5 rutinas de yoga efectivas para tonificar y adelgazar el cuerpo

5 rutinas de yoga efectivas para tonificar y adelgazar el cuerpo (con videos)

«¡Tonifica tus piernas en 10 días!»
«¡Abdominales tonificados y sexys en solo dos semanas!»

Afirmaciones como la anterior me gritan desde todas las superficies que miro. Acompañadas de imágenes de los cuerpos esbeltos y esculpidos de mujeres atractivas, a menudo me hacen preguntarme qué significa exactamente «tonificar».

Más importante, ¿Funciona? ¿Puedes ‘tonificar’ tus abdominales o ‘tonificar’ tus piernas solo? Probablemente también te haya hecho preguntarte.

¿Existe una solución duradera para un gran cuerpo?

¡SÍ!

(¡No, de verdad! A pesar de todo eso Nutella…)

La respuesta está en el Yoga. Seguro que quieres saber por qué.

Entonces, sigue leyendo para aprender más sobre mi investigación y cómo el Yoga fue mi redentor.

Mi búsqueda del ‘cuerpo del bikini’.

Siempre he querido un cuerpo delgado y esbelto con músculos firmes y una piel tersa y brillante. Me haría parecer más joven y atractiva. Desafortunadamente, no importa cuánto peso perdí o cuántas veces visité el gimnasio para ‘tonificarme’, como dicen los entrenadores en estos días, nada duró demasiado. Todo fue temporal …

Hasta que me volví al Yoga.

También descubrí algunas explicaciones científicas y prácticas para lograr un cuerpo bien esculpido. ¡Juntos, el conocimiento y el Yoga me ayudaron a alcanzar el sueño de un cuerpo sano y atractivo! D¿El yoga tonifica tu cuerpo? Antes de profundizar en él, primero comprendamos qué es la tonificación.

Para comprender completamente el concepto de tonificación, también debe aprender qué implica exactamente el viaje. Eso incluye ser consciente de cómo funciona para inhibir la regresión.

Seamos honestos, ¿quién querría recuperar ese músculo suelto y esa piel flácida?

Todo lo que quería saber sobre tonificación

¿Qué es exactamente la tonificación corporal / muscular?

  1. Entendimiento común
  2. Definición de diccionario médico
  3. Qué significa tonificar

Ciencia y mitos comunes sobre la tonificación

  1. La ciencia detrás de tonificar tu cuerpo
  2. La diferencia entre tonificación, pérdida de peso y desarrollo muscular

Los beneficios de tonificar

Yoga para tonificar tu cuerpo (con videos)

  1. Tonificación – Yoga útil de Tonic
  2. Yoga Meltdown Nivel 1 por Jillian Michaels
  3. Tono de yoga – Yoga para bajar de peso de Adriene
  4. Escultura de yoga de 30 minutos por Jessica Smith
  5. Yoga para principiantes: ejercicio de yoga corporal en bikini por Kino MacGregor

¿Qué es exactamente la tonificación corporal / muscular?

Entendimiento común

Cuando la gente habla de tonificación muscular o corporal, a lo que normalmente se refieren es a un concepto abstracto. Lo más probable es que no puedan definirlo con precisión.

Estas son respuestas comunes cuando se le pregunta al público en general qué significa tonificación muscular:

  • «Un cuerpo bien estructurado y de aspecto definido sin flacidez de los músculos».
  • «Tener un cuerpo firme y firme sin flacidez».
  • «Es delgado y firme y no voluminoso como un culturista».
  • «Uhhh …»

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Definición de diccionario médico

«Tono muscular (1)

(Sustantivo)

  1. El músculo en un estado estable parcialmente contraído causado por el flujo sucesivo de impulsos nerviosos.
  2. La cantidad de tensión o resistencia al movimiento en un músculo «.

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Lo que realmente significa tonificar

El tono muscular es la tensión constante o estado de contracción que está presente en los músculos en estado de reposo.

Ayuda a nuestro cuerpo a mantener una postura corporal correcta. Por ejemplo, los músculos tonificados mantienen la mandíbula inferior cerrada y no permiten que la boca siga abriéndose incluso cuando no nos damos cuenta.

