6 beneficios para la salud comprobados del yoga

Los profesionales de la medicina alternativa y holística suelen citar los beneficios para la salud del yoga. Muchas personas afirman que el yoga puede combatir el cáncer, ayudar a controlar la diabetes y la obesidad, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y tener un impacto positivo en muchas otras enfermedades y trastornos. Pero, ¿cuál es la ciencia detrás de estas afirmaciones? ¿Funciona realmente?

Si bien hay muchas afirmaciones sin fundamento sobre los poderes curativos del yoga, también hay muchas situaciones en las que se ha demostrado científicamente que el yoga ayuda.

1. El yoga ayuda con el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema que afecta a una cantidad significativa de personas, aproximadamente el 80 por ciento de todos los adultos, y puede causar una angustia significativa en algunos pacientes. Pero según un estudio de 2011, el yoga puede ayudar a mejorar notablemente el dolor de espalda, incluso con poca o ninguna medicación para el dolor.[1]. Incluso hacer estiramientos simples, encontraron los investigadores del estudio, podría tener efectos terapéuticos en pacientes que sufren de dolor de espalda crónico.

2. El yoga puede aliviar el dolor artrítico

Si bien los estudios sobre este tema han arrojado resultados contradictorios, es de conocimiento común que el yoga puede ayudar a controlar el estrés y la frustración causados ​​por el dolor crónico y la movilidad limitada. Los primeros estudios han mostrado resultados «prometedores», según la Universidad John Hopkins.[2]. Hacer ejercicio es importante para las personas que padecen artritis, pero la movilidad limitada asociada con la enfermedad puede dificultarlo para algunas personas. El yoga ofrece un medio de ejercicio de bajo estrés y alto impacto, que solo se puede agregar a los regímenes de tratamiento.

3. El yoga mejora la salud del corazón

Aunque el yoga no se considera un ejercicio aeróbico como trotar o andar en bicicleta, los estudios han demostrado que tiene un impacto beneficioso en la salud del corazón.[3]. Si bien los investigadores no están seguros de cómo el yoga tiene un impacto tan positivo en la salud cardiovascular, lo que está claro es que el yoga puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial y reducir el estrés corporal.

4. El yoga alivia la depresión y la ansiedad

Si bien no hay muchos estudios que examinen los efectos del yoga en la depresión y la ansiedad, un estudio reciente informa que «varios estudios de ejercicio y yoga han demostrado una efectividad terapéutica superior a los controles sin actividad y comparable con los tratamientos establecidos para la depresión y la ansiedad».[4]. Muchos practicantes de yoga hablan de una “euforia de yoga”, la sensación de euforia que proviene de liberar el estrés y la emoción acumulados en su cuerpo, que puede hacer maravillas en su estado de ánimo.

5. El yoga ayuda a controlar los efectos secundarios de la quimioterapia

Si bien el yoga puede no prevenir el cáncer, absolutamente puede ayudar a las personas que luchan contra la enfermedad a controlar los efectos secundarios de los tratamientos de quimioterapia y radiación. Un estudio reciente mostró que los pacientes de quimioterapia que participaban en clases de yoga de 90 minutos dos veces por semana tenían más energía y una mejor calidad de sueño que los pacientes que no lo hacían[5].

6. El yoga te ayuda a dormir

Según un estudio de 2004, el yoga puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio y otros trastornos del sueño.[6]. Funciona mejorando sus patrones de sueño a través del ejercicio y es especialmente eficaz en aquellos que llevan un estilo de vida relativamente sedentario.[7].

fuentes:
[1]http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1106098
[2]http://www.hopkinsarthritis.org/patient-corner/disease-management/yoga-for-arthritis/#studies
[3]http://cpr.sagepub.com/content/early/2014/12/02/2047487314562741.abstract
[4]http://www.aafp.org/afp/2010/0415/p981.html
[5]http://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-01/osu-ycl012314.php
[6]http://www.huffingtonpost.com/kripalu/yoga-and-sleep_b_3572950.html
[7]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256