cuerpo elegante para yoga

9 posturas de yoga para mantenerse en forma

¡El último rave en la industria del fitness en todo el mundo es el yoga! Hace algún tiempo, se pensaba que el yoga prevalecía solo entre los santos y aquellos que habían llegado a la vejez. Ahora el yoga también ha ocupado un lugar amplio en el corazón de la joven brigada. ¡Todo gracias a las celebridades! ¡Quienes han entendido la importancia y el poder del yoga y lo han adoptado como su rutina diaria de ejercicios! La generación más joven considera a las celebridades como su ídolo e intenta seguir todo lo que hacen. La misma historia también se aplica al yoga. Desde que hemos leído en entrevistas que el secreto del fitness de los famosos es el yoga, hemos empezado a unirnos a clases como locos. Pero, ¿cuántos de nosotros conocemos realmente los beneficios de las posturas de yoga para la salud? Hoy, ¿por qué no aprendemos qué abundantes dones tiene el yoga para que las asanas sean aún más impactantes?

Las asanas de yoga no solo lo mantienen en forma física, sino que también mejoran su salud mental al mantenerse alejado del estrés y la ansiedad.

Algunos beneficios del yoga para la salud y el fitness:

  • Sistema esquelético y muscular: Es un hecho conocido que cualquier forma de ejercicio fortalece los huesos y los músculos. El yoga tampoco es diferente. El movimiento de las extremidades de forma vigorosa o controlada alivia las articulaciones musculares y aumenta la flexibilidad. Asanas alivia los calambres musculares o cualquier dolor relacionado con un accidente. A medida que practica y mantiene estas asanas durante períodos prolongados, aumenta gradualmente su fuerza física y resistencia. Pero es muy recomendable que si ha enfrentado algún accidente anteriormente o sufre alguna enfermedad interna, siga el consejo de su médico o de sus instructores de yoga.
  • Sistema digestivo: Es cierto que el yoga mejora la función de su sistema digestivo. Todos esos ejercicios para los abdominales no solo queman la grasa de la barriga, sino que también le dan un suave masaje a su tracto digestivo que aceleran la tasa metabólica que estimula la digestión adecuada.
  • Sistema cardiovascular: Las asanas yóguicas mejoran la circulación sanguínea en el corazón y las arterias, lo que permite una circulación adecuada en todo el cuerpo. También se cree que la práctica regular de yoga mantiene bajo control la presión arterial alta.
  • Sistema nervioso: No solo es bueno para tu sistema físico, practicar yoga regularmente permite que suficiente sangre y oxígeno fresco viajen a tu cerebro. La respiración concentrada también controla las funciones de su mente, lo que lo mantiene alejado del estrés y la ansiedad.

También recuerda que no existe una edad en particular para practicar yoga. Las posturas de yoga para la salud pueden ser tanto ligeras como duras. El yoga va desde las asanas hasta el pranayam. Mientras que las asanas implican movimiento corporal, los pranayams son principalmente tranquilos y para la relajación de la mente. La práctica regular de yoga tanto para jóvenes como para mayores no solo mejorará su físico, sino que también relajará su sistema mental y lo mantendrá sereno para manejar situaciones con facilidad.

Yoga para fitness corporal:

Un cuerpo elegante y perfectamente tonificado es el sueño de toda chica. ¿Qué mejor que usar vestidos con una figura de reloj de arena y hacer que los demás se pongan verdes de envidia? Aprendamos algunos movimientos de yoga que te darán un cuerpo perfectamente tonificado.

1. Postura de Paschimottanasana (flexión del tronco de la rodilla doblada):

Imagen: Shutterstock

  • Siéntese en una esterilla de yoga con las piernas estiradas frente a usted. No doble las rodillas y mantenga las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas.
  • Inhale profundamente y enderece la columna.
  • Mientras exhala, inclínese hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos.
  • Si sigue la postura correcta, su rostro debe estar de rodillas. De lo contrario, si es un principiante, agáchese tanto como sea posible y, si tiene problemas, incluso puede doblar ligeramente las rodillas.
  • Tome algunas respiraciones normales y con una inhalación profunda, siéntese enderezando la columna. Suelta las manos y mantenlas a tu lado.
  • Repite otras 5 veces con el mismo proceso de respiración.

2. Dhanurasana (postura del arco):

Por Kennguru (trabajo propio) [CC-BY-3.0], vía Wikimedia Commons

  • Acuéstese con la barriga en el suelo. Tu barbilla debe tocar el suelo.
  • Mantenga las manos a su lado con las palmas hacia arriba.
  • Sus piernas deben colocarse a una distancia de 6 pulgadas entre sí.
  • Doble las piernas a la altura de las rodillas y acerque los talones a las caderas.
  • Ahora agarre los tobillos con ambas manos.
  • Levanta lentamente la barbilla, la cabeza y el cuello hacia atrás. Tu pecho debe estar quieto en el suelo.
  • Ahora inhale profundamente y levante las piernas, los muslos, el pecho hasta que solo su abdomen toque el suelo. Mantén el equilibrio solo en el abdomen.
  • Tire de las piernas con las manos tanto como sea posible para arquear el cuerpo completamente en forma de arco.
  • Junta tus pies.
  • Ahora mire hacia arriba y observe un punto en el techo.
  • Esta es tu posición final. Aguante la respiración mientras está en esta posición.
  • Cuando sienta una tensión en la espalda, exhale completamente y vuelva a su posición original.

[ Read: How To Do Dhanurasana (Bow pose) ]

3. Urdhava Hastotanasana:

¿Quieres una cintura delgada y atractiva? Esta es una buena asana de estiramiento que no solo te da una cintura delgada sino también un pecho ancho. He aquí cómo hacerlo.

