7 posturas de yoga relajantes y reparadoras para una mejor noche de sueño

Algunas personas descubren que a medida que envejecen, dormir les resulta menos fácil de lo que solían hacerlo. Si esto es algo que le ha sucedido, no se preocupe, es relativamente normal; el proceso de envejecimiento a menudo se asocia con cambios físicos que pueden afectar su sueño.

Sin embargo, el hecho de que sea normal no significa que tengas que soportarlo. El insomnio no tratado y otras alteraciones del sueño pueden afectar seriamente su calidad de vida y reducir su capacidad para funcionar a diario, especialmente a medida que envejece. La falta de sueño también es un factor importante en los accidentes automovilísticos y laborales, por lo que no solo es un inconveniente, sino que es potencialmente mortal.

Afortunadamente, existe evidencia reciente de que no es necesario depender únicamente de los medicamentos para dormir bien por la noche. Varios estudios nuevos han encontrado que el yoga puede mejorar significativamente la calidad del sueño, el estado de ánimo y la calidad de vida en general.

“En comparación con los controles, el grupo (de yoga) mostró mejoras significativas en una variedad de factores subjetivos, incluida la calidad general del sueño; eficacia del sueño; latencia y duración del sueño; calidad del sueño autoevaluada; fatiga; Bienestar general; depresión; ansiedad; estrés; tensión; enojo; vitalidad; y funcionar en roles físicos, emocionales y sociales ”, concluye un estudio (1).

Otro estudio encontró que «la intervención de yoga parece mejorar la calidad de vida y la calidad del sueño de los ancianos que viven en hogares de ancianos». (2)

Un estudio anterior que analizó las rutinas diarias simples de yoga como tratamiento diario para el insomnio también tuvo resultados prometedores (3).

Ya sea por el impacto de la actividad física, el aspecto meditativo de la práctica del yoga o algún otro factor en juego, está claro que el yoga puede ayudar con el insomnio.

Con eso en mente, aquí hay siete ejercicios de yoga diseñados para ayudar a mejorar la calidad del sueño.

1. Upavistha Konsana

2. La postura de la langosta

3. La postura de la media langosta

4. La Viparita Karani

5. El Supta Baddha Konsana

6. La torsión espinal reclinada

7. Savasana

Prueba estas posturas de yoga la próxima vez que tengas dificultades para dormir. Hay muchas razones para el insomnio, y algunas pueden requerir una intervención diferente, pero para muchas personas, el yoga puede hacer maravillas en términos de una noche de descanso.

fuentes:
[1]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24755569
[2]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768213/
[3]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256