5 ejercicios de peso corporal impulsados ​​por la gravedad que debes dominar para 2015

Los entrenadores personales Brendan Fox y Chris Campbell han ideado un gran ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. El entrenamiento requiere un equipo mínimo, sin música y sin movimientos complicados. Estos ejercicios son adecuados para principiantes, pero pueden progresar a algo un poco más difícil a medida que se pone en forma.

¿Que necesitas? Solo el peso de tu cuerpo y la fuerza de la gravedad. Siempre que no haya ninguna razón por la que no deba hacer ejercicio (consulte con un entrenador personal si está preocupado), cualquiera que desee ponerse un poco más en forma en 2015 puede hacer lo siguiente.

1. Sentadillas con / sin caja

Este es un buen lugar para comenzar, pero para asegurarse de que su forma sea buena (y que no doble la espalda) intente esto; con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas y las caderas y empuje los glúteos hacia abajo como si estuviera sentado en una silla (es una buena idea tener una silla detrás de usted; le da algo a lo que apuntar). Haga 20 repeticiones y si es demasiado fácil, es posible que desee intentar hacer sentadillas con una pierna.

2. La forma más sencilla de lograr tu primera dominada

Cualquier buen programa de ejercicios incorpora movimientos de tracción, que funcionan de maravilla para la espalda y los brazos. Debido a que las dominadas estándar pueden ser muy difíciles para los principiantes, pruebe el siguiente método.

Con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, suba a una silla hasta que su barbilla esté a la altura de la barra de dominadas. Luego, bájese de la silla y resista los efectos de la gravedad para prolongar el declive tanto como sea posible. Repita en series de tres a seis.

3. Inclinarse ante Buda

Inventado por Brendan Fox es uno que debe hacer si se sienta en su escritorio todo el día (¡sus colegas de oficina pueden estar un poco desconcertados!).

Ponte a cuatro patas y presiona los brazos contra el suelo. Levante una pierna detrás de usted (manteniéndola lo más recta posible), luego levante el torso hasta una posición vertical (tenga en cuenta que no se desequilibra), baje lentamente. Complete todas las repeticiones de 15 en un lado antes de pasar al otro.

4. Más de 50 variaciones de tablones

Siempre es un buen elemento básico en los antebrazos y tenga cuidado de mantener la espalda recta y el núcleo enganchado. Intente de seis a 12 tablas de 10 segundos de duración, separadas por breves descansos. Si ya domina la forma básica, pruebe algo nuevo.

5. Haga flexiones (incluso si no puede hacer una ahora)

Realice de rodillas para empezar y progrese hasta hacerlo de puntillas. Siempre exhale en el esfuerzo y baje el pecho lo más bajo que pueda. No olvide mantener su núcleo fuerte durante todo el movimiento.

(H / T: El correo nacional)