal promueve una mayor confianza en sí mismos entre los participantes.
Este estudio pionero evaluó el efecto de participar en un programa para hacer amigos en participantes con enfermedades mentales graves (SMI).
El programa emparejó a individuos con SMI con un voluntario de la comunidad para participar en actividades sociales semanales uno a uno juntos.
Los clientes con SMI que participaron en el programa de hacer amigos mostraron aumentos significativos en la confianza en sí mismos, la autoestima y la autoestima.
8) Disminuye el riesgo de obesidad:
Este estudio reveló que «los jóvenes con sobrepeso tenían el doble de probabilidades de tener amigos con sobrepeso».
Este efecto funciona en ambos sentidos.
La voluntad de un individuo de adoptar una alimentación saludable y conductas de ejercicio están altamente relacionadas con las conductas de sus amigos.
Un estudio adicional evaluó las diferencias en la pérdida de peso entre dos grupos de individuos. Los individuos que participaron en una intervención para bajar de peso solamente fueron comparados con los individuos que participaron en la intervención con amigos.
Sólo el 76% de los que participaron en el programa terminaron la intervención y el 24% mantuvieron su pérdida de peso.
Comparativamente, el 95% de los que participaron en la intervención con amigos completaron el programa.
Con un 66%, o casi el doble de participantes con amigos en el programa que mantienen su pérdida de peso.
9) Ayudar a un mejor proceso de envejecimiento:
En este estudio fundamental, se dio seguimiento a casi 2,761 participantes de edad durante 13 años. El objetivo del estudio era examinar la relación entre la actividad social y la supervivencia.
Los resultados demostraron que la actividad social era independientemente predictiva de la supervivencia cuando se controlaban todos los factores individuales y de salud.
Con base en los resultados, los investigadores llegaron a la siguiente conclusión: «Las actividades sociales y productivas que implican poca o ninguna mejora de la forma física reducen el riesgo de todas las causas de mortalidad tanto como las actividades físicas.»
Otro estudio evaluó si las redes sociales predicen una mejor salud mental en 1,669 adultos de 60 años o más.
Los resultados revelaron que los síntomas depresivos eran más bajos para los participantes con una red diversa de amigos y más altos para los que no tenían amistades.
10) Puede ayudar a dejar de fumar:
Un estudio publicado en Psychology of Addictive Behaviors examinó la relación entre los hábitos de fumar de los amigos de los participantes y el abandono del tabaco.
Los datos de investigación de más de 6,000 fumadores adultos que intentaban dejar de fumar se recopilaron a lo largo de varios años. Los resultados revelaron que los fumadores que tenían amigos que dejaron de fumar fueron significativamente más exitosos en su intento de dejar de fumar.
Esta revisión de la investigación tenía como objetivo «proporcionar una visión general del papel del apoyo social en el abandono del hábito de fumar».
Los datos revelaron un aumento significativo en la capacidad de los participantes para dejar de fumar en intervenciones que incluían apoyo social.
11) Mejora las habilidades de afrontamiento y la resistencia:
Los autores de este estudio investigaron si, y cómo, tener un amigo de apoyo mejoró la capacidad de adaptación y resistencia en individuos en riesgo.
Los investigadores encontraron que los participantes con un amigo que los apoyaba desarrollaron un «estilo de afrontamiento más constructivo».
Los datos también revelaron un vínculo significativo entre tener un amigo que brinda apoyo y la capacidad de recuperación.
Además, los autores indicaron una clara relación entre la presencia de un amigo que brinda apoyo y el aumento de las habilidades de afrontamiento y la resiliencia.
Otro estudio mostró que la calidad de la relación del participante con su mejor amigo se asociaba positivamente con la «maestría».
12) Disminuye el Riesgo de Mortalidad por Enfermedad Cardíaca:
Este estudio longitudinal evaluó el impacto de las conexiones sociales sobre el riesgo de enfermedad cardiaca en más de 9.000 participantes.