  • Párese erguido con los pies juntos. Levanta las manos por encima de la cabeza en forma de namaste.
  • Ahora, manteniendo las piernas conectadas a tierra, doble el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que sienta una tensión en la cintura izquierda. Quédese durante 15 segundos.
  • Regrese a la posición original.
  • Ahora dobla a la izquierda. Mantenga esta posición durante otros 15 segundos.
  • Lentamente, puede aumentar el tiempo de espera a 30 segundos.

4. Baddha Konasana (postura del zapatero):

Una asana perfecta para moldear muslos y glúteos. Con la práctica regular de este yoga para un cuerpo en forma, prepárate para lucir muslos delgados con tus minivestidos.

Por Joseph RENGER (Trabajo propio) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 or CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], vía Wikimedia Commons

  • Siéntese en su colchoneta de yoga con la columna recta.
  • Doble las piernas a la altura de las rodillas y el borde de las plantas de ambos pies se tocan. Los talones deben tocar la parte interna del muslo.
  • Ahora agarre los tobillos de ambas piernas.
  • Mientras inhala profundamente, endereza la columna y lleva los omóplatos hacia atrás.
  • Exhala y junta las plantas de los pies.
  • Mantenga esta postura durante el tiempo que sea cómodo para respirar profundamente.
  • Si es posible, inclínese hacia adelante desde la cintura para tocar el suelo con la barbilla.

[ Read: Baddha Konasana (Butterfly Pose) and Benefits ]

Ejercicios de yoga para una mente elegante:

1. Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana):

Esta asana lo alivia del estrés mental y la ansiedad, alivia el cerebro y también cura a los pacientes que sufren de depresión leve.

Por Nicholas A. Tonelli de Pensilvania, EE. UU. (Uttanasana) [CC-BY-2.0], vía Wikimedia Commons

  • Párese sobre la colchoneta derecho y en posición relajada.
  • Junte las piernas manteniendo una distancia de unos pocos centímetros entre sí.
  • Ahora inclínate hacia adelante y toca tus tobillos con tu mano. Mantenga la frente colocada frente a las rodillas.
  • Si es un principiante, puede tener dificultades para avanzar sin doblar las rodillas. Así que solo dobla un poco las rodillas y toca tus tobillos. Otra opción es que no doble las rodillas y en lugar de tocarse los tobillos mantenga un bloque frente a usted. Apóyese en eso.

2. Setu Bandhana:

Imagen: Shutterstock

La siguiente pose es Setu Bandhana o pose de puente. Esta pose puede ser todo un desafío para los principiantes. Sin embargo, una vez que puedas manejar esta postura con la práctica, es muy útil luchar contra cualquier enfermedad mental, ya sea depresión, ansiedad o estrés.

  • Acuéstese en el suelo con la columna erguida y las manos a los lados con las palmas hacia abajo.
  • Ahora doble la pierna a la altura de las rodillas manteniendo los pies juntos en el suelo.
  • Ahora levante lentamente las caderas del suelo mientras mantiene los pies en el suelo y las manos a los lados.
  • Mantenga esta postura y levante las manos por encima de la cabeza.

Esta pose rejuvenece y relaja tu mente.

3. Balasana:

Termine las asanas con Balasana o pose de niño. Este yoga no solo te da la oportunidad de descansar después de haber hecho con todos

Imagen: Shutterstock

A esto también se le llama postura del niño.

  • Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Deben estar separados unos de otros. Tus caderas deben descansar sobre tus talones.
  • Coloque sus manos sobre sus muslos.
  • Ahora comience a inclinarse hacia adelante de manera que la parte superior del torso esté sobre sus muslos.
  • Inclínese más hacia abajo para que su frente toque el suelo.
  • Lleve las manos hacia atrás y déjelas reposar libremente en el suelo junto a sus pies con las palmas hacia el techo o también puede sujetar los talones con las manos.

Balasana es principalmente como una pose de relajación después de haber hecho asanas como pararse de cabeza o de hombros. Esta postura también ayuda a descansar su mente en paz, liberándolos de todas las ansiedades y preocupaciones.

[ Read: Balasana (Child Pose) and Its Benefits ]

Ejercicios de yoga para un corazón sano:

1. Supta hasta padasana (postura de mano a pierna acostada):

  • Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Tome algunas respiraciones normales.
  • Ahora levante lentamente la pierna derecha con una inhalación profunda. Tu pierna debe estar perpendicular a la parte superior del torso.
  • Sostenga su pierna derecha por el tobillo con su mano derecha. Si no es posible, sosténgalo por el muslo con ambas manos.
  • Mantenga durante 5 segundos. Mantenga la respiración normal.
  • Ahora, mientras exhala, baje la pierna derecha.
  • Repite lo mismo con tu pierna izquierda también.
  • Haz unas 5-6 rondas y descansa.

2. Vrikshasana (postura del árbol):

Imagen: Shutterstock

  • Párese derecho con los pies juntos y mantenga las manos a los lados.
  • Levante la pierna derecha con las rodillas dobladas y coloque el pie en la parte interna del muslo izquierdo como se muestra en la imagen.
  • Tus manos deben estar en un Namaste posición. Levántelos por encima de su cabeza. No doble los codos.
  • Equilibre todo su cuerpo solo sobre su pie izquierdo.
  • Respire normalmente.
  • Cuando quiera salir, baje las manos y las piernas y párese en la posición normal con las manos a los lados.
  • Descanse y repita también con la otra pierna.

[ Read: How To Do Vrikshasana (Tree Pose) ]

Todas estas posturas de yoga saludables te dan un cuerpo en forma y saludable.

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