7 Desayunos saludables para perder peso

7 Desayunos saludables para perder peso [recetas geniales]

Lo admitimos: Hay algunas mañanas (OK, muchas) en las que es todo lo que podemos hacer para salir de la cama y tomar un puñado de cereales o una barra de granola al salir.

Un desayuno gourmet no es un objetivo realista de todos los días.

Pero eso no significa que debamos conformarnos con una subida de azúcar que nos deje tristes y hambrientos media hora después.

Se sorprendería de cuántas ideas de desayuno saludable requieren muy poco esfuerzo cuando se ponen en práctica.

Estamos a punto de dejarte boquiabierto con las mejores recetas para un desayuno saludable.

No te las pierdas.

7 Desayunos saludables para perder peso

Mira el video para descubrir los grandes secretos para los mejores desayunos saludables de la web.

No te los puedes perder.

Más abajo te dejamos los ingredientes de cada una de estas sensacionales recetas.

1- Panqueques de hoja de pan 110 calorías (8 porciones)

Ingredientes

1 1/4 taza de harina de trigo integral
1 cucharadita de polvo de hornear
1 taza de compota de manzana
2 huevos
2/3 de taza de leche
1 cucharadita de extracto de vainilla
2 fresas
1 oz de arándanos

Precalentar el horno a 425°F (220°C).

En un bol, mezclar la harina y el polvo de hornear.

En un segundo tazón agregar la leche, la compota de manzana, el huevo y el extracto de vainilla.

Vierte los ingredientes húmedos en la mezcla seca hasta que estén bien combinados.

Vierta la mezcla para panqueques en una hoja engrasada y extiéndala uniformemente.

cubrir con fresas y arándanos
Hornea durante 15 minutos.

Cortar en cuadrados y servir
congelar hasta un mes.

2- Delicioso sándwich matutino 300 calorías (6 porciones)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
1 ajo
1/4 de cebolla roja mediana
3 setas blancas
4 oz de brócoli
2 cucharadas de agua
2 oz de espinacas
sal y pimienta negra
4 huevos.

.

.

2 claras de huevo
6 panecillos ingleses de trigo entero
6 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa

Precalentar el horno y forrar el molde con pergamino.

Bate los huevos y las claras en un tazón grande.

Poner a un lado.

Caliente el aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio y añada las cebollas, el ajo, el brócoli, los champiñones y las espinacas y cocine durante otros 4 a 6 minutos o hasta que las verduras estén tiernas.

Sazonar con sal y pimienta.

Mezclar con los huevos y verter en el molde de hornear preparado.

Hornee en el horno precalentado durante 20-30 minutos.

Usar un vaso (o algún tipo de cortador de círculos) para cortar en un círculo del tamaño de sus panecillos ingleses.

En la mitad del panecillo inglés, cubra con el círculo de queso y huevo y encima con el medio panecillo inglés.

Coloquen los sándwiches en una bolsa de congelador.

¡Congelen hasta un mes!
Para recalentarlos, colóquenlos en un plato para microondas que haya sido forrado con una toalla de papel.

Calentar hasta que el huevo se haya calentado y el queso se haya derretido, unos 60-90 segundos.

3 Cips de huevo marrón Hash 140 calorías (6 porciones)

Ingredientes

250 gramos de patatas marrones de hachís ralladas
1/2 taza de queso cheddar rallado
6 huevos
sal y pimienta negra

Precalentar el horno.

En un tazón, combine las papas fritas con el queso cheddar.

Dividir las patatas entre 6 tazas de panecillos engrasados; presionar en el fondo y en los lados para formar las tazas.

Hornee de 18 a 20 minutos o hasta que estén ligeramente doradas.

Romper un huevo en cada taza y espolvorear un poco de sal, pimienta.

Hornee de nuevo a 180°C durante 13-15 minutos, o hasta que las claras de huevo se hayan fijado.

Después de que se hayan enfriado, retire las tazas pasando un cuchillo por los bordes.

4 Receta de frittata de clara de huevo 40 calorías (4 porciones)

Ingredientes

10 tomates de uva roja
59 gr de espinacas
2 tazas de claras de huevo
sal y pimienta negra

Preparación

Precalentar el horno.

Engrasar una bandeja de cristal para hornear con spray/aceite de cocina.

Añada todos los ingredientes, revolviendo bien y suavemente con un tenedor.

Hornee en el horno durante 30-35 minutos hasta que las claras de huevo estén firmemente asentadas.

Sacar del horno y cortar en 4 trozos cuando se enfríe.

¡Felicidades, los tienes listos para la semana!

5 – Galletas de zanahoria y avena 90 calorías (6 porciones)

Ingredientes

1/2 taza de avena
1/3 taza de harina de trigo integral
1/2 cucharadita de polvo de hornear
1/2 cucharadita de canela molida
sal
2 claras de huevo
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de aceite de coco derretido
1 cucharada de miel
2 cucharadas de leche
1/3 taza de zanahoria rallada

6- Borrito casero fácil 280 alories (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 de cebolla amarilla mediana
1/4 de pimiento rojo mediano
1/4 de pimiento verde mediano
1/4 cucharadita de polvo de cebolla
1/4 cucharadita de chile en polvo
3 oz de carne molida magra
sal y pimienta negra
2 claras de huevo
1 envoltura de tortilla de trigo integral

ATENCIÓN: doblar los ingredientes para hacer más de un sándwich.

Calienta el aceite de oliva a fuego medio en una sartén grande.

Añade la cebolla, el pimiento, el ajo en polvo y el chile en polvo.

Saltee durante 3-4 minutos.

Añada la carne y cocínela bien, hasta que esté completamente cocida, revolviendo de vez en cuando.

Retire del fuego y transfiera a un tazón grande y deje a un lado para que se enfríe.

Reduzca el fuego a bajo y vuelva a poner la sartén al fuego.

Añada los alegatos a la sartén y revuelva continuamente hasta que estén completamente cocidos.

Retírelos y páselos a la mezcla de carne wbol y revuelva para combinarlos.

Con una cuchara, coloque la mezcla de carne sobre la mitad inferior de la tortilla.

Envuelva su burrito en un papel de panadería y guárdelo en el congelador.

Saque un burrito del congelador la noche antes de que piense comerlo.

Es mejor cuando se recalienta en un horno tostador durante 7 u 8 minutos.

También puedes tostar durante 4-5 minutos para que esté crujiente por fuera, y luego ponerlo en el microondas durante 30-45 segundos más para asegurarte de que se calienta bien.

7- Los buñuelos de calabacín 360 calorías (1 porción)

Ingredientes
2 zuchinis medianos, rallados
2 huevos
3 cucharadas de harina de arroz
sal y pimienta negra
1 cucharadita de aceite de oliva
2 tomates de uva picados

Espero que te gusten todas estas recetas saludables ♡

 

 

7 Desayunos saludables para perder peso