Los resultados revelaron que los participantes que carecían de conexiones sociales «tenían un riesgo dos veces mayor de muerte por enfermedad cardíaca».
En un estudio longitudinal adicional, los investigadores evaluaron la relación entre las conexiones sociales y las tasas de mortalidad en participantes con enfermedad coronaria.
Los investigadores reportaron los siguientes hallazgos.
«Los que están socialmente aislados tienen un riesgo de muerte de 2 a 3 veces mayor en 5 a 9 años en comparación con los más conectados.»
13) Disminuye el riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer:
Los autores de este estudio examinaron el papel que juega la soledad en el inicio y desarrollo de la demencia.
Los resultados revelaron que los participantes que se sentían solos desarrollaron demencia con más frecuencia que los que no lo hicieron.
Otro estudio fundamental dio seguimiento a 823 participantes de edad durante cuatro años para determinar si la soledad impactó si desarrollaron la enfermedad de Alzheimer (EA).
Ninguno de los participantes tenía un diagnóstico de Alzheimer al inicio del estudio.
Después del estudio, los datos revelaron que el «riesgo de EA se duplicaba con creces en las personas solas».
14) Reduce el riesgo de recaída en la recuperación del trastorno por uso de sustancias:
Este estudio consecuente evaluó a los mediadores en cuanto a los efectos que los grupos de autoayuda tenían en 2,337 veteranos que sufrían de trastorno por abuso de sustancias (SUD, por sus siglas en inglés).
Los hallazgos demostraron que «las redes de amistad mejoradas predijeron una reducción en el consumo de sustancias en un año de seguimiento».
Además, otro estudio evaluó si la participación en un programa comunitario de apoyo de pares reduciría las tasas de recaída en los individuos que se recuperan del SUD.
Los resultados revelaron que «se encontró una reducción significativa del riesgo de recaída en los clientes que participaron en el programa de apoyo entre pares».
PASOS QUE PUEDE TOMAR PARA CULTIVAR Y REFORZAR LAS AMISTADES
Hay muchos pasos que usted puede tomar para desarrollar y fortalecer sus relaciones con sus amigos. Por lo tanto, aquí están algunas de las cosas que usted puede hacer para cultivar amistades que durarán toda la vida:
- Voluntario
- Únete a un equipo.
- Toma una clase.
- Pasea a tu perro.
- Visite lugares de reunión locales.
- Únase a su asociación de ex-alumnos.
- Compartir el viaje al trabajo o a la clase.
- Participe en un grupo de apoyo.
- Asista a eventos locales de interés.
- Desconecte e interactúe con las personas que lo rodean.
- Explore su vecindario y conozca a sus vecinos.
- Invite a un vecino, compañero de trabajo o compañero de clase a hacer algo divertido.
- Por último, reconéctese con viejos amigos y conocidos a través de los medios de comunicación social.
Este artículo demuestra cómo la incorporación de interacciones sociales positivas con amigos reales en su rutina de autocuidado puede mejorar su salud de muchas maneras. No sólo eso, sino que tener amigos de calidad podría salvarte la vida.
Por supuesto, puede ser un reto encontrar el tiempo para mantener amistades de calidad en el ajetreado mundo en el que vivimos.
Pero nunca es demasiado tarde, y nunca estás demasiado ocupado para dar los pasos necesarios para mejorar tu vida.
Así que puedes empezar a construir una gran relación con alguien hoy. Ya sea que se trate de encontrar un nuevo amigo o de reconectarse con uno viejo, los amigos potenciales están en todas partes.
Las investigaciones han revelado que tener amigos de verdad es tan importante como cualquier otra cosa que hagas para cuidar de ti mismo.
Al trabajar para tener buenas relaciones con los amigos, ahora, usted puede evitar la multitud de efectos dañinos de la soledad más adelante en la vida.
Recuerde, invertir tiempo en encontrar y mantener amigos de calidad también es invertir tiempo en su propia salud.
Entonces, ¿por qué esperar? Salga y empiece a desarrollar y fortalecer sus amistades hoy mismo!