7 Beneficios increíbles del AGUACATE (Palta)

7 Beneficios increíbles del AGUACATE (Palta)

Hoy vamos a mostrarte: 7 Beneficios increíbles del AGUACATE (Palta).

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7 Beneficios increíbles del AGUACATE (Palta)

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Beneficios para la salud
Aunque comas más aguacate de lo que deberías, aún así le proporcionas a tu cuerpo beneficios para la salud.

Los aguacates han sido estudiados extensamente en parte porque la Junta de Aguacates Hass financia gran parte de la investigación.

Por esta razón, puede ser difícil discernir si son los aguacates específicamente o cualquier tipo de alimento saludable y graso (como nueces, semillas o aceite de oliva) los que proveen el beneficio que se estudia durante una prueba o revisión clínica.

Tres áreas de interés particular son el impacto del aguacate en la diabetes, el colesterol o la salud del corazón y el control del peso.

Mejoramiento del control de la diabetes
Los aguacates pueden ser beneficiosos para las personas con diabetes.

Aunque los aguacates tienen carbohidratos, su bajo índice glicémico de menos de 15 significa que tienen poco efecto sobre el azúcar en la sangre.

El índice glucémico es una escala del 1 al 100, en la que los números altos indican los alimentos que elevan más rápidamente el nivel de azúcar en la sangre4.

Los aguacates son una buena opción cuando se tiene diabetes, especialmente cuando se usan para reemplazar alimentos de alto índice glucémico.

5 Pueden añadir variedad a su plan de comidas para la diabetes, o hacer un bocadillo rápido como una salsa para el apio, las zanahorias u otras verduras.

La Asociación Americana de la Diabetes recomienda reemplazar los lácteos por aguacate para los batidos matutinos, usarlo en las tostadas de grano entero como una pasta sin colesterol, en las ensaladas y para crear salsas para los platos principales de la cena.

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Mejor Colesterol
Varios estudios han demostrado que el consumo de aguacate puede mejorar los niveles de colesterol en algunas personas.

Específicamente, las investigaciones han sugerido que quienes consumen aguacates tienen niveles más altos de colesterol HDL7 .

Pérdida de peso
Aunque los aguacates son altos en calorías, aún pueden proporcionar beneficios si usted está tratando de perder peso.

La textura cremosa y el sabor sabroso que proviene de la grasa (saludable) puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho a la hora de la comida.

Los aguacates también proporcionan fibra.

Comer alimentos con fibra puede ayudarle a sentirse más lleno y satisfecho.

Los expertos en alimentación saludable y pérdida de peso generalmente recomiendan que quienes tratan de alcanzar y mantener un peso saludable consuman alimentos con fibra para ayudarles a comer menos y crear el déficit calórico necesario para la pérdida de peso.

Los estudios han demostrado una asociación entre el consumo de aguacate y un menor peso corporal, un menor IMC y una menor circunferencia de la cintura.

7 Y algunos estudios limitados han encontrado que el consumo regular de aguacates puede ser capaz de reducir el riesgo de sobrepeso.

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Sin embargo, si su objetivo es la pérdida de peso, es posible que desee tener en cuenta la cantidad de alimentos que consume.

Incluso las grasas saludables proporcionan nueve calorías por gramo en comparación con los carbohidratos y las proteínas que proporcionan cuatro calorías por gramo cada una.

Puede utilizar aguacates en lugar de otras cremas para untar o toppings que proporcionan menos grasas saludables, como la mantequilla o la margarina que pueden contener grasas saturadas o grasas trans.

Siempre y cuando mantenga las calorías de los aguacates bajo control y coma sólo una cucharada de aguacate (o incluso un poco más) a la vez, estará haciendo un favor a su plan de alimentación saludable.

Alergias
Las personas con síndrome de alergia oral pueden experimentar una reacción alérgica al comer un aguacate, también llamado síndrome de sensibilidad al polen.

Pueden experimentar picor en la boca o en los labios cuando se exponen a la fruta.

Según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología, el síndrome de alergia oral rara vez se asocia con síntomas más allá de la cavidad oral, como urticaria, dificultad para respirar o anafilaxia.