5 hábitos que debilitan su sistema inmunológico

Desde alérgenos cotidianos en el aire hasta bacterias de encimeras, su sistema inmunológico es una red compleja que lucha constantemente para mantenerlo a salvo de innumerables patógenos.

Es de conocimiento común que lavarse las manos antes de comer es una excelente manera de ayudar a su sistema inmunológico, porque lavarse las manos elimina los gérmenes.

A veces, sin embargo, hacemos cosas que debilitan el sistema inmunológico sin siquiera saberlo. Aquí hay una breve lista de cosas que probablemente haga que no sean tan buenas para el cuerpo.

Esto es lo que vas a encontrar!

1. Consumir alimentos que engordan

Los alimentos naturalmente ricos en grasas saludables, como el aguacate, las nueces y el salmón, son realmente beneficiosos. Proporcionan grasas saludables que nutren su cerebro y su cuerpo.

Las grasas no saludables son las que pueden comprometer el sistema inmunológico. Los alimentos como las galletas, las papas fritas y la pizza son excelentes ejemplos de grasas malas. La grasa en estos alimentos no es nutritiva y conduce a un aumento de peso, colesterol alto y un sistema inmunológico comprometido. Una tesis del Academia Sahlgrenska reveló que los alimentos grasos inhiben la capacidad del cuerpo para combatir las bacterias.

2. Consumir demasiada azúcar

El consumo excesivo de azúcar disminuye la inmunidad. El consumo de 100 gramos de azúcar, equivalentes a dos latas y media de 12 onzas de refresco, puede reducir la capacidad de matar gérmenes de los glóbulos blancos en un 40 por ciento. Después de consumir azúcar, es efectos negativos comienza a suprimir el sistema inmunológico en menos de 30 minutos y puede durar hasta cinco horas.

3. Ignorar el estreñimiento

Una gran parte de su sistema inmunológico está en su intestino. Los desechos atrapados en el intestino impiden la adecuada absorción de nutrientes. Si se ignora el estreñimiento y se acumulan desechos durante un período prolongado, puede tener efectos perjudiciales sobre el sistema inmunológico.

Un equilibrio de bacterias buenas en el sistema digestivo es un factor clave para mantener un sistema inmunológico saludable. Las bacterias buenas ayudan con la digestión y la descomposición de los alimentos y producen sustancias que combaten los patógenos, como la influenza.

4. Ser sedentario

Una de cada cuatro mujeres estadounidenses no hace ejercicio en absoluto. Un estilo de vida sedentario puede afectar negativamente su salud en gran medida. El ejercicio libera endorfinas que nos ayudan a sentirnos felices, también ayuda a combatir el colesterol, la hipertensión arterial, la obesidad e incluso el cáncer. El ejercicio también ayuda al sistema linfático, que trabaja con el sistema inmunológico a diario para ayudarlo a mantenerse saludable.

El sistema linfático está formado por una serie de ganglios y vasos que filtran el líquido linfático. A diferencia del sistema circulatorio, el sistema linfático no tiene bomba; por esta razón, el ejercicio es clave para mantener el sistema linfático en movimiento.

5. Ser antisocial

La interacción social puede mejorar sus funciones inmunológicas. El estrés afecta al sistema inmunológico. Las interacciones frecuentes en la comunidad conducen a una reducción del estrés. Algunos estudios revelan que cuanto más interacción humana tenemos, más probabilidades tenemos de vivir vidas más largas y saludables.

Un estudio monitoreado a 276 personas entre las edades de 18 y 55 años descubrió que aquellos que tenían seis o más conexiones humanas eran cuatro veces mejores para combatir los virus que causan el resfriado.

fuentes: Pevention, Sahlgrenska, NN, Ciencia diaria, EstreñimientoExpertos, AskDrSears