Sukhasana (Postura fácil)

7 posturas de yoga sentado que harán maravillas en tu salud

¿Qué te llama la atención cuando piensas en ejercicio? Correr, saltar, brincar y cualquier cosa que te mantenga despierto y en movimiento. ¿Y si le dijera que puede hacer ejercicio incluso sentado? Ejercicio eficaz y excelente para la salud. ¿Se pregunta qué podría ser eso? No te haremos esperar más. Echa un vistazo a estas 7 posturas de yoga sentado que harán maravillas en tu salud. Sabrás de lo que estoy hablando.

Antes de eso, aprendamos sobre el yoga sentado.

¿Qué es el yoga sentado?

Las asanas de yoga son una combinación de posturas para sentarse, pararse y acostarse. Cada conjunto afecta a una sección particular del cuerpo y tiene sus beneficios únicos. Las asanas de yoga sentado son variaciones de las asanas que deben realizarse sentándose en el suelo. Son ideales para la flexibilidad y mejores para aquellos que recién comienzan a aprender yoga, ya que se adaptan fácilmente a cualquier nivel de resistencia.

Echemos un vistazo a algunos de ellos a continuación.

Posiciones de yoga sentado para mejorar la salud

  1. Sukhasana (Postura fácil)
  2. Padmasana (postura del loto)
  3. Baddha Konasana (postura de la mariposa)
  4. Vajrasana (postura del diamante)
  5. Bharadvajasana (Pose de vidente)
  6. Ardha Matsyendrasana (medio giro espinal)
  7. Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentado)

1. Sukhasana (Postura fácil)

Imagen: Shutterstock

Sukhasana o Easy Pose es ideal para principiantes. Es simple y fácil como sugiere su nombre. También es una pose para sentarse a meditar. Por lo tanto, practicarlo por la mañana funciona mejor. Hazlo con el estómago vacío si planeas continuar con otras asanas. Sukhasana es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Siéntese en él mientras sea cómodo.

Beneficios para la salud de Sukhasana

Sukhasana alarga la espalda y ensancha las clavículas. Calma tu mente y cura el cansancio mental. También mejora la postura corporal y masajea los músculos de la pantorrilla. La pose te ayuda a sentirte con los pies en la tierra y menos estresado y te da una sensación de quietud y tranquilidad.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Sukhasana

2. Padmasana (postura del loto)

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Padmasana o la postura del loto es una asana que lleva el nombre del loto, un símbolo auspicioso. En muchas culturas, el loto representa aspectos positivos, y eso ciertamente es en lo que se basa la asana. Practique Padmasana por la mañana o por la noche, no necesariamente con el estómago vacío. Es una asana de Hatha yoga de nivel intermedio. Mantenlo de 1 a 5 minutos.

Beneficios para la salud de Padmasana

Padmasana estira los tobillos y las rodillas. Aumenta su capacidad de atención y mantiene la columna recta. Alivia los problemas menstruales y restaura los niveles de energía. Sukhasana estimula la pelvis y la vejiga y mantiene flexibles las articulaciones y los ligamentos.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Padmasana

3. Baddha Konasana (postura de la mariposa)

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Baddha Konasana o la postura de la mariposa es una asana que parece una mariposa batiendo sus alas. También se parece a un zapatero en el trabajo. Por lo tanto, también se le llama la postura del zapatero. Practica Baddha Konasana por las mañanas o por las tardes con el estómago vacío. Aleja y mantén la postura de 1 a 5 minutos.

Beneficios para la salud de Baddha Konasana

Baddha Konasana estimula la glándula prostática y los riñones. Mejora la circulación sanguínea, estira las rodillas y alivia la depresión leve. La pose calma la ciática y alivia los síntomas de la menopausia. Es terapéutico para el asma y ayuda a facilitar el parto.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Baddha Konasana

4. Vajrasana (postura del diamante)

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‘Vajra’ en sánscrito significa diamante. Por lo tanto, otro nombre para Vajrasana es Diamond Pose. Practicar el Vajrasana te ayuda a ser tan fuerte como un diamante. La pose funciona mejor después de comer, a diferencia de muchas otras asanas. Es una asana de Vinyasa yoga de nivel principiante. Mantenlo de 5 a 10 minutos.

Beneficios para la salud de Vajrasana

Vajrasana ayuda a la digestión y reduce la grasa de las caderas. Relaja su cuerpo y ayuda a combatir los trastornos estomacales. Cura los problemas urinarios y ayuda a que la parte inferior del cuerpo se vuelva flexible. La pose tonifica los muslos y cura los dolores articulares. También sirve como analgésico para pacientes con artritis.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Vajrasana

5. Bharadvajasana (Pose de vidente)

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Bharadvaj es el nombre de uno de los siete mayores videntes de la India. La asana recibe su nombre de él. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío o por la noche asegurándose de que transcurran entre 4 y 6 horas desde su última comida. Bharadvajasana es un asana de Hatha yoga de nivel intermedio. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la salud de Bharadvajasana

Bharadvajasana estira su torso y estimula los órganos abdominales. Regula el metabolismo y desintoxica los órganos. También alivia el dolor lumbar y el dolor de cuello. La pose te mantiene alejado de la negatividad y te ayuda a pasar el día de manera elegante.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Bharadvajasana

6. Ardha Matsyendrasana (media torsión espinal)

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Ardha Matsyendrasana también se llama la Pose del Medio Señor de los Peces, ya que significa eso en sánscrito. Este giro espinal sentado funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Ardha Matsyendrasana es un asana de Hatha yoga de nivel principiante. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la salud de Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonifica los abdominales, energiza la columna y abre el cuello y los hombros. Limpia tus órganos internos y elimina los desechos. La pose también estimula el hígado y los pulmones. Libera calor adicional de los órganos y aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Ardha Matsyendrasana

7. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)

Imagen: Shutterstock

Paschimottanasana o Seated Forward Bend es una asana que parece cómoda pero es difícil de sostener. Practíquelo por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde su última comida. Paschimottanasana es un asana de Hatha yoga de nivel básico. Mantenlo durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la salud de Paschimottanasana

Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la grasa abdominal y elimina la irritabilidad y la ira. La pose mejora la flexibilidad de la columna y equilibra el ciclo menstrual. Cura el dolor de estómago y la debilidad corporal y lo protege de la diabetes.

Para saber más sobre el asana y cómo hacerlo, haga clic aquí: Paschimottanasana

Ahora, respondamos algunas preguntas frecuentes sobre el yoga.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Tengo que volverme vegetariano para practicar yoga?

El yoga cree en el concepto de ahimsa, pero la elección queda abierta al practicante.

¿Qué necesito para comenzar una práctica de yoga?

Todo lo que necesita para comenzar a practicar es su enfoque y concentración completos y tal vez una botella de agua y una estera de yoga.

En lugar de una actividad extenuante, si desea sentarse en un rincón y ejercitarse tranquilamente, las asanas de yoga sentado son la mejor opción para usted. Estas asanas no son tan fáciles como parecen y tienen un efecto profundo en varias funciones del cuerpo. Entonces, prueba lo anterior y cuéntanos cómo fue la experiencia.

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