Alimentos ricos en leptina: proteína

4 increíbles fuentes de alimentos para aumentar los niveles de leptina

¿Sabías que una hormona producida en las células grasas, en realidad estimula tu metabolismo y le dice al cerebro cuando has tenido suficiente? Bueno, por increíble que parezca, la ‘leptina’ hace precisamente eso. Es importante para el cuerpo y puede aumentar los niveles de leptina en su cuerpo, ya que es un compuesto esencial que proporciona muchos beneficios para la salud.

¿Te gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la leptina?

La leptina es una hormona producida por las células grasas. Es responsable de muchas acciones; le indica al cerebro que su cuerpo está lleno y estimula su actividad metabólica (1).

Por lo general, cuando las células grasas están llenas de comida, la leptina se secreta y entra al cerebro para frenar el apetito, lo que lo hace sentir lleno y satisfecho. Si tiene un nivel de leptina demasiado bajo, es probable que tenga poca grasa corporal o esté desnutrido (2).

Los científicos sugieren que más leptina puede estimular la quema de grasa, pero los estudios han concluido algo completamente diferente. Las personas con sobrepeso tienden a producir un exceso de leptina y generalmente enfrentan niveles elevados de leptina. Los niveles elevados de leptina también se traducen en niveles altos de azúcar e insulina.

Demasiada leptina puede provocar una disminución de la sensibilidad a la leptina, lo que a su vez conduce a hambre y antojos y, finalmente, incluso a obesidad.

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¿Pueden los alimentos proporcionar leptina?

Aunque hay ciertos alimentos que contienen leptina, consumirlos no ayudará, ya que los intestinos no pueden absorber la leptina. La mayoría de los alimentos que generalmente se conocen como alimentos ricos en leptina en realidad aumentan la sensibilidad a la leptina y no contienen mucha leptina.

Por lo tanto, la forma más eficaz de aumentar la cantidad de leptina en su cuerpo es consumiendo alimentos que aumenten la sensibilidad a la leptina de su cuerpo. El consumo de alimentos ricos en leptina no solo aumentará su sensibilidad a la leptina, sino que también ayudará a estimular una mejor actividad metabólica. Esto se traduce en menos antojos y un peso corporal controlado.

Mantener niveles saludables de leptina:

La leptina es crucial para su cuerpo y realiza muchas funciones. La leptina ayuda a regular su apetito al restringir la sobreproducción de hormonas que aumentan su apetito, actuando así como un supresor del apetito. La leptina actúa junto con la adiponectina para combatir el síndrome metabólico.

Ya sabe que la leptina no se puede absorber directamente de los alimentos. Entonces, veamos cómo aumentar su sensibilidad a la leptina y asegurarnos de mantener niveles saludables de leptina.

Los 4 mejores alimentos ricos en leptina:

1. Proteína:

Este es uno de los mejores alimentos para aumentar su sensibilidad a la leptina. La proteína ayuda a energizar su cuerpo y aumenta sus niveles de leptina. Esto te hace sentir más lleno por mucho tiempo (3).

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2. Pescado graso:

El pescado graso está repleto de muchas vitaminas esenciales y se sabe que contiene grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. Estos ayudan a aumentar la sensibilidad de su cuerpo a la leptina y podrá mantener su peso bajo control. Esto da como resultado un corazón sano y niveles de colesterol regulados (4).

3. Zinc:

Imagen: Shutterstock

Muchos estudios han demostrado que las personas con deficiencia de leptina suelen tener deficiencia de zinc y se ha descubierto que la mayoría de las personas obesas parecen sufrir de deficiencia de zinc. La mejor manera de aumentar su sensibilidad a la leptina y aumentar la cantidad de zinc que consume es incluir carne de res, cacao, nueces, mariscos y calabaza en su dieta (5).

4. Verdes de hoja:

Imagen: Shutterstock

Las verduras de hoja verde contienen la mayoría de los nutrientes necesarios sin agregar grasas no deseadas a su cuerpo. Las verduras como la col rizada, el brócoli y las espinacas son especialmente buenas para el cuerpo, ya que también son ricas en fibra. Se sabe que la fibra aumenta los niveles de leptina y reduce el colesterol LDL.

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Alimentos que disminuyen la sensibilidad a la leptina:

Hemos analizado alimentos que aumentan la sensibilidad a la leptina y ayudan a promover niveles saludables de leptina en su cuerpo. Hay ciertos alimentos que también disminuyen la sensibilidad a la leptina.

Por lo general, los alimentos como los carbohidratos procesados ​​y las comidas preenvasadas afectan negativamente su sensibilidad a la leptina y la disminuyen. Esto puede provocar muchas complicaciones.

Aquí termina la lista de alimentos ricos en leptina. Entonces, ahora que sabe lo importante que es la leptina y cómo aumentar su sensibilidad a la leptina, comience a consumir los alimentos necesarios y vuelva a controlar su peso. Para contarnos sus experiencias, deje un comentario a continuación.

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