Este principio también se observa comúnmente en los músculos de su abdomen o ‘abdominales’. A pesar de ser delgadas, algunas personas todavía tienen estómagos sueltos y de aspecto «flácido». Mientras que algunos otros que son más pesados ​​tienen abdominales planos.

Los músculos abdominales en las personas con estómago plano más pesado están mejor tonificados y pueden mantenerse tensos. Sus músculos tienen mejor tensión (incluso cuando no están chupando la barriga) y, por lo tanto, ¡parecen planos!

Así que no te desesperes si no eres muy delgada, ¡tener bajo peso no es la manera de conseguir ese envidioso cuerpo de bikini con un vientre plano!

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Ciencia y mitos comunes sobre la tonificación

La ciencia detrás de tonificar tu cuerpo

Los músculos tonificados se esconden debajo de una capa de grasa subcutánea. Lo que tienes que hacer es hacerlos visibles.

Según la ciencia, obtendrá una apariencia bien formada cuando su porcentaje de grasa corporal sea menos que la del músculo.

Su piel y músculos aparecerán bien definidos y tensos, o en otras palabras, ‘tonificados’ cuando este porcentaje se reduzca favorablemente para adaptarse a su tipo de cuerpo.

Para lograr esto:

  • Trabajar el musculo – Necesita tener cierta cantidad de músculo construido en su cuerpo.

Entrene la fuerza a su cuerpo para que los nuevos músculos crezcan más rápido. Los músculos más fuertes le brindan una postura mejor y más segura.

¡Tu presencia no pasará desapercibida después de eso!

  • Perder peso – El porcentaje de grasa sobre el músculo debe ser lo suficientemente bajo como para permitir que se refleje la definición de los músculos aumentados.
  • Practique las rutinas de fuerza y ​​tonificación del yoga – El yoga tiene varios beneficios para eliminar las raíces de todas las dolencias. También afecta y mejora tu nivel de forma física.

Esto mejora la apariencia general para darle un aspecto tonificado después de quemar grasa, dando un brillo seductor a su piel y aumentando los niveles de fuerza y ​​resistencia.

Nota: Realice rutinas de yoga para bajar de peso como requisito previo a los ejercicios de tonificación y fortalecimiento. Esto le dará un entrenamiento corporal completo para obtener los máximos resultados.

El artículo, “5 rutinas de Power Yoga efectivas para perder peso rápidamente (con videos) Y la ciencia detrás de ellos « le da una ventaja sobre cómo perder peso con Yoga antes de la temporada navideña y ¡rápido!

Para leer el artículo completo, haga clic aquí.

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La diferencia entre tonificación, pérdida de peso y desarrollo muscular

Tonificar es mejorar la calidad de los músculos del cuerpo. Es una combinación de pérdida de peso y entrenamiento de fuerza. ¡Mantiene tus músculos listos para la acción!

La pérdida de peso se centra principalmente en reducir el contenido de grasa del cuerpo, pero no mejora la condición muscular ni ayuda a entrenar nuevos músculos.

Los ejercicios de construcción muscular le ayudan a aumentar su volumen. Promueven el crecimiento muscular y crean una apariencia pesada. No necesariamente tiene resultados proporcionales en la pérdida de peso.

Es fundamental realizar una rutina equilibrada entre ejercicios de pérdida de peso, desintoxicación corporal, relajación y entrenamiento de fuerza. Todos estos aspectos se abordan en las rutinas de Yoga.

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Los beneficios para la salud de tonificar

Tonificar los músculos tiene numerosos beneficios para el fitness, que incluyen:

  • Aumenta la resistencia – Reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo reducirá la carga de su sistema esquelético.

Una carga reducida mejora al mismo tiempo los niveles de resistencia y resistencia. También crea flexibilidad en el cuerpo.

  • Reduce enfermedades – Hacer ejercicio para mejorar el atletismo del cuerpo amplifica la eficacia del sistema inmunológico.

Con una inmunidad sólida, el cuerpo puede combatir las enfermedades de manera más concluyente. Los problemas de salud relacionados con el peso se inhiben y controlan a largo plazo.

  • Mejora la postura – Sus músculos se fortalecen y mantienen el esqueleto y los órganos del cuerpo en su lugar. La corrección y el mantenimiento de la postura es el efecto más visible de tonificar los músculos.

¡Estar de pie te hace lucir y sentirte mejor!

