6 técnicas de un cardiólogo para controlar el estrés

Para muchos pacientes cardíacos, el estrés es el elefante en la habitación cuando discutimos por qué no lograron sus objetivos de ejercicio, nutrición, abstinencia de fumar y sueño adecuados.

A los médicos no se les enseña rutinariamente cómo aconsejar a otros sobre técnicas de manejo del estrés, y es posible que no lo hagan mejor que el resto en términos de lidiar con el estrés ellos mismos.

Acabo de completar una serie de conferencias para el público sobre consejos para el manejo del estrés y los enumero aquí con la esperanza de que puedan ayudar a otros.

Esto es lo que vas a encontrar!

1. Adaptógenos

Cuando hablo con los pacientes sobre el estrés, comienzo describiendo los adaptógenos o hierbas que parecen útiles para estabilizar la fisiología y mejorar la ansiedad y el estrés. Hago esto porque muchos de ellos ya están usando píldoras, generalmente benzodiazepinas como Xanax y Ativan, y mi objetivo es eliminarlos lo antes posible.

Francamente, sustituir una pastilla por otra es algo que la mayoría de los pacientes aceptan más rápido que cualquier otra técnica. He tenido éxito en muchos pacientes que usan 200 mg de L-teanina dos veces al día y 500 mg de ashwagandha dos veces al día, generalmente juntos. Incluso los pacientes mayores informan que se sienten menos estresados ​​y más funcionales. La Rhodiola es otro adaptógeno que me gusta porque se ha estudiado en pacientes cardiacos y muestra beneficios para sus síntomas. Recomiendo 100 mg al día.

2. Respiración

Hay muchos estilos de respiración, pero encuentro que puedo enseñar a mis pacientes la práctica de respiración 4-7-8 en el consultorio en solo unos minutos, y la usan de inmediato. Les remito a un video en línea creado para niños y les pido que lo practiquen en casa y lo usen en su rutina diaria:

3. Meditación

La enseñanza de la meditación es un proceso más largo que las dos primeras técnicas, pero se ha demostrado que beneficia a los pacientes cardíacos y debe enseñarse de forma rutinaria. Les pido que estudien el Kirtan Kriya enseñado por el Dr. Khalsa porque es solo 12 minutos y está respaldado por excelentes resultados de investigación en UCLA. Cuando les digo que pueden retrasar el envejecimiento y mejorar su memoria mientras lidian con su estrés, están ansiosos por usarlo en sus vidas.

4. HeartMath

Esto es un programa en línea utilizando la respiración centrada en el corazón y las emociones positivas para restablecer el equilibrio entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Requiere comprar un cable que se engancha en el lóbulo de la oreja y se conecta a un teléfono inteligente, tableta o PC. Se lo recomiendo a los pacientes porque se parece a un juego, es fácil de aprender y cuenta con el apoyo de estudios científicos publicados mostrando presión arterial más baja, niveles más bajos de cortisol, mejor memoria y mejor rendimiento escolar.

5. Yoga

Se han estudiado diferentes estilos de yoga en una variedad de trastornos de estrés graves, incluidos el cáncer, el postraumatismo y las adicciones, y se ha encontrado para ser beneficioso incluso cuando se prueba utilizando un diseño de estudio científico riguroso. El yoga se puede adaptar para personas mayores utilizando solo una silla; proporciona un sentido de comunidad y también ofrece algunos beneficios cardiovasculares.

6. Masaje

Mis pacientes me preguntan si vale la pena el masaje y cuando les digo que se han identificado beneficios médicos para esta terapia, incluida la presión arterial y la reducción del estrés, se emocionan.

¿Estos seis consejos ayudarán a ofrecer algo para todos? Desafortunadamente, hay personas que no están dispuestas a intentar seguir con estas prácticas y otras que tienen expectativas poco realistas. Hay otros enfoques a considerar, incluidos los aceites esenciales, la música, el ejercicio, una nutrición adecuada, el equilibrio hormonal y la mejora de la función del tracto gastrointestinal. Recomiendo a los pacientes desafiantes a psiquiatras y consejeros holísticos.

Les recuerdo a mis pacientes la historia de un hombre que habla con un líder religioso y repite una y otra vez que estaba frustrado con el estrés de la vida. El líder sugirió que salieran a caminar y se detuvieron frente a un cementerio. El hombre preguntó por qué se detuvieron allí y el líder respondió: «Son las únicas personas que no tienen preocupaciones ni estrés, para el resto de nosotros, tenemos que manejar y resolver los problemas».

Espero que comparta las estrategias que usa para manejar el estrés en su vida.

Dr. Kahn es profesor clínico de medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne y director de Bienestar Cardíaco, Michigan Healthcare Professionals PC. Es el autor de La solución para todo el corazón y puedes alcanzarlo en gorjeo o Facebook.

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