5 nutrientes que ayudan a mejorar la absorción de oxígeno

Para que su cuerpo produzca la energía que necesita para vivir, sus células deben absorber oxígeno continuamente, un proceso que depende en gran medida de la ingesta adecuada de nutrientes.

Las deficiencias de nutrientes pueden conducir a una mala oxigenación, que a su vez puede causar muerte celular, inflamación y otros problemas de salud.

Por lo tanto, es importante comer lo correcto para una respiración celular óptima, nutriendo su sistema circulatorio y el resto de su cuerpo para que pueda mantener una vida larga y saludable.

Aquí hay algunos consejos sobre qué incorporar a su dieta para ayudarlo a mejorar la forma en que su cuerpo se oxigena a sí mismo:

1. Hierro

Una de las funciones principales del hierro dietético es ayudar a su cuerpo a producir hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y que se une a las moléculas de oxígeno que usted inhala del aire y las libera en sus tejidos. La falta de hierro puede provocar una afección conocida como anemia en la que no se transfiere suficiente oxígeno a las células.

Los síntomas de la anemia incluyen dolores de cabeza crónicos, fatiga extrema, dificultad para respirar, dolores de pecho, mareos e infecciones frecuentes. La carne roja, y especialmente la carne roja de órganos, es una excelente fuente de hierro hemo (hierro de origen animal), mientras que las verduras, incluidas las verduras de hoja verde oscura, las judías verdes, las habas, los guisantes, la coliflor, los brotes de soja y las alcachofas son excelentes fuentes de hierro no hemo.

2. Cobre

Cobre y hierro parecen trabajar mano a mano para producir hemoglobina saludable, y el cobre también ayuda en la producción de colágeno y elastina, dos proteínas que componen las paredes celulares de los vasos sanguíneos y los mantienen fuertes.

Demasiado hierro en la dieta puede agotar el cobre o incluso reemplazarlo, provocando un envejecimiento acelerado y la destrucción de los tejidos. Así que asegúrese de consumir alimentos que sean naturalmente ricos en cobre; estos incluyen carne de cangrejo, mejillones y ostras en el departamento de carnes, y almendras, anacardos, verduras de hoja verde oscura, frijoles y papas en el departamento de vegetales.

3. Vitamina C

Si desea obtener los mayores beneficios de su ingesta de hierro, la vitamina C es otro nutriente necesario. La vitamina C hace que el hierro no hemo (a base de vegetales) sea más biodisponible y también ayuda a su cuerpo a absorber más hierro de los alimentos que consume. La vitamina C también es un poderoso antioxidante que ayuda a sintetizar colágeno, catecolamina y carnitina.

4. Calcio

Aunque sus supuestos beneficios a menudo son exagerados en los medios (que generalmente ignoran el hecho de que debe consumirse junto con vitamina D, vitamina K, magnesio y otros cofactores para ser beneficiosos), el calcio juega un papel importante en el transporte de oxígeno a células. El calcio ayuda a regular la cantidad de sangre que pasa por los vasos sanguíneos, lo que guía el flujo de oxígeno a las células.

«[Calcium] puede dilatar los vasos sanguíneos alrededor de los tejidos que necesitan más oxígeno en un momento dado para proporcionar más flujo sanguíneo rico en oxígeno, o contraer los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo a los tejidos que necesitan menos oxígeno ”, escribió Louise Tremblay para SFGate.

5. Azufre orgánico

Posiblemente uno de los oligoelementos más importantes que existen, el azufre orgánico permite el transporte de oxígeno a través de las membranas celulares, lo que, como se mencionó anteriormente, es fundamental para la regeneración celular. Sin este importante nutriente, que ya no está presente en grandes cantidades en los suelos debido a la agricultura industrial, la vida dejaría de existir.

“El azufre ha demostrado su capacidad para desintoxicar metales pesados ​​junto con el transporte de oxígeno a través de la membrana celular, lo que permite la regeneración”, dijo Patrick McGean, director del Cellular Matrix Study. “El azufre también es un actor clave como precursor de la utilización de aminoácidos, los componentes básicos del cuerpo. De todos los aminoácidos, alrededor del 70 por ciento están basados ​​en azufre «.

fuentes: SfGate, NN, OxfordJournals, LinusPaulingInstitute, NaturoDoc