  • Desarrolla una excelente densidad ósea – Los médicos han informado que tonificar su cuerpo fortalece los huesos.

La fragilidad relacionada con los huesos se reduce en gran medida. En la práctica habitual, la calidad ósea es, por tanto, la clave para combatir enfermedades como la osteoporosis.

Desarrollar el equilibrio corporal reduce el riesgo de caerse o lesionarse.

  • Aumenta el metabolismo – Los músculos inactivos se convierten en grasa con el tiempo.

Los investigadores midieron las tasas de quema de calorías de grasa frente a músculo. Descubrieron que la grasa quemaba menos calorías que el mismo peso de músculo.

Los músculos no solo requieren más energía para mantenerse, sino que también procesan las calorías de manera más eficiente que la grasa. Inherentemente, este proceso mejora las funciones metabólicas de su cuerpo.

  • Desarrolla fuerza – Su fibra muscular se desarrolla y se acumula durante el entrenamiento con Yoga.

Los músculos fortalecidos ahora pueden levantar pesos más pesados, tirar y empujar más fuerte y responden rápidamente a los estímulos.

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¿El yoga es bueno para tonificar? ¡Definitivamente sí! El yoga es un ejercicio completo para todo el cuerpo y la mente. Su salud mental afecta de manera innata su salud física. Para obtener resultados duraderos, su rutina debe ser un esfuerzo consolidado que incluya ambos.

Yoga para tonificar tu cuerpo

¡Aquí están las cinco mejores rutinas de yoga de tonificación y fuerza para obtener ese cuerpo perfecto!

1) Tonificación – Yoga útil con solución tónica

Nivel – Principiante

Tiempo de entrenamiento – 25 minutos

En este video, Tonic Solution, un grupo británico para la salud de la mujer, muestra una rutina para principiantes para tonificar el cuerpo y perder peso.

El instructor es amable, paciente y tan preciso como sea necesario y muestra el mejor entrenamiento posible incluso para los novatos.

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2) Yoga Meltdown Nivel 1 por Jillian Michaels

Nivel – Principiante

Tiempo de entrenamiento – 30 minutos

Jillian Michaels es entrenadora personal, empresaria, autora y personalidad de televisión de Los Ángeles, California, EE. UU.

¡Es conocida por sus rutinas de ejercicios simples pero efectivas, fáciles de seguir y divertidas! Ella describe cada pose y la forma correcta de hacerlo, muy meticulosamente en este video paso a paso.

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3) Yoga Tone – Yoga para bajar de peso de Adriene

Nivel – Principiante

Tiempo de entrenamiento – 20 minutos

¡Adriene está de vuelta en Yoga con Adriene! ¡Es divertida, vivaz y muy dulce!

En este video, mírala mientras enseña una rutina de yoga simple para tonificar tu cuerpo en menos de 20 minutos. ¡Verás por qué la amamos!

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4) Escultura de yoga de 30 minutos por Jessica Smith

Nivel – Principiante

Tiempo de entrenamiento – 30 minutos

En este video, el lema de Jessica Smith «¡El ejercicio se divierte!» es cierto ya que ella (y su adorable perro mascota) demuestra una rutina en el hogar para todos esos fanáticos del fitness socialmente tímidos.

¡Ella es lo más lúcida posible y demuestra que no necesitas ser elegante para hacer Yoga!

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5) Yoga para principiantes: ejercicio de yoga corporal en bikini por Kino MacGregor

Nivel – Principiante

Tiempo de entrenamiento – 12 minutos

Principiantes-Yoga-Bikini-Cuerpo-Yoga-Entrenamiento

En este video rápido, Kino MacGregor nos muestra una rutina diseñada para obtener ese cuerpo de bikini perfecto para la temporada navideña.

Kino es un instructor de yoga internacional de renombre mundial, autor, productor y fundador del Miami Life Center, Miami, EE. UU.

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¿Listo para enfrentar cualquier desafío con facilidad y confianza en ese cuerpo bellamente tonificado?

Bueno.

Te lo has ganado.

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¿Alguna vez has considerado el yoga para tonificar tu cuerpo? ¿Cómo te ayudó? ¡Comparte tu viaje corporal en bikini súper tonificado con otros en la sección de comentarios a continuación!

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