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5 posturas de yoga efectivas para aumentar tu resistencia

Cuando la mayoría de la gente piensa en el yoga, la primera imagen que les viene a la mente son los viejos monjes sentados en la cima de una montaña en profunda meditación. Algunos incluso imaginan poses imposibles y técnicas de respiración difíciles. La verdad es que el yoga es un arte espiritual, mucho más allá de estirarse y relajarse. Una vez que haga de esta práctica parte de su estilo de vida, los increíbles beneficios que la acompañan seguramente lo tomarán por sorpresa. No importa cuántos años tenga o cuántos años haya pasado sin hacer ejercicio, el yoga está aquí para impulsar su metabolismo, eliminar toda la grasa no deseada y hacer que se sienta más fuerte y en forma.

5 posturas de yoga para aumentar la resistencia:

A la mayoría de las personas que trabajan en oficinas les gusta practicar yoga, ya que les ayuda a eliminar el estrés y también les fortalece. Cuando practiques yoga, podrás dedicar el cien por cien a tu trabajo. Aprendamos algunas posturas de yoga increíbles que te ayudarán a ganar fuerza y ​​resistencia.

1. Navasana:

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El Navasana es un movimiento básico que te ayuda a tener un core más fuerte. También se la conoce como la postura del barco.

  1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Sus manos deben colocarse al lado del área de la cadera.
  2. Inhala y exhala suavemente.
  3. Tu columna debe estar recta.
  4. Ahora inclínate hacia atrás y levanta los pies del suelo.
  5. Tus espinillas deben estar paralelas al piso.
  6. Ahora toma tus brazos y acércalos.
  7. Tu columna debe estar recta ahora.
  8. Mantenga la región inferior del vientre firme y plana.
  9. Mire los dedos de los pies y relájese.
  10. Permanezca así durante unos 5 segundos. Manténgalo por un minuto si puede.
  11. Ahora suelte y repita.

Navasana es una pose eficaz para empezar. Haz de esta pose un hábito y no te arrepentirás.

2. Postura sentada a horcajadas con las piernas anchas:

Esta pose es bastante famosa entre todos los estudiantes de yoga. Aumenta el flujo sanguíneo en su cuerpo y le permite llegar al área de la ingle.

  1. Siéntese derecho y flexione ambos pies.
  2. Separe. Debería sentirse cómodo.
  3. Ahora, cuando empiece a presionar las piernas contra el suelo, recuerde mantener los muslos enganchados en todo momento.
  4. Ahora baja hacia el suelo.
  5. Sostenga por un par de segundos y repita.

Hacer esta pose cinco veces al día te ayudará a ver grandes resultados en un corto período de tiempo.

3. Postura del niño:

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Child’s Pose es conocida por relajar la mente, el cuerpo y los sentidos. Es una de las mejores formas de eliminar el estrés de tu cuerpo y mejorar tu desempeño en el trabajo.

  1. Arrodíllate sobre una colchoneta.
  2. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada.
  3. Ahora junta los brazos y estíralos frente a ti.
  4. Las palmas deben estar apoyadas en el suelo.
  5. Mantenga durante 10 segundos. Respire y repita.

La postura del niño es conocida por actuar como un destructor de estrés. Se sabe que cura varias condiciones peligrosas.

4. Postura de la diosa:

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La postura de la diosa no solo te da más fuerza y ​​resistencia, sino que también cesa el dolor durante la menstruación.

  1. Párese derecho y mantenga los pies separados.
  2. Tus pies deben mirar hacia los lados.
  3. Mantenga ambas piernas dobladas.
  4. Ahora ruede hacia abajo.
  5. Ya debería estar completamente acostado.
  6. Continúe manteniendo las piernas dobladas.

Esta pose es bastante popular entre las mujeres embarazadas y es una de las favoritas entre los amantes del yoga.

5. Postura del puente:

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La postura del puente tonifica los músculos pélvicos y la hace más fuerte y en forma.

  1. Acuéstese en la colchoneta.
  2. Mantén esas rodillas dobladas.
  3. Ahora levante suavemente esos glúteos hasta que ambos muslos estén paralelos al piso.
  4. Esto debería estar formando un puente con éxito.
  5. Manténgase en esta posición durante unos 30 segundos.
  6. También puede continuar durante un minuto si lo desea.
  7. Repetir.

Si te propones hacer la postura del puente a diario, sin duda se producirán cambios positivos.

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