5 ejercicios que no debes hacer pero debes

Llegar al gimnasio es un gran logro en sí mismo. Muchas personas nunca dan ese paso para mejorar su salud y sus vidas.

Pero ya que lo hace, ¿no cree que debería hacer los mejores y más eficientes ejercicios para aprovechar al máximo su tiempo? Pasar tiempo en el gimnasio es tan efectivo como lo hagas.

Quedarse atrapado en la misma rutina disminuye los resultados que obtiene de sus entrenamientos y puede dejarlo aburrido y desinteresado en sus entrenamientos.

Es importante que su mente y su cuerpo varíen las cosas.

Aproveche esta oportunidad para leer acerca de 5 ejercicios que probablemente no esté haciendo, pero definitivamente debería hacerlo. Es una gran oportunidad para comenzar a mezclar sus entrenamientos y obtener más por su tiempo y dinero.

1. Columpio con pesas rusas / mancuernas

El swing es un gran ejercicio que mucha gente ignora en el gimnasio. Es mejor cuando se usa con una pesa rusa, pero también funciona bien con una mancuerna.

El ejercicio de cadera que se obtiene con un swing es difícil de superar y ayuda en cualquier actividad atlética. Asegúrese de conducir las caderas hacia adelante mientras clava los talones en el suelo para aprovechar al máximo el ejercicio.

2. Natación

Simple y llanamente, la natación es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para todo su cuerpo. En muchos sentidos, es el ejercicio perfecto para los humanos.

Las articulaciones no soportan fuerza ni peso al nadar. Además de eso, la natación es uno de los ejercicios más intensivos en calorías que puede hacer, si no el más.

Sus músculos y pulmones se trabajarán de diferentes maneras en comparación con los ejercicios que no son de natación y puede quemar más de 450 calorías dependiendo de la brazada en tan solo 30 minutos. ¡Habla sobre el uso eficiente de tu tiempo!

3. Pull-ups de espalda arqueada

Si te gusta el fitness, sabes lo importantes y beneficiosos que son los ejercicios como las dominadas. Trabajan toda la parte superior del cuerpo desde la espalda hasta los antebrazos. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer.

La razón por la que un pull-up con espalda arqueada es más eficiente que un pull-up normal es porque trabaja todos los músculos de tracción a la vez. Arquear la espalda con un agarre neutral te da un tirón horizontal y vertical en un solo movimiento mientras también trabajas intensamente el área abdominal.

Cuando llegues a la parte superior del tirón, tu pecho debe tocar tus manos y tu espalda y piernas deben estar casi paralelas al piso. Haga clic aquí para obtener más información sobre ejercicios de espalda y flexiones de espalda arqueadas.

4. Sentadilla sobre la cabeza

Este es un ejercicio con el que debes tener cuidado, para asegurarte de no usar demasiado peso cuando comiences. Implica sostener una barra olímpica por encima de la cabeza con un agarre amplio. Mantenga los hombros apretados y los brazos extendidos mientras se pone en cuclillas y se empuja hacia arriba.

Este ejercicio es excelente porque mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza central y también ayuda a mejorar la estabilización de los hombros.

5. Renegade Rows / Walking Renegade Rows

Si bien tiene un nombre que suena difícil, realmente no es tan malo una vez que comienzas a incorporar este ejercicio en tus entrenamientos regulares.

Un remo renegado es ideal para cualquier persona porque trabaja todos los músculos de la parte superior del cuerpo a la vez. Tus piernas y tu núcleo también se ejercitan, ya que estabilizan tu cuerpo para mantenerte equilibrado y en control de los pesos. Estos se pueden hacer con pesas rusas o mancuernas (las formas hexagonales son las mejores) y simplemente implican unos pocos pasos simples.

Para una mejor idea de cómo hacer filas renegadas, mira este video:

fuentes:

  • http://www.bodybuilding.com
  • http://www.health.harvard.edu
  • http://www.muscleandfitness.com