Mantenlo simple

7 técnicas simples de meditación para niños

Los niños que no han comenzado a hablar saben cómo operar una pestaña. ¿Es eso algo de lo que los padres deben estar orgullosos? ¡De ningún modo!

Como adultos, sabemos el daño que pueden causar los dispositivos y tratamos de evitarlos siempre que sea posible. Pero ¿y los niños? ¿Cómo los distraemos del encanto del mundo virtual y los hacemos pasar tiempo en la realidad?

Eso es un desafío. Pero no se preocupe, hemos descubierto una manera para usted.

Meditación, sí, para niños. ¿Se pregunta si funcionará? Seguro, si lo haces divertido.

Ahora, no se torzca el cerebro para averiguar cómo. Ya lo hicimos por ti. Vea las siguientes 7 técnicas de meditación para niños.

Meditación para niños

La meditación tiene un efecto curativo en cualquier persona, independientemente de su edad. Para los niños, la necesidad es menor porque tienden a estar más en el momento y no pensar demasiado.

Pero, ¿ha notado que un número creciente de niños muestra signos de estrés, inquietud y ansiedad? Algo que no entendemos porque apenas tuvimos ninguno de estos problemas cuando éramos niños.

Debido a la avalancha de dispositivos y la drástica disminución de las actividades al aire libre, los niños padecen estas condiciones. Y eso es algo que debemos cortar de raíz antes de que crezca y arruine la vida del niño.

Hacer que los niños practiquen la meditación es difícil. Obviamente, ¿no es así? Incluso para nosotros, los adultos, es un desafío pasar algún tiempo meditando todos los días, entonces, ¿cómo podemos esperar que los niños lo hagan?

Pero deben hacerlo. Los estudios y la investigación demuestran los beneficios. La Unidad Nacional de Investigación de Terapias del Royal Hospital for Women de Sydney, Australia, realizó un estudio sobre niños que meditan. Los resultados mostraron un aumento de la capacidad de atención y una disminución de la hiperactividad.

A continuación se mencionan algunos trucos que le ayudarán a conseguir que su hijo medite. Pruébalos.

Técnicas de meditación para niños

Los niños no se dejan engañar fácilmente. Entonces, si los está engañando para que hagan algo, su plan de acción debe ser inteligente. Aquí hay algunos para ti.

  1. Mantenlo simple
  2. Déjalos ser
  3. Visualiza la experiencia
  4. Poder de canto
  5. Mirando el tiempo
  6. Hazlo una rutina
  7. Reloj de la naturaleza

1. Mantenlo simple

Imagen: iStock

Sí, eso es todo lo que necesita. No lo compliques. Los niños no necesitan conocer la filosofía y el funcionamiento de la meditación. Haz que sientan curiosidad por ello. Hábleles sobre el aire y cómo no puede verlo, solo puede sentirlo.

Luego, pídales que comprueben si pueden sentirlo. Fascine a los niños con el concepto de aire entrando y saliendo del cuerpo. Ayúdalos a sentirlo. Pídales que noten que su pecho sube y baja mientras respiran. Dígales que coloquen las manos en el pecho o la barriga y sientan cómo sube y baja.

2. Déjalos ser

Imagen: iStock

Sí, no los bombardees con reglas. No siempre podemos hacer que se sienten de una manera particular, cierren los ojos y mediten. Eso no está sucediendo. En su lugar, debe aceptar el hecho de que los niños no siempre responden de la manera que queremos. Esa es la belleza de los niños. Nunca se sabe cuándo lanzarán una sorpresa.

Úselo a su favor. Señale una pintura o cualquier artefacto en su casa y pregúnteles la cantidad de colores que tiene. Dígales que no puede resolverlo por sí mismo y necesita ayuda. A los niños les gusta ayudar a los adultos y sentirse mayores. El ejercicio les ayudará a concentrarse en una actividad durante algún tiempo.

