8 consejos probados y verdaderos para perder peso para que las mujeres vivan su mejor vida

Las mujeres están naturalmente predispuestas a tener un IMC más alto que los hombres (1).

Esto se debe a que las mujeres necesitan cierta cantidad de grasa para mantenerse fértiles. El estrógeno, una hormona reproductiva clave, es parcialmente responsable de esta alta tasa de almacenamiento de grasa (2).

Cuando sus hormonas no están en equilibrio, puede ser aún más difícil perder peso obstinado. Los niveles bajos de hormonas causados ​​por la edad avanzada o los desequilibrios de la tiroides también pueden influir en el aumento de peso.

Si no puede perder los kilos de más, aquí hay 8 consejos para mejorar su entrenamiento.

8 consejos para perder peso para mujeres

1. ¡Muévete!

La pérdida de peso sostenible nunca se logra sin hacer ejercicio.

No tiene que comenzar sus esfuerzos de pérdida de peso corriendo una milla. De hecho, presionar demasiado su cuerpo sin el entrenamiento adecuado solo resultará en lesiones y posiblemente daños permanentes.

Comience su viaje encontrando una forma diferente de mover su cuerpo a lo largo del día. Intente caminar por la mañana, hacer una pausa para bailar después de un largo día o ir al gimnasio local para nadar una vuelta.

Deja de poner excusas y empieza a moverte todos los días. Estos pequeños episodios de ejercicio tendrán un gran impacto en su bienestar.

2. Levantar pesas

Levantar peso es una excelente manera de desarrollar masa muscular y ósea y retenerla a medida que envejece.

Además, cuanto mayor sea su masa muscular, más energía gastará su cuerpo durante el día, lo que significa que comenzará a consumir la grasa almacenada. Esto incluso se traduce en un mayor gasto de calorías mientras duerme (3).

3. Fortalece tu núcleo

La mayoría de las mujeres aumentan de peso alrededor de la barriga y las caderas, por lo que los ejercicios básicos específicos son una excelente manera de fortalecer los músculos a medida que elimina la grasa.

Además, los ejercicios para el torso también fortalecen los músculos de la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el abdomen. Incluso entrenan estos músculos para que trabajen en armonía para un mejor equilibrio y estabilidad (4). Esto puede traducirse en una mejor forma durante sus entrenamientos y un menor riesgo de lesiones.

4. Estirar

La flexibilidad es importante para la salud a largo plazo de los músculos, tendones y vasos sanguíneos. También hace que los problemas de movilidad sean menos probables a medida que envejece.

Estírese bien antes y después de su entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones mientras hace ejercicio. Una vez que comience a hacer ejercicio todos los días, considere agregar una sesión de pilates o yoga una vez a la semana para llevarlo al siguiente nivel.

5. Siga una rutina

La razón número uno por la que las personas no alcanzan sus objetivos de ejercicio es porque dicen que no tienen suficiente tiempo. Por eso es importante que establezca su horario en torno a sus objetivos y dedique tiempo a su salud.

Los expertos sugieren que todos deberían hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, 5 veces a la semana. Además, apunte a dos sesiones de entrenamiento con pesas por semana (5).

Hacer del ejercicio una parte de su rutina eventualmente lo hará tan automático como cepillarse los dientes o lavar los platos.

A su vez, le resultará más fácil mantenerse al día con sus objetivos de fitness.

6. Encuentre un amigo con quien hacer ejercicio

Hacer ejercicio con un amigo es una excelente manera de hacerlo más agradable y ser responsable dentro y fuera del gimnasio.

También tendrás a alguien que te motive en los días difíciles y alguien con quien celebrar tus éxitos.

7. Deja de compararte

Compararse con los demás es una forma de autosabotaje. Por eso es importante medir tu autoestima internamente.

Practica ser feliz contigo mismo y donde estás.

Recuerde que no es saludable juzgar toda su vida frente a unos momentos en el carrete de lo más destacado de otra persona. En cambio, sé feliz por la felicidad de otras personas y ámate a ti mismo por lo que eres.

8. ¡Sea paciente!

Bajar de peso es un proceso lento y constante, así que no se enoje si no ve los resultados de inmediato.

Habrá altibajos, pero si te mantienes firme, puedes transformar tu cuerpo y tu vida.

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