3. Visualiza la experiencia

Imagen: iStock

¡Ah, sí! Los niños son geniales con la imaginación y debes hacer uso de ella. Teje una historia, pídeles que imaginen los personajes, los lugares y las casas en ella con detalles minuciosos y que te la cuenten. O mejor aún, tener una competencia. Llame a sus amigos. Dales una premisa y deja fluir sus pensamientos.

Pídales que se lo narren o lo escriban en un papel. Este ejercicio ampliará las ideas de los niños, los mantendrá enfocados en un aspecto durante una buena cantidad de tiempo y le dará una idea de su mente interior y su proceso de pensamiento.

4. Poder de canto

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Hágales cantar mantras. Si por qué no. Los mantras en sánscrito son difíciles de recitar, y esa es una oportunidad para hacerles creer que son unos trabalenguas y decirles que los repitan hasta que lo hagan bien.

El ejercicio mantendrá a los niños concentrados y la pronunciación de los mantras les aclarará la garganta y la tráquea, lo que les permitirá respirar mejor. Para mantenerlos enganchados, explique la historia detrás de los mantras, por qué fueron compuestos, su significado, de una manera Amar Chitra Katha, agregando drama y efectos.

5. Mirando el tiempo

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Juega al cuarto oscuro, excepto que aquí colocas una vela encendida y le pides al niño que la mire todo el tiempo que pueda y cuente el número de veces que la llama se enciende. Recompénselos con regalos cada vez que permanezcan sentados más tiempo que antes.

O pídales que miren hacia abajo y caminen, descubriendo el camino con poca visión. El niño tiende a concentrarse más en su cuerpo, mente y otros sentidos para ayudarlo a navegar por el lugar.

6.Hazlo una rutina

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Los niños aprenden más de sus acciones que de sus palabras. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacer que mediten? Sí, hágalo usted mismo todos los días. Lo primero que deben ver después de despertarse es a usted sentado en silencio y meditando, y lo mismo al acostarse.

¿Qué pasa entonces? Te copian, invariablemente. Se sentarán a tu lado y se preguntarán qué estás haciendo. Te preguntarán al respecto. Respóndeles con paciencia y diles por qué estás meditando de una manera que ellos comprendan. Pronto, se unirán a ti.

7. Nature Watch

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La belleza de la naturaleza puede cautivar a cualquiera. Lleve a sus hijos a un lugar pintoresco. Hábleles sobre las montañas, los árboles y los cuerpos de agua que hay allí. Dígales sus nombres y cualquier historia asociada con ellos.

Pídales que detecten aves de las que aprendieron en la escuela. Vaya a recolectar fruta con ellos. Dígales que recreen el paisaje pintándolo en su cuaderno de dibujo. Pasar tiempo con la naturaleza y observarla los hará más conscientes de su entorno, les dará aire fresco y los calmará.

Beneficios de la meditación para niños

  • La meditación ayuda a los niños a dormir mejor y aumenta su confianza
  • Aumenta su autoestima y fortalece la relación con sus padres.
  • Les ayuda a sobrellevar mejor el estrés y a convertirse en personas fuertes y saludables.
  • La meditación ayuda a aumentar la capacidad de atención y el autocontrol del niño.
  • Los hará empáticos y ayudará a disminuir el comportamiento hiperactivo.

Ahora, respondamos algunas preguntas comunes sobre la meditación para niños.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuál es el mejor momento para que los niños practiquen la meditación?

Por las mañanas, antes de irse a la escuela, y por la noche, después de que regresan de la escuela, o en algún momento antes de dormir.

¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo deben meditar los niños?

Todos los días, si es posible, durante unos minutos para empezar, y luego aumente lentamente la duración.

Estoy seguro de que muchos de ustedes han comenzado a meditar como adultos y están bastante sorprendidos de cómo ha cambiado su vida. ¿No te hubiera gustado practicar esto mucho antes? Si hubiera meditado desde su infancia, imagine el impacto que habría tenido en usted. ¿No desea lo mismo para su hijo? Presénteles la meditación lo antes posible. Estas técnicas te resultarán útiles.

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